emailvision.org

Svårigheter att somna, att ofta vakna mitt i natten eller att vakna för tidigt och inte kunna somna om är symtom på sömnlöshet. Utan behandling gör sömnlöshet inte bara kroppen trött eller sömnig under dagen, utan ökar också risken för högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Tja, ett sätt att behandla sömnlöshet är att genomgå terapi. Nyfiken? Läs mer i följande recension.

Förberedelse innan du genomgår terapi för att övervinna sömnlöshet

För att tillståndet inte ska förvärras och orsaka komplikationer kan du lindra sömnlöshetssymptom genom att använda sömntabletter, som eszopiklon, ramelteon, zaleplon, zolpidem eller melatonintillskott. Tyvärr kan användningen av läkemedel orsaka biverkningar så läkare gör inte denna behandling till förstahandsvalet.

Läkare föredrar kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (KBT-I). Huvudmålet med kognitiv beteendeterapi (KBT) är att förändra det tänkesätt eller beteende som orsakar olika problem i en persons liv.

Tja, generellt sett är orsaken till sömnlöshet en ohälsosam livsstil och röriga sömnmönster som har pågått under lång tid, vilket gör det svårt att ändra. Därför kommer KBT-terapi att genomföras om sömnstörningen inte förbättras. Faktiskt, efter att du har provat olika sätt att förbättra ditt sömnmönster hittills.

Följande är förberedelser som du behöver göra innan du genomgår KBT-terapi för att behandla sömnlöshet.

1. Hitta rätt terapeut

Du kan hitta rätt terapeut genom att be om en remiss från en läkare som behandlar ditt tillstånd, en vän, en rekommendation från sjukförsäkringen du använder eller en annan pålitlig källa.

Innan du gör ett val, se till att terapeuten har lämplig utbildningsbakgrund, certifieringar/licenser och det kompetensområde han eller hon arbetar med.

2. Anpassa underhållskostnaderna med din ekonomi

När du letar efter en terapeut måste du också tänka på kostnaden för behandlingen. Låt inte, du väljer sömnlöshetsterapi som kostar mer än din ekonomi.

Detta kan leda till ekonomiska problem senare, eller det kan hindra dig från att kunna slutföra behandlingen på grund av budgetbegränsningar. Det är säkrare, du väljer en terapeut, sjukhus eller klinik som samarbetar med försäkringsbolaget du använder.

3. Skapa en behandlingsplan

Utöver kostnader är det viktigt att du skapar en behandlingsplan. Du kommer att behöva ta reda på mer om vilken typ av terapi du kommer att genomgå, målen för behandlingen, terapins längd och antalet terapisessioner.

KBT-terapimetoder för att behandla sömnlöshet

KBT-terapi mot sömnlöshet är ett strukturerat program som syftar till att hjälpa dig att utveckla goda sömnvanor genom att undvika negativa beteenden och tankar som hindrar dig från att få en god natts sömn.

KBT-I i sig består av flera behandlingsmetoder för att behandla sömnlöshet, inklusive:

1. Stimuluskontrollbehandling

Stimulans är allt som orsakar ett svar. Målet med denna metod är att du ska få en positiv respons när du sover på natten. Det är därför som läkaren eller terapeuten kommer att lära patienten att organisera sina tankar så att han bara kan associera sovrummet med sömnaktiviteter.

Anledningen är att att ligga vaken, till exempel när du spelar en mobiltelefon eller bärbar dator, kan vara en dålig vana som gör det svårt för dig att sova. Denna metod kommer att lära dig att använda sängen endast för sömn och sexuell aktivitet.

Så du ska inte läsa, titta på TV eller göra något annat än att sova i sängen. I denna sömnlöshetsterapi kommer du att lära dig att somna omedelbart om du känner dig mycket sömnig.

Om du inte kan sova efter 20 minuter bör du gå upp ur sängen och göra en avkopplande aktivitet som meditation. Om du sedan känner dig sömnig kan du somna om igen.

2. Sömnrestriktionsterapi

Denna sömnlöshetsterapi görs genom att begränsa din sömntid till endast 5 timmar per dag från den idealiska sömntiden på 7 timmar per dag. Målet med detta är att göra dig sömnlös och trött på natten.

Tja, den här situationen hjälper dig faktiskt att somna snabbare och vakna mindre på natten. Som ett resultat kan du sova bättre och få ett mer stabilt sömnmönster på natten.

Om din sömntid blir bättre, kommer dina sömntimmar gradvis att öka.

3. Avslappningsterapi

Avslappningsterapi lär dig hur du slappnar av ditt sinne och kropp för att minska stress och ångest som hindrar dig från att få en god natts sömn.

Du kan använda denna metod både under dagen och vid läggdags med meditation, andningsövningar, muskelavslappning osv.

Oftast kan man även göra avslappningsterapi samtidigt som biofeedback. Biofeedback i sig är en sensorenhet monterad på patientens kropp för att mäta nivån av muskelspänning, hjärtfrekvens och frekvensen av patientens hjärnvågor.

Denna metod kräver att du fokuserar och koncentrerar dig för att se resultat. Vissa människor kanske snabbt kan lära sig den här metoden på bara några få sessioner. Men andra kan behöva flera sessioner för att bemästra denna teknik.

4. Sömnhygienutbildning

I många fall är orsakerna till sömnstörningar dåliga vanor som att röka, dricka för mycket koffein och alkohol, äta före sänggåendet eller inte träna regelbundet.

Tja, genom att tillämpa denna sömnlöshetsterapimetod måste du konsekvent köra en hälsosam livsstil.

Inte bara det, sömnhygienterapi kommer också att ge grundläggande tips som hjälper dig att utveckla ett hälsosamt sömnmönster.

5. Kognitiv terapi och psykoterapi

Du kan använda den här metoden för att identifiera negativa känslor och tankar som kan göra det svårt för dig att sova.

Senare kommer du att lära dig hur du kan övervinna negativa tankar och främja positiva attityder och självförtroende. Detta håller dig fokuserad på att få bort alla de bekymmer du känner ur ditt sinne.

Med KBT-I-terapi behöver personer som har akut sömnlöshet inte längre ta sömntabletter, vilket sätter deras liv på spel senare i livet.

Enligt forskare från American College of Physician har KBT-I gått igenom olika experimentella faser så att det är lämpligt att appliceras på personer som har svårt att somna så att de kan sova gott på natten.