5 fördelar med att lyfta vikter för att öka musklerna •

Att lyfta vikter är en idealisk typ av träning för att bygga upp och öka muskelmassan. Det finns också olika fördelar med att lyfta vikter som din kropp kan känna. Men du kanske undrar, vad händer med musklerna i kroppen efter att ha lyft vikter så att de kan bli större som en kroppsbyggare? Här är förklaringen.

Fördelarna med styrketräning som du kan känna

Tyngdlyftning eller tyngdlyftning är en av muskelstyrketräning med ett verktyg i form av vikter. Du kan använda lätta vikter, som t.ex hantlar för hemmaträning eller annan utrustning som finns på gymmet, som skivstänger och så vidare.

Både män och kvinnor kan lyfta vikter för att förbättra sin fysiska kondition. Tyvärr kan den här övningen verka lite skrämmande och är fylld med skaderisk för nybörjare så du är rädd för att prova den.

Faktum är att om du följer tränarens riktlinjer och anvisningar kan viktlyft vara ett alternativ till fysisk aktivitet som har olika hälsofördelar, som följande.

1. Gå ner i vikt

American Heart Association rekommenderar styrketräning, inklusive viktlyft, två gånger i veckan. Du måste kombinera detta med 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter högintensiv aktivitet i veckan.

Kombinationen av dessa två övningar kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt. Faktum är att fördelarna med högintensiv styrketräning också kan orsaka en efterbränningseffekt, nämligen den pågående förbränningen av kalorier på grund av kroppens ämnesomsättning som fortsätter att vara aktiv efter att du slutat träna.

2. Bygg muskelmassa

Enbart regelbunden konditionsträning kan inte göra din kropp mer muskulös. Det som händer har faktiskt motsatt effekt, kroppen kommer att kännas mjuk och inte muskulös om du gör det överdrivet.

Därför behöver du också lägga till styrketräning i den del av träningen som förmår bibehålla och öka muskelmassan. Förutom att avsevärt öka muskelmassan och storleken, gör den här övningen att du också känner dig mycket starkare för att utföra dina dagliga aktiviteter utan trötthet.

3. Förhindra osteoporos

Inte bara påverkar musklerna, styrketräning påverkar även benen. Regelbunden träning kommer att belasta benen vilket kan bidra till att öka bentätheten och minska risken för osteoporos, särskilt hos postmenopausala kvinnor.

Fördelarna med denna övning kan också hjälpa till att förebygga olika hälsoproblem i samband med åldrande. Ett av problemen som kan undvikas är sarkopeni eller ett tillstånd av förlust av styrka och muskelmassa hos vuxna som inte regelbundet ägnar sig åt fysisk aktivitet.

4. Förbättra hjärnans funktion

Styrketräning kan öka produktionen av ett antal hormoner, inklusive hormonet IGF-1 som kan hjälpa till att stimulera hjärnan att förbättra kognitiv funktion. Denna ökning av kognitiv funktion spelar en mycket viktig roll för att minimera de negativa effekterna av åldrande.

Forskning i Journal of Sport Biosciences , styrketräning kan öka proteinet hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF). BDNF-protein är en förening som spelar en roll i bildandet av nya celler i hjärnan. Ökade nivåer av BDNF är nära relaterade till förebyggande av depression, bipolär sjukdom och schizofreni.

5. Minska risken för sjukdom och skador

Att bygga muskelmassa med styrketräning kan också bidra till att förbättra styrka och balans. Detta tillstånd hjälper dig att undvika risken för skador och minskar störningar, såsom ryggsmärtor, artrit, fibromyalgi och muskelsmärta.

Fördelarna med att lyfta vikter kan också vara att hantera och minska symtom på kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och diabetes. Men om du har dessa medicinska tillstånd bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar denna övning.

Vad händer med musklerna när du lyfter vikter?

Att lyfta vikter för att bygga och bygga muskelmassa går igenom ett antal stadier som inträffar i din kropp. De stadier av processen som äger rum under och efter viktlyftning inkluderar följande förklarande punkter.

  • Att lyfta vikter med en viss intensitet orsakar små skador på muskelfibrerna och bindväven. Dessa sår är små till en början, men fortsätter att växa i stort antal, vilket orsakar muskeltrötthet.
  • Andra ansträngande övningar orsakar också mindre revor och skador på muskelvävnad. Denna skada kommer att utlösa läkningsprocessen och be kroppen att anpassa sig för att förhindra att detta tillstånd inträffar i framtiden.
  • Kroppen kommer att reparera trötta muskelceller och ersätta skadade muskelceller med nya. Kroppens förmåga att återuppbygga muskler kan också öka muskelstorlek, styrka och kapacitet.
  • Muskler som ofta drar ihop sig på grund av att lyfta vikter utlöser också en ökning av blodkärlstrycket. Detta kan utlösa läckage av blodplasma från kapillärerna till den omgivande vävnaden, vilket orsakar en "pumpeffekt" så att musklerna blir större.

För att stödja processen att bygga muskler samtidigt som du lyfter vikter, bör du öka din konsumtion av mat som innehåller mycket kolhydrater, protein och hälsosamma fetter efter att du avslutat ditt träningspass och under de närmaste dagarna. Det är också viktigt att få tillräckligt med vila för att påskynda denna process.

Styrketräning kan stimulera kroppen att producera mjölksyra. Innehållet av mjölksyra kan öka uthålligheten för längre träning. Men om den är överdriven, gör mjölksyra faktiskt muskeltrötthet och smärta som en brännande känsla efter träning.

Om du känner detta bör du omedelbart sluta träna. Om du har en historia av kronisk sjukdom eller är över 40 år, rådfråga din läkare innan du påbörjar ett styrketräningsprogram.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found