emailvision.org

Alla har olika sömnvanor. Vissa sover regelbundet och vaknar alltid på morgonen. Det finns dock även de som har stökiga sovtimmar, så det brukar vara svårt att vakna nästa morgon. Du kanske har ett syskon eller en partner som du måste vakna upp till varje morgon. Finns det faktiskt ett effektivt sätt att väcka en sovande person?

Effektivt sätt att väcka sovande människor

Det finns olika sätt att öva på att väcka någon som sover. Men alla dessa metoder fungerar inte för alla. Därför måste du förstå hur du väcker rätt sömn för någon framför dig. I allmänhet, här är några sätt du kan försöka väcka en sovande person:

1. Dra fördel av solljus

Forskning publicerad 2019 i tidskriften Somnologie visar att tidig morgonsol kan hjälpa till att undertrycka melatonin, ett hormon som hjälper dig att sova. Dessutom kan morgonljus också öka hormonet serotonin som kan hålla dig vaken. Att exponera morgonljuset kan alltså vara ett effektivt sätt att väcka människor.

För att öva på det öppnar du helt enkelt persiennerna och släpper in ljuset i rummet. Du kan också använda genomskinliga gardiner så att solljus automatiskt kommer in varje morgon. Inte bara för andra människor, det kan också vara ett sätt att vakna tidigt för er som ofta försov sig.

2. Använda röst eller musik

En person sover vanligtvis i ett lugnt och tyst tillstånd. Närvaron av ljud kan ibland störa djupsömnen. Att använda ljud eller musik som väckningslarm är därför ett av de effektiva sätten att väcka en sovande person.

För att öva på den här metoden kan du använda en väckarklocka eller andra ljud. Inte nog med det, musik eller sånger kan också hjälpa till att väcka någon. Anledningen är att forskning 2020 fann att människor föredrar att väckas ur sömnen av musik. Musik kan faktiskt också bidra till att minska känslan när du vaknar för drabbade sömn tröghet.

3. Ändra rumstemperaturen

Rumstemperaturen påverkar kvaliteten på en persons sömn. När temperaturen är för kall eller för varm, kommer i allmänhet en person att ha svårt att sova. När man lanserar Sleep.org är den optimala rumstemperaturen för någon att somna i allmänhet mellan 19-21 grader Celsius.

Att höja eller sänka rumstemperaturen i sovrummet kan därför vara ett sätt att väcka sovande människor. Du höjer eller sänker helt enkelt temperaturen på luftkonditioneringsapparaten i rummet eller stänger av den. Om du använder en fläkt kan du stänga av fläkten för att få den att kännas varm och obekväm.

4. Ger en doft

Att andas in viss aromaterapi kan verkligen vara ett sätt att få en god natts sömn. På samma sätt kan vissa dofter väcka en person från sömnen på morgonen.

En som kan vara nyttig, nämligen kaffe. Enligt en studie från Sleep Foundation fann en studie att inandning av aromen av kaffe kan öka vakenhet. Men den här metoden kanske inte fungerar för alla. Dessutom väcker inte dofter dig på natten eftersom en persons luktsinne tenderar att försvagas vid denna tidpunkt.

Väck sömngångaren

Att väcka någons sömn är lätt och svårt. Speciellt om han har vissa sömnstörningar, såsom vanan att sova när han går eller sömngång. I detta tillstånd utför vanligtvis en person andra aktiviteter medan han sover utan att han vet om det.

Om du stöter på en sådan person ska du inte väcka honom. Att väcka en sömngångare kan faktiskt utlösa agitation, motstånd eller till och med våldsamt beteende. Anledningen är att personen är i ett mycket djupt sömnstadium.

Men om den dåliga vanan utsätter personen för risk, till exempel en tendens att köra bil, gå till motorvägen eller slå på spisen, måste du leda personen tillbaka till sängen. Under tiden, om personen vägrar att bli dirigerad eller du har svårt att kontrollera dem, måste du väcka personen för att undvika risken för skada.

Här är några säkra sätt och saker du bör vara uppmärksam på när du väcker en sömngångare:

• Var lugn när du ska väcka en sömngångare,
• ta den till en relativt säker plats innan den väcks,
• ropa hans namn och väcka honom tyst,
• inte slå, skaka kroppen eller andra kraftfulla medel,
• hålla vassa föremål i närheten,
• vakna upp med ett högt tonfall, men på avstånd för att minska risken för skada.