emailvision.org

Att äta mitt i natten är en dålig vana som man bör sluta med. Förutom att det är ohälsosamt eftersom det utlöser risken för många kroniska sjukdomar, kan denna vana också göra dig tjock, särskilt för personer som går på diet. Hur kan man då förhindra midnattshunger?

Vad man ska göra för att förhindra midnattshunger

1. Gå och lägg dig tidigt

En studie visar att personer som gillar att vara uppe sent eller vara uppe sent är mer benägna att känna sig väldigt hungriga mitt i natten. Så dröj inte med din läggdags.

Ju tidigare du somnar, desto mindre chans har du att gå in i köket för att bläddra i kylen och leta efter ett mellanmål. För att sova snabbt, stäng av tv-skärmen och håll prylar som mobiltelefoner och bärbara datorer borta innan läggdags. Du kan också dricka varm mjölk innan du lägger dig så att du kan sova bättre utan att vakna hungrig.

2. Borsta tänderna efter middagen

Enligt rapporten från Verywell Fit-sidan tuggar personer som går på en diet vanligtvis minttuggummi före sänggåendet för att förhindra mellanmål efter middagen.

Den rena och svala känslan av mynta gör dem ovilliga att på nytt smörja munnen med annan mat. Mintkänslan i munnen gör också att den inkommande maten eller drycken smakar bittert.

Om du inte har mynta hemma, byt ut en snabb pensel efter middagen mot en tandkräm med mintsmak eller något annat som också ger en fräsch, kryddig sval känsla. Dessutom rengör du även dina tänder samtidigt.

3. Se till att äta tillräckligt under dagen

För att förhindra hunger mitt i natten behöver du inte vara rädd för att äta under dagen. Att tvinga begränsa ditt kaloriintag under hela dagen kan faktiskt göra dig hungrig mitt i natten och sluta med att äta för mycket.

Så tillgodose dina behov väl under dagen, håll dig inte tillbaka från att äta.

4. Ät mat som innehåller mycket protein och fibrer till middagen

Protein och fiber är källor till näringsämnen som kan hålla magen mätt längre. Dessutom hjälper fiber också till att sänka det onda LDL-kolesterolet som är skadligt för hjärtat och blodkärlens hälsa.

Så fyll din tallrik med animaliska proteinkällor (mager kyckling/nötkött/fisk, ost, mjölk, yoghurt) eller växtbaserad (tofu, tempeh, soja och bönor) och fiberkällor som färsk frukt och grönsaker. Du kan även göra frukt som mellanmål innan du lägger dig för att blockera magen så att du inte vaknar lätt av att du är hungrig mitt i natten.

5. Gör dig upptagen innan du lägger dig för att förhindra hunger mitt i natten

Vanligtvis, ju senare på natten, desto mindre aktivitet kan du göra. Men om förhållandena tvingar dig att sova sent på natten, hitta andra aktiviteter för att avleda ditt sinne för roliga mellanmål. Till exempel läsa en bok eller meditera. Detta hjälper till att hålla ditt sinne borta från hunger och i slutändan gör det lättare för dig att somna.