emailvision.org

Kroppen behöver vätskeintag för att kunna arbeta optimalt. Det finns många sätt du kan göra för att möta detta behov, varav ett är att äta en mängd olika frukter som innehåller mycket vatten.

Variation av frukter som innehåller mycket vatten

Vätskeintag för din kropp kommer inte bara från vatten, utan också från mat. Faktum är att cirka 20 % av vätskeintaget kan erhållas från frukt. Nedan finns de typer av frukt som innehåller mycket vatten för att tillgodose ditt vätskebehov.

1. Vattenmelon

Cirka 91 – 92 % av vattenmelonvikten består av vatten. Det betyder att när du äter en stor 200 grams skiva vattenmelon får du 182 – 184 milliliter (ml) vätskeintag, vilket nästan motsvarar ett glas vatten.

Vätskan du får från vattenmelon är inte heller bara vatten, eftersom denna rödköttiga frukt också innehåller vitamin A, vitamin C, mineraler och antioxidanter. Vattenmelon är också låg i kalorier och är en frukt som är säker för diabetiker.

2. Melon

Liksom vattenmelon, kan äta meloner hjälpa till att möta vätskebehov eftersom meloner är frukter som innehåller mycket vatten. När du äter två bitar melon som väger 200 gram kan du få i dig så mycket som 180 ml vatten.

Melon innehåller också kolhydrater, vitamin C, vitamin B6, fibrer och mineraler som kalium, kalcium och fosfor. Den naturliga sockerhalten i denna frukt är ganska hög jämfört med andra frukter, men det totala kaloriantalet är fortfarande lågt.

3. Jordgubbar

Även om den syrliga smaken ofta får kroppen att rysa, kan jordgubbar släcka törsten på grund av deras höga vattenhalt. Jordgubbar innehåller 91 % vatten plus C-vitamin, manganmineraler och olika antioxidanter.

Vattenhalten i jordgubbar kan förhindra uttorkning. Medan antioxidanter minskar kroppens inflammation. Minskad inflammation kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, olika typer av cancer, till Alzheimers sjukdom.

4. Söt apelsin

Den största fördelen med apelsiner är att ge intag av vitamin C. Men visste du att apelsiner är bland de frukter som innehåller mest vatten? Vattenhalten i denna apelsinfrukt kan nå 87 % av dess totala vikt.

Dessutom innehåller apelsiner mycket fibrer. Detta fiberinnehåll kan hjälpa till att kontrollera aptiten och förhindra lusten att äta för mycket. Det är därför apelsiner ofta är en pålitlig dietkompis.

5. Grapefrukt

Grapefrukt innehåller 88-90% vatten och olika vitaminer. Förutom att förhindra uttorkning, hjälper att äta grapefrukt att hålla vikten, stabilisera blodsockret, bränna fett och upprätthålla blodtrycket.

Flera studier har också funnit att att äta grapefrukt varje dag hjälper till att sänka det onda kolesterolet (LDL) med 15,5 % och triglycerider med 27 %. På lång sikt kan detta upprätthålla hjärthälsa.

6. Ananas

Ananas växer i tropiska länder och har en distinkt smak av en blandning av surt och sött. Frukt som innehåller mycket vatten är också en källa till kolhydrater och mineraler, särskilt kalium, fosfor och kalium.

Förutom att hjälpa till att möta vätskebehov, har ananas också en egenskap med närvaron av bromelain-enzymet. Detta enzym har en antiinflammatorisk effekt och kan lindra smärta. I vissa fall kan bromelain till och med lindra bihåleinflammation.

7. Gurka

Även om den är allmänt känd som en grönsak, hör gurka faktiskt till gruppen frukter. Gurkor innehåller cirka 95 – 96,7 % vatten med vitamin C, vitamin K, kalium och fytonäringsämnen (naturliga växtkemikalier) i form av koffeinsyra.

Att äta gurka hjälper inte bara till att förhindra uttorkning. Innehållet av antioxidanter i denna frukt kan också förebygga och minska irritation. Det är därför gurka ofta används för att lindra svullna ögon och solbränna irritation.

8. Tomat

Tomater innehåller 94 % vatten, vitamin A, C, K och antioxidanter, varav de flesta är lykopen. Denna saftiga frukt är också en stor källa till fibrer, kolhydrater, naturliga sockerarter och små mängder protein.

Tomater kan hjälpa till att möta vätskebehov, men fördelarna slutar inte där. En studie i European Journal of Public Health fann att lykopen potentiellt kan minska risken för stroke och hjärtinfarkt.

9. Starfruit

Stjärnfrukt är en källa till vätska och olika näringsämnen, särskilt vitamin C och fibrer. Dessutom innehåller stjärnfrukt även protein, vitamin C, vitamin B5, folat och mineraler som kalium, magnesium och koppar.

I allmänhet är det fördelaktigt att äta stjärnfrukt för att förhindra uttorkning. Du kan dock behöva undvika denna frukt om du har njursjukdom. Anledningen till att starfruit innehåller oxalsyra som kan skada njurarna.

10. Cantaloupe

Det är inte utan anledning som cantaloupe ofta är huvudingrediensen i fruktis för att bryta fastan. Denna uppfriskande frukt innehåller 90 % vatten som kan släcka din törst och hjälpa till att tillgodose ditt dagliga vätskebehov.

Cantaloupe är också en bra källa till betakaroten, fibrer och kalium. Betakaroten blir vitamin A i din kropp, fibrer håller dig mätt längre och kalium upprätthåller vätskebalansen i din kropp.

Vätskekällor för din kropp kommer inte bara från vatten, utan också olika frukter som innehåller mycket vatten. Dessa frukter har också fler fördelar på grund av innehållet av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Så om du är lat för att dricka vatten, försök att äta dessa frukter som en distraktion. Glöm inte att inkludera det i den dagliga menyn så att ditt vätskebehov alltid är uppfyllt.