emailvision.org

Obstruktiv lungsjukdom (KOL) är ett tillstånd som kan minska din livskvalitet, inklusive sömnproblem. Inte överraskande är sömnlöshet ett av de vanligaste besvären som KOL-patienter upplever. Trött på KOL, du längtar verkligen efter en oavbruten nattsömn. Dessutom är en god natts sömn också viktig för din allmänna hälsa, särskilt för personer med KOL. Så, vad är tipsen för att få en god natts sömn för KOL-drabbade? Kolla in följande recension.

Vad är några bra sömntips för KOL-drabbade?

Kvalitetssömn uppstår när du känner dig mer utvilad när du vaknar. United States Centers for Disease Control and Prevention, CDC, säger att vuxna behöver 7 timmars sömn varje dag.

När du har KOL kan du vakna ofta på grund av andningssvårigheter eller obehag i bröstet. Som ett resultat blir dina sömnbehov inte tillgodosedda, livskvaliteten störs.

Kvaliteten på sömn hos KOL-patienter med sömnlöshet visade sig också vara sämre än hos KOL-personer som inte hade sömnlöshet. Detta kan leda till minskad produktivitet på jobbet, frånvaro och till och med trafikolyckor.

De sex tipsen nedan kan hjälpa dig att sova bättre och bättre även om du har KOL.

1. Andningsterapi (inhalationsterapi)

Om dina sömnsvårigheter orsakas av KOL, se till att du använder din inhalator på rätt sätt innan du går och lägger dig. Prata med din läkare om rätt inhalator för att maximera din förmåga att andas på natten, med tanke på att det finns typer av inhalatorer som kan störa sömnen.

2. Sovställning

Eftersom personer med KOL kan få svårt att andas när de ligger ner sover de ofta i sittande ställning. Sittställningen gör det dock svårt för dig att somna och fortsätta sova.

Försök att sova med huvudet högt. Du kan stödja eller höja huvudet genom att stapla 2 eller fler kuddar, sätt in en hälsokudde ( kil kudde ) under dina axlar eller till och med sätt ett block under huvudet på din säng.

3. Övervinna KOL-symtom

Nästa tips för god sömn för KOL-drabbade är att genomgå KOL-behandling för att behandla olika KOL-symtom, som hosta och andnöd.

Enligt forskning publicerad i Journal of Clinical Sleep MedicineDessa tips kan hjälpa KOL-drabbade att sova bättre.

Rökning, som är den främsta orsaken till KOL, bör också sluta. Att sluta röka är mycket viktigt för att behandla KOL och förhindra att dess symtom återkommer eller förvärras.

Dessutom måste du bli av med dina dåliga vanor som kan öka risken för sömnstörningar, såsom användning av illegala droger, alkohol, till koffeinkonsumtion.

4. Övervinna ångest och depression

Depression är en av de komplikationer som kan uppstå på grund av KOL. Det är känt att ångest och depression förvärrar sömnlöshet. I en studie som nämns Journal of Clinical Sleep Medicine, har mer än 20 % av patienterna med KOL rapporterats använda antidepressiva medel.

Det är därför, försök att rådfråga en läkare angående användningen av antidepressiva läkemedel om stress verkligen är orsaken till att du håller dig vaken. Att hantera ångest och depression genom antidepressiva mediciner kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

För maximalt resultat är det bättre att ta antidepressiva läkemedel på natten eller på morgonen, eller hur?

5. Gör meditation och djupandningsövningar innan du lägger dig

Nästa tips för KOL-drabbade kan sova gott är att meditera. Lägg dig ner eller sitt tyst och andas in och andas ut så djupt som möjligt i 5 till 15 minuter innan du går och lägger dig.

Denna metod kan något hjälpa till att rensa luftvägarna från slem hos KOL-drabbade. På så sätt kan du kanske släppa all press och oro som du känner. Du känner dig också lugn och mer avslappnad för att kunna sova gott.

6. Använd extra syre

Om du använder extra syre hela tiden för att behandla din KOL, se till att inte stänga av den medan du sover.

Men om du bara använder syre "efter behov" eller inte använder det alls men har svårt att sova på grund av andnöd, prata med din läkare om att använda extra syre. Den här metoden kan vara användbar för dig.

7. Rådfråga läkaren om valet av läkemedel

Det receptfria hormonet, melatonin, är fördelaktigt för vissa personer som har svårt att sova. Melatonin är faktiskt ett hormon som finns naturligt i människokroppen. Men ibland krävs det en extra dos vid sänggåendet för att du ska känna dig mer sömnig.

Dessutom sägs bensodiazepiner också vara läkemedel för att förbättra sömnkvaliteten hos KOL-drabbade.Droger kan behövas om andra insatser inte fungerar.

8. Ta 2 timmar innan du lägger dig för att slappna av

Ett annat bra sömntips för KOL-drabbade är att undvika att träna eller dricka koffeinhaltiga drycker före sänggåendet. Det kan störa din förmåga att somna direkt. Försök också att inte ta tupplurar.

Vad är några andra allmänna tips för att sova bättre?

Oavsett din KOL-status kommer här några tips som också kan hjälpa dig att sova gott.

• Använd din säng endast för sömn och sex. Undvik att titta på TV, läsa eller bara ligga vaken i sängen.
• Gå upp ur sängen om du inte somnar på 20 minuter. Gör något avkopplande tills du känner dig sömnig nog att sova.
• Undvik tupplurar så att du kommer att kunna sova på natten.
• Träna regelbundet, men inte under två timmar före sänggåendet.
• Se till att ditt sovrum är tyst, mörkt och svalt.
• Drick inte koffein under de fem timmarna innan du går och lägger dig.
• Gå upp och lägg dig vid samma tid varje dag.

Genom att känna till allmänna tips för god sömn för KOL-patienter kan du beväpna dig med strategier för att få en bättre nattsömn. En god natts sömn kan hjälpa din kropp att bli starkare och bättre kunna bekämpa KOL-symtom.