emailvision.org

Ett sätt att gå ner i vikt är att minska intaget av kalorier som kommer in i din kropp och träna regelbundet för att bränna kalorier. Många människor bantar genom att inte äta ris, eller till och med undvika någon källa till kolhydrater, eftersom de säger att en diet utan kolhydrater kommer att gå ner i vikt snabbare. Är det sant?

En lågkolhydratdiet (varav en är ris) kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt. Däremot kan du behöva känna till andra kolhydratkällor för att göra det lättare för dig att gå på diet.

Kolhydratkällor att välja när du är på en diet

Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla. Ett gram kolhydrater producerar 4 kalorier energi. Så din kropp behöver fortfarande kolhydrater. Det finns många typer och källor av kolhydrater tillgängliga. För att gå ner i vikt måste du vara smart i att välja vilka kolhydratkällor du kan välja i din kost.

När du är på diet bör du välja kolhydrater med komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är kolhydrater som har sockermolekyler med längre kedjor och mer fibrer. Så kroppen behöver mer tid för att smälta det. Detta kan sedan hålla dig mätt längre, så du kommer att äta mindre.

Dessutom kan den längre absorptionen av komplexa kolhydrater också förhindra toppar i blodsockerhöjningar. Således minskar det risken för typ 2-diabetes mellitus.

Du kan få källan komplexa kolhydrater från en mängd olika livsmedel, såsom:

• Nötter och frön . Nötter och frön kan också användas som en källa till kolhydrater. Vissa nötter innehåller dessutom hälsosamma fettsyror som kan förbättra din hälsa. Du kan inkludera nötter som sojabönor i din dagliga meny, eller genom att konsumera snacks gjord av sojabönor som är rika på fibrer & protein så att den smälts långsamt av kroppen och gör dig mätt längre. Mellanmål två timmar före en stor måltid kan också bidra till att minska överskottet av kolhydratintag.
• Rött ris. Om du inte kan äta utan ris, försök ersätta vitt ris med brunt ris. Brunt ris innehåller högre fibrer och ett lägre glykemiskt index än vitt ris, så inte bara kommer det att hålla dig mätt längre, det kommer inte att få ditt blodsocker att stiga snabbt efter att ha ätit.
• knölar. Du kan också använda potatis och sötpotatis som en källa till kolhydrater i din kost. Potatis och sötpotatis som äts med skalet på har ett högre fiberinnehåll än de som äts utan skal.
• Frukt. Frukt innehåller naturligt socker så det kan vara en energikälla för din kropp. Dessutom innehåller frukt också fibrer. Så att äta frukt i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Grönsaker. Även om du har känt grönsaker som en källa till fibrer, vitaminer och mineraler. Men grönsaker innehåller också kolhydrater, om än i mycket små mängder.

Kolhydratkällor som du bör begränsa om du vill gå ner i vikt

Under denna tid kanske du inte inser att maten du äter är en källa till kolhydrater som inte är bra. Denna kolhydratkälla kan göra det lättare för dig att gå upp i vikt, så du bör begränsa dess konsumtion när du bantar. Denna kolhydratkälla är en typ av enkla kolhydrater.

Enkla kolhydrater är kolhydrater som lätt smälts av kroppen. Det tar inte lång tid för kroppen att kunna smälta dessa kolhydrater, så ditt blodsocker kan stiga och sjunka snabbare. Detta gör att du känner dig hungrig igen snabbare och resulterar i att du äter mer mat, vilket leder till viktökning. Överdriven konsumtion av enkla kolhydrater är också förknippad med typ 2-diabetes mellitus.

Exempel från källa enkla kolhydrater är:

• Socker och sirap
• Sockerdrycker, kolsyrade drycker och energidrycker
• Godis

Dessa livsmedel och drycker innehåller höga halter av socker och innehåller vanligtvis väldigt få viktiga näringsämnen, till och med noll näringsämnen. Därför bör konsumtionen av dessa livsmedel och drycker begränsas. Om det konsumeras i överskott kan det lätt leda till viktökning som leder till fetma.