emailvision.org

Att ändra vanor är inte lätt. Ofta ser vi att akuta rökare vill sluta röka, men inte lyckas vid första tillfället. Vanor är saker som bildas, inte bara tappas från himlen. Att ändra det är inte en enkel sak, även om det ser lätt ut. En vanlig dag kan vi till exempel gå upp klockan 5, men på helgdagar är det svårt att gå upp tidigt. När du vill ändra vanan att gå upp sent på semestern, så lyckas du inte nödvändigtvis första gången. Vissa är framgångsrika när det kommer till ett akut behov. När det inte sker någon plötslig händelse känner vår hjärna omedelbart att det är en semester, konceptet att gå upp tidigt är redan inbäddat.

När du har ohälsosamma vanor, och är förknippad med allvarliga sjukdomar, måste du oundvikligen ändra dina vanor. Det är inte lätt att ändra vanor, även hälsoexperter ger ibland inga specifika råd för att ändra vanor. Även om det finns patienter som är framgångsrika, men ibland i mitten kommer det att hända igen. Du behöver inte vara pessimistisk, för det finns några som fungerar, sättet är genom att tillämpa nya vanor om och om igen. Vad är då stegen för att ändra vanor?

7 steg för att ändra vanor

Att ändra vanor innebär att förändra det som finns i vårt koncept. Innan du går igenom det måste du identifiera vilka vanor du vill ändra och varför. Säkert hör du ofta inte rådet, "Om du vill sluta, kom ihåg varför du gjorde det." För att en ny vana ska bestå måste du ändra det automatiska systemet för vanan. Till exempel, om du vaknar brukar du duscha direkt, åtgärden blir automatisk, du behöver inte tänka mer. Så när det gäller att ändra vanor måste du envisas med att bädda in det automatiska systemet. Här är stegen:

1. Börja med en vana

Det är säkert att när vi försöker förändra allt på en gång blir resultatet inte alltid framgångsrikt. Det rätta sättet att ändra en vana är att ändra en vana. För när vi misslyckas i mitten måste vi börja om från början. Välj en ny vana, till exempel "drick ett glas vatten när du vaknar". Det enkla sättet är innan vi vaknar, vi föreställer oss att vi vaknar omedelbart och tar ett glas vatten. Föreställ dig att börja från att gå upp, sitta på sängen, gå ut, ta ett glas, hälla upp vatten och sedan dricka det. Fortsätt med denna vana i tre veckor i rad. Efter tre veckor blir det lättare.

2. Hitta vad som kan utlösa det

Välj vilka vanor du vill ändra, hitta sedan orsakerna och triggers. Låt oss till exempel säga att du vill ändra vanan att vara uppe sent, och det händer vanligtvis för att du ofta surfar på internet på natten. Så ersätt den vanan genom att gå och lägga dig tidigare och gå upp tidigare för att surfa. Du kan leta efter triggers för att gå och lägga dig tidigt, som att stänga av datorn, internet eller meditation som fick dig att bestämma dig för att gå och lägga dig tidigare. Hitta anledningarna till att du måste ändra vanan, till exempel att sova sent gör dig sämre att arbeta på dagarna, eller orsakar hälsoproblem.

3. Engagemang

Efter att ha bestämt dig för att ändra en vana, försök att förbinda dig till den. Skriv ner när du ska börja och när du siktar på att vanan ska ändras. Häng dig inte på att tänka på något svårt i processen, som att du vill sluta röka, tänk inte på hur svårt det var. Tänk på orsakerna och triggers.

4. Gör ett annat mönster

När man gör något upprepade gånger under en viss tid tänker folk inte längre på att göra det, detta kommer att vara på autopilot i hjärnan. När de är på autopilot fokuserar folk inte längre på vad de gör. Våra hjärnor, som vi ofta stöter på i vardagen, när vi äter, tänker ibland på andra saker, som t.ex. arbete som ska göras härnäst, situationen hemma, blickar in i det förflutna eller tänker på drömmar i framtiden. Om det lämnas okontrollerat, kommer sinnet ofta att hoppa runt, vilket orsakar alla typer av tankar och ångest.

Ett enkelt sätt att undvika att vara på autopilot är att göra ett annat mönster varje dag, som att ta sig hem från jobbet genom att ta en annan väg. Om du vanligtvis åker med privat fordon, försök då och då att använda kollektivtrafik. Det tränar också hjärnan att vänja sig vid förändringar. Djupt rotade vanor kräver extra ansträngning och tid att förändra.

5. Visualiseringslarm

Skapa visualiseringslarm när du inte tål de gamla vanorna. Du tål till exempel inte att äta söt mat, men du kan inte äta dem av hälsoskäl. Så du kan föreställa dig att du äter en godis och sedan är du på ett sjukhusrum och väntar på att ett blodprov ska tas eftersom ditt blodsocker stiger.

6. Ge en belöning när du lyckas

När du gör det tre veckor i rad, tänk på vilka belöningar du kommer att få. Denna gåva är väl inte något emot den nya seden. Ge inte en cigarett i present, om vanan du vill ändra är att sluta röka. Tänk på varan du vill köpa, skjut upp köpet av varan tills tre veckor har lyckats ändra vanan. Detta kan motivera dig att bli starkare inför de utmaningar som kommer i din väg. Om det är svårt att begå, be någon att vaka över dig och påminna dig.

7. Ge inte upp

Att ändra vanor är inte lika lätt som att vända på handen. Det krävs en stark beslutsamhet och motivation för att driva det. Glöm inte att även behöva stöd från de närmaste anhöriga. När du misslyckas, ge inte bara upp och säg att det är omöjligt. Kom ihåg att detta bara är en del av hur hjärnan fungerar! Gör det igen och igen. Hitta triggern till misslyckandet och försök att övervinna det bättre.

Vad är nyckeln till framgång med att ändra vanor?

Du måste göra detta upprepade gånger för att ändra den automatiska åtgärden. Psykologiska forskare visar att enkla, repetitiva aktiviteter kan hjälpa till att ändra vanor. Eller kan komma ihåg TIPS, alltså

• Tror (tänk): tänk och skriv ner vad du vill förändra
• Tänka (föreställ dig): föreställ dig en vana ner till detaljerna i de steg du tar för att ändra vanan. Du kan också föreställa dig känslor som, "Jag skäms över att tala offentligt, men jag måste göra det så att jag kan komma framåt. Så jag kommer att fokusera på vad jag tycker behöver göras."
• Öva (övning): börja göra det genom att prova stegen ovan.

LÄS ÄVEN:

• 7 saker som föräldrar måste göra för barns mentala hälsa
• 5 vanor som omedvetet skadar dina tänder
• Skapa bra matvanor för ditt barn