emailvision.org

När skrev du något senast? Skriv vad som helst på papper, och inte skriva mejl eller rapporter på en dator eller smartphone , kommer att ge vissa fördelar för hälsan, särskilt din mentala hälsa. Om du inte har gjort det på ett tag kan du behöva öva på att skriva först, antingen genom att skriva uttrycksfullt skrivande (aka ventilering) som du skulle göra i en dagbok, eller genom att föra en tacksamhetsdagbok. Genom att anta vanan att skriva varje dag kan du känna en viss tillfredsställelse och kanske till och med hjälpa dig att åstadkomma stora förändringar i ditt liv. Dessa är fördelarna med att skriva varje dag för hälsan.

Fördelarna med att skriva för hälsan

1. Hjälp till att återställa känslor

Att uttrycka känslor med ord kan påskynda läkningen. Att skriva ner dina tankar och känslor efter en traumatisk händelse kan faktiskt få fysiska sår att läka snabbare, enligt en studie av forskare i Nya Zeeland. I denna studie fick deltagare som hade tagit en hudbiopsi i uppdrag att skriva en dagbok över sina innersta tankar om allt annat än sina känslor eller övertygelser. Sedan, efter två veckor, observerade forskarna utvecklingen av ärren de hade på sina kroppar. Och resultatet är att de som skriver uttrycksfulla skrivande upplever snabbare återhämtning än de som är förbjudna att skriva om sina känslor.

2. Att förändra hur cancerpatienter tänker om sin sjukdom

En studie från 2008 i tidskriften The Oncologist visade att uttrycksfullt skrivande kan hjälpa cancerpatienter genom att förändra sättet de tänker och samtidigt förbättra deras livskvalitet. Dessutom visar det sig att i studiens första resultat kan en skrivövning på 20 minuter redan orsaka förändringar i hur vissa patienter tänker om sin sjukdom.

3. Gör dig mer organiserad

När du känner till kärleken och lusten att skriva kommer du att försöka lägga ett skrivschema mellan dina dagar på ett mer strukturerat sätt. De mest framgångsrika författarna kommer att skapa ett schema för att skriva och faktiskt lägga det i kalendern. Att göra det hjälper dig att upprätthålla ett dagligt schema, inte bara i dina skrivaktiviteter, utan du kommer också att vara organiserad och effektiv på andra områden i ditt liv.

4. Hjälper till att somna

Att spendera 15 minuter på natten bara för att skriva ner vad du är tacksam för kan göra underverk för din sömn, enligt en studie "Applied Psychology: Health and wellbeing". Forskare fann att studiedeltagare som skrev ner saker de var tacksamma för innan de gick till sängs hade bättre kvalitet och längre sömn, rapporterar Psychology Today.

5. Får dig att prata mer flytande

Mycket av detta beror på den ständiga ökningen av ordförråd och finslipning av språket, inklusive redigering, vilket ger dig en djupare förståelse för grunderna för korrekt grammatik. Vad mer är, dina ansträngningar att hitta alternativa meningar för enkla idéer kommer inte att dö när du vänder från ditt skrivande till den verkliga världen. I slutändan kommer du att bli mer självsäker när du talar, och du kommer att färglägga dina ord med subtila, positiva ordval, som kan påverka konversationer.

6. Gör ditt sinne och din kropp bättre

Enligt en artikel från 2005 i tidskriften Advance in Psychiatric Treatment upplevs fördelarna med att skriva uttrycksfullt skrivande inte bara på kort sikt utan även på lång sikt. Expressivt skrivande har kopplats till förbättrat humör, välbefinnande, stressnivåer och depressiva symtom, samt fysiska fördelar som att sänka blodtrycket, samt förbättrad lung- och leverfunktion. Viss forskning visar att att skriva uttrycksfullt skrivande kan hjälpa personer med posttraumatisk stressyndrom.

Hur börjar man vanan att skriva?

Om du inte har skrivit så mycket, eller om du inte har skrivit nyligen, flödar ibland inte orden in på sidan eller in i ditt sinne när du läser tillbaka dem. Men när du väl tar för vana att skriva i vardagen och tvingar dig själv att få ut orden, oavsett hur besvärliga orden kan verka till en början, kommer dessa svårigheter snabbt att tvättas bort. Så småningom, på nolltid, kommer dina idéer att flöda under dagen och göra det lättare för dig att skriva.

LÄS ÄVEN:

• Fördelar och risker med att gå barfota
• 5 fördelar med bastu för hälsan
• Från syfilisläkemedel till hudsjukdomar, kolla in 7 fördelar med Sarsaparilla