emailvision.org

Även om kroppen behöver kolesterol, men om nivåerna är för höga så är det inte bra för hälsan. Högt kolesterol kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. För att övervinna detta kan du ta mediciner för att sänka kolesterolnivåerna. Ett annat förslag är att ta tillskott av fiskolja. Är det sant att oljetillskott kan sänka höga kolesterolvärden?

Kan fiskolja sänka kolesterolet?

Fiskoljetillskott är ganska populära bland personer med hjärtsjukdomar, högt blodtryck och höga kolesterolnivåer. Kosttillskott som innehåller omega 3-fettsyror testas upprepade gånger för deras effektivitet för att hantera en sjukdom.

Mayo Clinic säger att att ta tillskott av fiskolja kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Användningen av omega 3-fettsyror kan också bidra till att minska smärta och morgonstelhet hos personer med artrit.

Så om över-the-counter fiskolja också kan hjälpa till att sänka kolesterolet?

Hittills har det inte funnits någon forskning som kan bevisa fördelarna med fiskolja. Vid behandling av omega 3-fettsyror kan en läkare eller nutritionist ordinera detta tillskott. Men målet är inte att sänka kolesterolnivåerna.

Läkare ordinerar det för att hjälpa till att minska triglyceridnivåerna med cirka 30-50 % hos personer med triglyceridnivåer som når 500 mg/dL, eller hos personer med hög risk att utveckla pankreatit.

Triglycerider förväxlas ofta med kolesterol, men det är två olika typer av blodfetter.

Triglycerider är oanvända fetter som kroppen bör använda som energi. Samtidigt är kolesterol fett som kroppen använder för att bygga upp vissa celler och hormoner.

Detta kolesterol delas sedan upp i bra kolesterol (högdensitetslipoprotein) och dåligt kolesterol (lipoprotein med låg densitet). För personer med höga kolesterolnivåer överskrider deras LDL-nivåer de gränser som de bör och måste hanteras för att inte orsaka åderförkalkning eller hjärtinfarkt.

"Doseringen av de aktiva ingredienserna i den receptfria fiskoljan är mycket mindre än den fiskolja som läkare ordinerar. Receptfria fiskoljetillskott kan också innehålla stora mängder andra mättade fetter som faktiskt kan öka det onda kolesterolet", säger Seth Martin, MD, en kardiolog vid Johns Hopkins Medicine.

Naturliga sätt att sänka kolesterol än fiskolja

Istället för att förlita dig på receptfria omega 3-tillskott för att sänka kolesterolnivåerna, är det bättre att du tar medicin som din läkare ordinerat.

Om du vill ta fiskolja är det bättre att rådgöra med din läkare först. Läkaren kommer att justera dosen och överväga möjliga biverkningar om du har andra hälsoproblem.

Att inte bara ta kolesterolsänkande läkemedel eller kosttillskott, det finns faktiskt ganska kraftfulla naturliga sätt att hjälpa dig att kontrollera kolesterolnivåerna, som följande.

1. Fiskkonsumtion

Omega 3-fettsyror är fetter som fås från mat, eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand. Du kan få tillräckligt med dessa fettsyror genom att äta fet fisk, som tonfisk, lax, sill, makrill eller tilapia.

Jo, det naturliga fiskoljeinnehållet i fet fisk kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Med tillståndet, hur man bearbetar det måste också vara lämpligt, nämligen att använda hälsosam olja om stekt eller ångad.

2. Öka fiberintaget

Ett annat tips för att sänka kolesterolnivåerna förutom fiskolja är att öka konsumtionen av fibrös mat. Detta beror på att fibrer kan binda till kolesterol och ta bort det från din kropp.

Du kan få ditt fiberintag från fullkorn, nötter, grönsaker och frukt. Helst behöver du möta 25-35 gram fibrer per dag.

Förutom att sänka kolesterolnivåerna kan kostfiber även förebygga förstoppning och hålla dig mätt längre.

3. Var klok i att välja mat

För att prestandan för läkemedel och fiskoljetillskott ska bli mer optimal för att sänka kolesterolnivåerna, börja ersätta ohälsosamma fetter (mättade fetter) med hälsosamma fetter.

Mättade fetter finns oftast i palmolja och kokosolja, tillsammans med animaliska produkter som nötkött, slaktbiprodukter, kycklingskinn eller ost. Så, begränsa livsmedel som att välja ost med låg fetthalt, konsumera magert nötkött och kyckling.

Byt ut oljan för stekning med en nyttigare olja, som olivolja eller majsolja.

4. Träningsrutin

Om din kost är lämplig är nästa steg för att perfekta en träningsrutin. Att göra fysisk aktivitet kan sänka triglyceridnivåerna och öka det goda kolesterolet. Om denna fysiska aktivitet kombineras med en hälsosam kost kan det dåliga kolesterolet minska.

Försök att göra denna aktivitet långsamt, till exempel 30 minuter per dag 5 gånger i veckan. Du kan öka intensiteten efter behov. Tvinga dig dock inte om förhållandena inte är hälsosamma vid den tiden.

Tveka inte att konsultera en läkare för att göra en säker träningsplan som hjälper dig att hantera dina kolesterolnivåer.