emailvision.org

Hittills har du bara lagt märke till din vikt. Att vara överviktig kan öka risken för att utveckla sjukdomar, som diabetes och hjärtsjukdomar. Faktum är att det faktiskt finns viktigare saker du är uppmärksam på än bara din vikt, nämligen kroppsfettnivåer. Varför är det viktigt?

Vad är kroppsfett?

Fett är en av de komponenter som utgör din kropp. Fettsammansättningen i kroppen bidrar till värdet av din kroppsvikt, förutom skelett, muskler, vävnader och organ. Det finns två typer av fett i kroppen, nämligen essentiellt fett och oväsentligt fett.

Essentiellt fett är den minsta mängd fett som kroppen behöver för att utföra sina normala funktioner. Som att hålla kroppstemperaturen, absorbera vitaminerna A, D, E och K, som en kudde på organ och vävnader, bibehålla frisk hud och hår och mycket mer.

Mängden essentiellt fett som kroppen behöver för att utföra dessa funktioner är cirka 3-12 % av de totala kalorier som kroppen behöver. Tja, mängden överflödigt fett som inte behövs av kroppen (förutom essentiella fetter) kallas icke-essentiellt fett.

Vad är den normala nivån av kroppsfett?

Fett behövs av kroppen, men för mycket fett i kroppen är inte heller bra för hälsan. Enligt The American Council on Exercise är bra kroppsfettnivåer:

Kvinnor med kroppsfettprocent över 32 % och män med kroppsfettprocent över 26 %, vilket betyder att de har för höga fettnivåer och kan kategoriseras som feta.

Varför är det viktigt att behålla normala kroppsfettnivåer?

Den konstanta ansamlingen av fett i kroppen kan göra en person överviktig. Men gör inga misstag, ni som är små har inte nödvändigtvis en normal fettprocent, det kan vara så att ni har en nästan onormal fettprocent. Samtidigt har du som är stor inte heller nödvändigtvis en stor andel fett.

Överskott av fettnivåer kan öka risken för olika fetmarelaterade sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Så det är viktigt för dig att hålla dina fettnivåer inom normala gränser så att du undviker sjukdomen.

För att ta reda på hur mycket fett du har kan du mäta det med ett verktyg som kallas bioelektrisk impedansanalys (BIA) eller hudvecksmetoden. Du bör uppsöka läkare om du vill ta reda på hur stor andel kroppsfett du har.

Att mäta kroppsfettnivåer kan vara mycket användbart för dig som går ner i vikt. Så du blir medveten om att det din kropp förlorar är fettvikt, inte bara vattenvikt.

För dig som håller på att utveckla muskelmassa kan det också vara viktigt att känna till fettnivån i kroppen. Det är användbart att veta att det som ökar i din kropp är muskelmassa, inte fettmassa.

Mätning av fetthalt är en bra indikator på hälsan

Andelen kroppsfettnivåer kan vara en indikator för att se en bättre övergripande hälsostatus, jämfört med att bara mäta Body Mass Index (BMI). Detta har också bevisats i många studier.

En av dem är en studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition. Denna studie visar att kroppsfettprocent är en bättre indikator på fetma-relaterad sjukdomsrisk än BMI.

En annan studie publicerad i tidskriften Sports Health bekräftar också forskningen. Denna studie rapporterar att mätningen av kroppsfettprocent är mer exakt när det gäller att indikera om en person klassificeras som fetma eller inte, jämfört med BMI.

Detta beror på att kroppsfettsmätningar kan ge mer specifika resultat för att bestämma den faktiska fettnivån i din kropp. Under tiden mäter BMI bara kroppsvikten i allmänhet.