emailvision.org

Har du någonsin hört att ett sätt att gå ner i vikt är att tugga tuggummi? Ja, vissa säger att tuggummi kan hjälpa dig att gå ner några kilo. Men är det sant att äta tuggummi går ner i vikt, eller är detta bara en myt?

Forskning är överens om att tuggummi för viktminskning

Vissa människor kan tugga tuggummi för att gå ner i vikt. Flera studier har visat att tuggummi kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Som forskning utförd av University of Rhode Island vilket tyder på att människor som tuggar tuggummi konsumerar färre kalorier vid lunch och inte äter mer vid andra tillfällen. Tuggummi kan också tillfredsställa aptiten hos deltagarna i studien, så de vägrar ytterligare kalorier.

Dessutom annan forskning från Louisiana State University bevisade också att tuggummi kan hjälpa till att kontrollera aptiten, minska cravings och kan minska det dagliga intaget med 40 kalorier. Det finns de som håller med om detta, men det finns också de som inte håller med om att tuggummi kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

LÄS ÄVEN: Kan citron verkligen gå ner i vikt?

Forskning som visar något annat

Annan forskning publicerad i tidskriften Ätbeteenden bevisar saker lite annorlunda. Den här studien visade liknande resultat att tuggummi kan hjälpa till med viktminskning, men efter att ha tuggat tuggummi är det mer sannolikt att du äter chips, godis eller kakor än att äta frukt eller grönsaker.

Den här studien drar slutsatsen att tuggummi, särskilt mintgummi, kan hjälpa till att hålla din hunger i schack, men också få dig att vilja äta mer ohälsosam mat. Som ett resultat kanske kalorierna du konsumerar inte är överdrivna, men näringsämnena som kommer in i din kropp minskar. Detta gör naturligtvis att dina viktminskningsmål inte uppnås väl.

Att tugga stora mängder tuggummi kan hjälpa dig att gå ner i vikt på grund av effekterna av sorbitol, som vanligtvis finns i sockerfritt tuggummi. Detta är dock inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.

Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som är svårt för tarmen att ta upp och som kan verka som ett laxermedel eller laxermedel. Så genom att konsumera tuggummi som innehåller stora mängder sorbitol kan du kanske gå ner i vikt med upp till 20%. Men denna viktminskning beror på kronisk diarré. Naturligtvis vill du inte uppleva detta, eller hur? Att tugga mycket tuggummi kan dessutom få dig att känna dig uppblåst eftersom det sväljs mycket luft när du tuggar tuggummi.

LÄS ÄVEN: Vad händer om jag sväljer tuggummi?

Så, slutsatsen?

Vissa studier kan ha visat att tuggummi kan hjälpa en person att gå ner i vikt, men andra studier håller inte med om detta. För att uppnå den viktminskning du vill behöver du fortfarande minska antalet kalorier du konsumerar per dag och även träna regelbundet. Båda dessa kan hjälpa dig att uppnå en stadig viktminskning. Om du tuggar tuggummi och fortsätter med vanan att äta mycket mat, och inte tränar, kommer naturligtvis den viktminskning du förväntar dig inte att uppnås.

Så, kan tuggummi hjälpa dig att gå ner i vikt eller inte? Allt beror på hur du hanterar din hunger och lust att äta. Tuggummi kan användas som ett verktyg för att kontrollera din aptit. Resten, det är upp till dig.

Tips för att gå ner i vikt med tuggummi

Om du vill fortsätta att prova tuggummi för att gå ner i vikt är det en bra idé att följa dessa tips:

• Tugga tuggummi vid rätt tidpunkt. Det är bättre att tugga tuggummi när du är sugen på att äta mellanmål, mellan dina huvudmåltider.
• Ha tuggummi i väskan så att du kan plocka upp det när du är frestad att äta kaloririk mat.
• Om du är van att äta popcorn eller andra snacks medan du tittar på TV eller film är det en bra idé att byta till tuggummi. Detta kommer att hjälpa till att minska antalet kalorier som kommer in i din kropp och förhindra att du äter meningslöst.
• När du har haft framgång med att tugga tuggummi för att dämpa aptiten är det bäst att inte "hämnas" genom att äta igen nästa gång. Detta gör dina ansträngningar att undertrycka din aptit förgäves.
• Gör små förändringar i din livsstil, välj mat som innehåller färre kalorier. Man måste vara smart i att välja mat.
• Välj sockerfritt tuggummi som vanligtvis bara innehåller 5 kalorier per styck, jämfört med vanligt tuggummi som har 10 kalorier per styck. Begränsa dock fortfarande din tuggummikonsumtion på en dag. För om du äter för mycket kommer det säkert att ge dig andra hälsorisker, som diarré.

LÄS ÄVEN: Var försiktig, viktminskningsdieter kan orsaka gallsten