Hur man minskar risken för hjärtinfarkt behöver du veta

Alla kan få hjärtinfarkt, speciellt om du har riskfaktorerna. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att en hjärtinfarkt inträffar, som att ändra din livsstil och anta en hälsosam kost. Vad mer kan du göra för att förhindra en hjärtinfarkt?

11 sätt att minska risken för hjärtinfarkt

Följande är några sätt som du kan tillämpa för att minska och minska risken för hjärtinfarkt.

1. Sluta röka

I grund och botten har rökning en dålig inverkan på din allmänna hälsa. Faktum är att inte bara för dig själv, rökvanor kan också ha en dålig inverkan på dem runt omkring dig.

Rökning är en av de faktorer som kan öka risken för att få hjärtinfarkt. Anledningen är att denna vana kan öka risken för åderförkalkning och ändra normalt blodtryck till högre, två tillstånd som kan öka risken för hjärtinfarkt.

Så för att förhindra hjärtinfarkt bör du sluta röka. Faktum är att enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan risken för hjärtinfarkt och stroke minska drastiskt direkt efter att människor slutat med dessa ohälsosamma vanor.

2. Förbättra kolesterolnivåerna i blodet

Kolesterolnivåer i blodet har en inverkan på hjärthälsa. Du har potential att få en hjärtattack om du har kolesterolnivåer som följande:

  • Totalkolesterolnivå över 200.
  • HDL ("bra" kolesterol) under 40.
  • LDL (det "dåliga" kolesterolet) över 160.
  • Triglycerider över 150.

Om kolesterolnivåerna i blodet är för höga, kommer kolesterol att ackumuleras i artärerna. Detta kolesterol kommer med tiden att bilda plack som täpper till artärer och blockerar blodflödet till hjärtat. Detta tillstånd kan orsaka hjärtinfarkt.

För att förhindra hjärtinfarkt måste du minska mat som innehåller mycket mättat fett, transfetter och kolesterol. Dessutom måste du träna regelbundet för att förhindra hjärtinfarkt.

Om att ändra din kost och anta en hälsosam livsstil fortfarande inte kan hjälpa dig att sänka kolesterolnivåerna i blodet, ta den medicin som din läkare har ordinerat. När ditt totala kolesterol sjunker, minskar också det onda kolesterolet och det goda kolesterolet ökar.

Du kan också öka nivån av det goda kolesterolet i kroppen genom att göra följande saker.

  • Träna regelbundet.
  • Gå ner i vikt.
  • Ät mer grönsaker och frukt.
  • Undvik mat som innehåller transfetter som lätt finns i margarin och pommes frites.

3. Kontrollera ditt blodtryck

Det är inte så få indoneser som har högt blodtryck, så risken att få hjärtinfarkt ökar också. I allmänhet åtföljs högt blodtryck inte av vissa symtom. Därför är det viktigt för dig att få ditt blodtryck kontrollerat för att ta reda på om det fortfarande anses säkert eller är det tillräckligt oroande.

Normalt är blodtrycket mindre än 120/80 mmHg. Om när du genomgår en blodtryckskontroll och siffran som visas är mer än så, är det ett tecken på att du har högt blodtryck eller högt blodtryck.

Därför måste du förhindra en hjärtinfarkt genom att sänka ditt blodtryck. Här är några sätt du kan använda för att sänka ditt blodtryck:

  • Ät hälsosam mat, som att minska saltintaget.
  • Gå ner i vikt.
  • Öka fysisk aktivitet.
  • Kontrollera stress.
  • Begränsa alkoholintaget.

4. Aktivt i rörelse

Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra hjärt- och lunghälsa, sänka kolesterol och blodtryck och bibehålla en hälsosam vikt. Eftersom övervikt eller fetma kan öka risken för hjärtinfarkt.

Att undvika hjärtinfarkt kan också göras genom att träna minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan. Det finns ingen gräns för vilka typer av träning som kan och bör göras som ett sätt att förebygga hjärtinfarkt. Alla sporter är i grunden bra. Du kan gå, jogga, cykla, simma, yoga eller till och med boxas.

Om du inte är van vid att träna, kolla med din läkare först för att se om det finns några begränsningar för vad du kan och inte kan göra. Fysisk aktivitet är inte begränsad till bara sport. Medan du är på kontoret, schemalägg korta pauser för att gå upp, rör på ben och armar och gör en lätt uppvärmning för att få ditt hjärta att pumpa.

Detta kan också kringgås genom att gå på lunch till en plats en bit bort till fots. Ät inte bara vid ditt skrivbord eftersom din kropp rör sig mindre och mindre.

5. Lev en hälsosam kost och drick mycket vatten

Att äta hälsosam och näringsrik mat är också ett sätt som du kan ta om du vill förhindra hjärtinfarkt. Typen och mängden mat du äter kan påverka flera riskfaktorer för denna typ av hjärtsjukdom.

Välj mat som är rik på näringsämnen, till exempel rik på vitaminer, mineraler, fibrer och lågkalori näringsämnen. Vanligtvis är livsmedel som innehåller dessa näringsämnen grönsaker, frukt och vete.

Dessutom är andra livsmedel som också är bra för att förebygga hjärtinfarkt magra mejeriprodukter, fisk, nötter. Under tiden, minska sockerhaltiga livsmedel och drycker och rött kött.

Flitigt dricksvatten kan du också göra som ett sätt att förebygga hjärtinfarkt. Anledningen är att dricksvatten regelbundet kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa.

Om du har hjärtsjukdom bör du fråga din läkare om du behöver begränsa mängden vätska du konsumerar varje dag. Tänk på, inte bara hur mycket du dricker. Andra vätskekällor måste också beaktas, såsom glass, agar och soppor.

Om du behöver begränsa vätskorna, ta din vikt varje morgon. Snabb viktökning kan vara ett tecken på att vätska byggs upp i din kropp.

6. Bibehåll ideal kroppsvikt

Fetma är en riskfaktor för hjärtinfarkt. Därför, om du vill förhindra en hjärtinfarkt, är en av sakerna du bör göra att gå ner i vikt. Åtminstone måste din vikt vara i normal takt för att du framgångsrikt ska kunna förhindra en hjärtinfarkt.

Tricket är att du kan anpassa din kost genom att äta näringsrik mat som är låg i kalorier. Balansera sedan det med fysisk aktivitet som att träna regelbundet varje dag. Anledningen är att om du inte vänjer dig vid att utöva en hälsosam livsstil kommer kroppsfett att samlas och orsaka fetma.

Problemet är att fetma ökar också att du upplever andra riskfaktorer för hjärtinfarkt. Till exempel kan höga kolesterolnivåer, högt blodtryck och insulinresistens leda till typ 2-diabetes.

För att ta reda på vad din idealvikt är, beräkna ditt Body Mass Index (BMI) med hjälp av BMI-kalkylatorn.

7. Kontrollera diabetes

Diabetes är också en riskfaktor som kan göra att du får en hjärtinfarkt. För att minska risken för hjärtinfarkt måste du därför kontrollera blodsockernivån i kroppen för att hålla den normal.

Tyvärr är inte alla medvetna om att han har diabetes. Om du har diabetes, även om dina blodsockernivåer är normala, finns risken att få en hjärtattack fortfarande kvar.

Kontrollera därför ditt blodsockers tillstånd för att ta reda på hur nivåerna är i kroppen. På så sätt kan du ta nästa steg.

8. Lär dig hantera stress

Stress är en naturlig sak som händer och kan upplevas av alla. Problemet är inte vad som orsakar stress, utan hur du reagerar på den. När du är stressad producerar kroppen hormonet adrenalin som gör att hjärtat jobbar hårdare. Som ett resultat kan blodtrycket öka och potentiellt orsaka hjärtinfarkt.

Kronisk stress kan leda till hjärtinfarkt om den inte hanteras på rätt sätt. För att förhindra en hjärtinfarkt som utlöses av stress kan du göra det på ett smart sätt för att hantera dina känslor. Om din stress upplevs som överdriven är det inget fel i att berätta för någon, både den närmaste och en professionell rådgivare.

Du kan också prova meditation, yoga eller djupandningstekniker som ett sätt att förhindra att stress orsakar en hjärtattack.

9. Begränsa alkoholkonsumtionen

Att dricka för mycket alkohol verkar öka olika riskfaktorer för hjärtinfarkt. Alkohol kan till exempel öka blodtrycket, stroke, cancer och olika andra sjukdomar. Faktum är att alkohol också kan öka triglyceridnivåerna i kroppen.

Om du konsumerar för mycket kan alkohol öka risken för fetma, alkoholism och olika andra negativa effekter. Begränsa därför din alkoholkonsumtion för att förhindra hjärtinfarkt.

10. Ät mer frukt och grönsaker

Som ett försök att förhindra hjärtinfarkt, multiplicera mat som är rik på fiber. Livsmedel med hög fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. Dessutom hjälper fibermat dig också att hantera en hälsosam vikt.

Du kan få ditt fiberintag från grönsaker, frukt, fullkorn och nötter. Avokado, äpplen, päron och bananer inkluderar en grupp frukter som innehåller mycket fibrer. Under tiden ingår broccoli, morötter och spenat i grönsaker med hög fiberhalt.

Fullkorn, kidneybönor, sojabönor och brunt ris är också fiberrika livsmedel. Låg- eller fettfri mjölk är också bra för hälsan. Du kan fortfarande äta kött och skaldjur, men välj magert kött som din källa till animaliskt protein.

11. Se upp för symtom och berätta för läkaren

Inte bara för personer som riskerar att få en hjärtinfarkt, att vara mer medveten om eventuella förändringar i kroppen är i princip obligatoriskt för alla att göra för säkerhets skull. Naturligtvis är det bättre att förebygga än att få en hjärtattack.

När du upplever något av symtomen på en hjärtinfarkt, förvänta dig inte att symptomen försvinner av sig själv. Om de lämnas ensamma kan dessa symtom bli värre och det är naturligtvis inte fördelaktigt för dig.

Ett enkelt sätt att förhindra uppkomsten av en typ av hjärtsjukdom, nämligen en hjärtinfarkt, är att vara mer känslig för symtomen på en hjärtinfarkt som kan uppstå. Detta kan göras genom att märka förändringar eller nya förnimmelser som uppstår i din kropp.

Till exempel andningssvårigheter, andnöd när man ligger ner eller under aktiviteter, svullnad av fötter och händer och andra symtom som misstänks vara symtom på hjärtinfarkt. Du måste notera att symtomen på hjärtinfarkt hos kvinnor och män kan vara olika.

Om du har en hjärtinfarkt kommer din läkare att ge första hjälpen för en hjärtinfarkt och hjälpa till att hantera ditt hälsotillstånd.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found