emailvision.org

Fasta är inte ett hinder för dig att fortsätta träna för att behålla din kroppskondition. Att träna medan du fastar kan vara en möjlighet att bränna fler kalorier så att du kan gå ner i vikt snabbare. Var dock uppmärksam på träningens intensitet och tid när du fastar så att denna aktivitet inte stör din kropps tillstånd.

När är rätt tidpunkt att träna när man fastar?

Att träna på fastande mage och törstig kan vara dåligt för din hälsa. Detta tillstånd kan få dig att känna dig mycket trött, svag, yr och orsaka uttorkning. Vid svårare tillstånd kan träning till och med orsaka muskelskador och kan öka stresshormonet kortisol i kroppen.

För att förhindra dessa dåliga effekter måste du vara smart för att hitta rätt tid att träna under månaden Ramadan. Att välja rätt tid att träna under Ramadan beror verkligen på dig. Så länge du inte känner dig trög och yr efter att ha gjort detta borde det inte vara några problem.

Tja, några av de bästa tidsvalen för dig att träna medan du fastar inkluderar följande.

1. Träna innan iftar

Du kan träna precis innan du bryter fastan för att bränna mer fett. Naturligtvis är detta fördelaktigt för dig som vill gå ner i vikt under fastan i Ramadan. Att träna på fastande mage kan hjälpa dig att förlora mer fett.

Efter att ha tränat och använt upp den återstående energin kan du sedan äta på iftar för att ersätta den förlorade energin. Så träningstiden innan man bryter fastan kan vara den bästa och lämpligaste träningstiden. Du kanske inte behöver oroa dig för lågt blodsocker eller uttorkning.

Men kom ihåg, tvinga inte att göra överdriven träning. Det här tidsalternativet är fortfarande i ett tillstånd av fasta med lite energi kvar, så du måste fortfarande begränsa sportaktiviteter. Generellt bör du inte träna mer än 60 minuter. Var också uppmärksam, låt dig inte känna dig sjuk, svag och yr efter träning.

2. Träning efter iftar

Det här alternativet är den bästa tiden för dig att träna under månaden Ramadan. Du kan träna minst två till tre timmar efter att du har brutit fastan. Vänta tills din kropp kan smälta maten, så att du kan få mer energi att träna.

Eftersom du har ätit och fyllt din kropp med energi kan du göra vilken träning du vill. Dessutom behöver du inte heller oroa dig för att öka ditt matintag, både före och efter träning.

Allt från lätt till kraftfull intensitetsträning, inklusive styrketräning som hjälper till att öka muskelmassan. Om du vill be tarawih i församlingen vid moskén, kan du lägga in en lätt övning i 5 till 10 minuter.

3. Träning efter sahur

Egentligen kan du också välja en tidpunkt för att träna medan du fastar efter sahur. Vid denna tidpunkt har kroppen fått energi från maten du äter i gryningen. Så du kan idrotta med mer energi.

Gör bara lätt intensitetsträning efter sahur. Anledningen är att du måste ge energi för att göra aktiviteter hela dagen fram till tidpunkten för att bryta fastan, så det är bättre att inte träna överdrivet vid denna tidpunkt. Trots det är träning efter sahur användbar för att bibehålla kroppens kondition medan du fastar.

Det finns flera träningstips under fasta som du måste vara uppmärksam på, varav ett är att välja lätt konditionsträning, som att gå, joggning eller cykla. Det rekommenderas inte att testa högintensiv träning eftersom din kropp kanske inte klarar av det.

Citerat från Journal of Sports Science Du måste reglera ditt matintag medan du tränar under fastan i Ramadan. Öka konsumtionen av kolhydrater och protein för att ge tillräckligt med energi, förutom att dricka mer vatten på natten för att förhindra uttorkning.

Att träna medan man fastar är verkligen mer riskabelt. Avbryt träningen omedelbart om du känner dig yr, illamående, bröstsmärtor och andningssvårigheter. Om du har vissa hälsoproblem bör du rådfråga en läkare innan du gör dina övningar.