emailvision.org

Lungorna är de viktigaste organen som spelar en roll för att andas och distribuera syre i din kropp. Därför är upprätthållande av lunghälsa obligatoriskt för alla. Inte bara genom att leva en hälsosam livsstil, du kan bibehålla tillståndet i dina lungor genom att regelbundet tillgodose dina dagliga vitamin- och mineralbehov. Vilka typer av vitaminer och mineraler rekommenderas för lunghälsa?

Vitaminer och mineraler som är bra för lungorna

Det finns många sätt du kan ta för att upprätthålla lunghälsa. Du kan göra detta genom att undvika föroreningar, bära masker, hålla dig borta från cigarettrök och äta näringsrik mat för lungorna.

Allt detta är inte bara för att bibehålla sin funktion så att den fortsätter att fungera, utan skyddar sig också mot risken för olika sjukdomar och luftvägsinfektioner. För att stödja dessa ansträngningar kan du åtfölja det genom att konsumera vitaminer och mineraler som är bra för lunghälsan.

Ungefär, vilka typer av vitaminer och mineraler är fördelaktiga för lunghälsa?

1. Vitamin A

Kanske hör man ofta att vitamin A är bra för att bibehålla ögonfunktionen. Men detta vitamin ger också direkta fördelar för lungorna.

En studie publicerad i BMJ Nutrition, Prevention och Health släppte resultaten av sin forskning om vitaminintag hos 6 115 personer över 19 år. Studien drog slutsatsen att personer som regelbundet konsumerar vitamin A är mindre benägna att klaga på andningsproblem, såsom förkylningar, astma eller KOL.

Plus, enligt en studie från tidskriften NäringsämnenVitamin A spelar en viktig roll i bildandet av alveolerna i barnets lungor sedan i livmodern. Det är anledningen till att gravida kvinnor också behöver få i sig tillräckligt med A-vitamin för hälsan i den lillas lungor.

Några exempel på bra källor till vitamin A är morötter, mörkgröna grönsaker, lever och mjölk. Förutom dessa livsmedel kan du också tillgodose ditt dagliga vitamin A-behov genom att ta kosttillskott.

2. Vitamin C

Det är ingen hemlighet att C-vitamin har en mängd olika fördelar för ditt immunförsvar. Vitamin C tros också ha en direkt positiv effekt på lunghälsa.

En forskning publicerad i Journal of Global Antimicrobial Resistance 2020 avslöjade fördelarna med C-vitamin mot luftvägssjukdomar som influensa och covid-19. Som ett resultat spelar C-vitamin en roll för att minska inflammation, förkorta sjukdomens varaktighet och minska risken för komplikationer på grund av luftvägssjukdomar.

Dessutom, hos personer med KOL, tros C-vitamin också minska symtom på andningsrubbningar och återkommande sjukdomar.

Det finns många matkällor som är rika på C-vitamin, såsom apelsiner, jordgubbar, broccoli och potatis. Du kan också få ytterligare intag av C-vitamin från kosttillskott.

Kom ihåg att du inte bör konsumera mer än 1 000 mg C-vitamin, ja.

3. Vitamin D

En annan typ av vitamin som rekommenderas för lunghälsa är vitamin D.

Vitamin D har länge varit känt som en immunmodulator, ett ämne som kan hjälpa till att stödja funktionen hos kroppens immunförsvar genom att förändra hur det fungerar. Därmed kan kroppens immunförsvar fungera bättre för att bekämpa infektioner och inflammationer.

Enligt American Lung Association har otillräckliga nivåer av D-vitamin i kroppen länge förknippats med risken för astmaattacker hos barn och vuxna. Därför kan uppfyllandet av D-vitaminintaget minska risken för astmaåterfall och skydda kroppen från attacker av andra luftvägsinfektioner.

Du kan få D-vitamin från mjölk, äggulor, rött kött, lever och lax och makrill. Dessutom kan din kropp också producera D-vitamin genom att regelbundet sola sig i solen, du vet.

4. Vitamin E

Vitamin E är inte bara bra för skönhet och hudhälsa, utan har också fördelar för hälsan hos dina lungor. Tillsammans med vitamin A och D kommer tillräcklig konsumtion av vitamin E att bidra till att minska risken för olika luftvägssjukdomar.

För personer med astma tros innehållet av tokoferol i vitamin E minska astmasymtom, såsom hosta och väsande andning.

Några av de bästa källorna till vitamin E är mandel, frön, broccoli och olivolja. Det dagliga behovet av vitamin E hos män är vanligtvis 4 mg, medan kvinnor behöver så mycket som 3 mg per dag.

5. Zink

Förutom de olika vitaminerna ovan ingår zink även i de mineraler som behövs för att skydda dina lungor. Zink är ett viktigt mineral som bidrar till immunförsvaret och kroppens ämnesomsättning.

En studie av International Journal of Molecular Medicine visade effekten av zinkintag på luftvägsinfektionssjukdomar som lunginflammation och covid-19.

Zink tros bidra till att minska inflammation, avlägsna överflödigt slem från luftvägarna och förhindra användning av ventilatorer hos patienter med luftvägsinfektioner. Att ta zinktillskott när du är förkyld eller hostar tros också påskynda återhämtningen och minska symtomen.

6. Omega-3

Omega-3-fettsyror är nästa rekommenderade val för lunghälsa utöver de vitaminer och mineraler som redan nämnts ovan.

Det har gjorts olika studier som avslöjar effekten av omega-3 på risken för inflammationer och bakteriella infektioner i lungorna. En av dem är en studie från 2016 publicerad i Journal of Immunology.

Studien undersökte effekterna av omega-3 hos möss med lunginfektioner. Baserat på dessa studier fann experter att omega-3 kan avsevärt minska inflammation och bakteriella infektioner.

Det är de 6 typerna av vitaminer och mineraler du behöver för att skydda lunghälsa.

För att maximera prestandan av vitaminer och mineraler, se till att du också antar en hälsosam livsstil genom att undvika cigarettrök, föroreningar, träna regelbundet och få tillräckligt med vila.