emailvision.org

När du fastar måste du fortfarande tillgodose näringsbehovet för dagliga aktiviteter. Det är därför det finns människor som äter flera gånger efter iftar, inklusive på natten.

Det finns faktiskt inget förbud att äta middag under fastemånaden. Det är bara det att du måste vara uppmärksam på portionen och rätt tid att äta på natten. Om detta ignoreras kan middagen faktiskt göra magen så obekväm.

Varför kan du inte gå direkt och lägga dig efter middagen?

Till skillnad från tidigare månader kanske du inte kan äta middag tidigt under fastemånaden. Detta beror på att kort efter att du har brutit din fasta, kommer du vanligtvis att utföra Tarawih-bönen som tar ungefär en timme.

Din middagstid kommer att vara nära läggdags. Att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är faktiskt en dålig vana som kan ha följande effekter.

1. Störande sömn

Mage som känns full och stram gör att du faktiskt sover så dåligt. När du ligger ner kan den sura maten i magsäcken flytta upp i matstrupen. Detta kan orsaka obehag i bröstet.

Dessutom stimulerar matintaget också frisättningen av hormonet insulin. Denna process påverkar också dygnsrytmen, som är den biologiska klockan som reglerar olika kroppsfunktioner inklusive sömn. Som ett resultat blir det allt svårare för dig att sova gott.

2. Orsakar en ökning av magsyra

Att äta för sent under fastemånaden kan göra symtomen på magsjukdom värre. En magsäck som är för full kan göra det lättare för magsyra att stiga upp i matstrupen, vilket orsakar halsbränna eller halsbränna.

Du kan också uppleva andra symtom som uppblåsthet, illamående eller konstant rapningar. I svåra fall kan ökningen av magsyra orsaka svåra magsmärtor och kräkningar.

3. Blodsockret stiger drastiskt

Vanan att gå och lägga sig direkt efter att ha ätit är också dålig för personer med diabetes. Detta beror på att att äta middag kan få blodsockret att stiga så att dina sockernivåer blir väldigt höga dagen efter.

Med tanke på att iftar-mat vanligtvis är väldigt söt, kan dina blodsockernivåer till och med öka om du väljer fel mat. Därför behöver diabetiker vara extra försiktiga när de vill äta middag under fastemånaden.

4. Orsakar viktökning

Middag är faktiskt inte alltid orsaken till viktökning. Men de flesta iftar-mat är söta och innehåller mycket kalorier. Om du äter dessa livsmedel på natten kommer ditt kaloriintag också att öka.

Dessutom tenderar människor som äter för sent också att äta mer. Detta nämns i en studie publicerad i tidskriften Nutritionsforskning . Så, den faktor som gör att du går upp i vikt är faktiskt överskott av kaloriintag.

Vilken tid ska du äta middag medan du fastar?

Du rekommenderas att ge ett mellanrum på 2-3 timmar mellan middag och läggdags, speciellt om du har problem med magen. Denna paus kommer att ge tid för matsmältningen av den senaste maten du åt.

Kroppen behöver minst tre timmar för att smälta en 600-kalorimiddag bestående av protein, kolhydrater och grönsaker. Men du behöver mer tid för att bryta ner svårsmält mat som kött.

Med denna fördröjning bör du äta middag klockan 20 eller 21 under fastemånaden. På så sätt kan du sova senast 23.00. Kom ihåg att nästa dag måste du gå upp tidigare för att äta sahur.

Om du känner dig hungrig, men inte har tid att äta middag klockan 8 eller 9 medan du fastar, är det bäst att välja mat som är lättare att smälta. Prova en bit frukt eller ett glas varm mjölk som kan göra din kropp mer avslappnad.

Middagsschemat ändras under fastemånaden, men du behöver inte oroa dig. Du kan fortfarande få näringsintag från middagen samt sova gott genom att justera portionen och tidpunkten för rätt middag.