EFT (Emotional Freedom Technique) terapi, ett nytt sätt att hantera stress

Att hantera stress och depression behöver inte använda droger. Det finns andra sätt som kan hjälpa din stress att försvinna, till exempel en ny metod som du kanske inte har hört talas om, nämligen EFT-terapi (emotionell frihetsteknik). Han sa, EFT-terapi är tillräckligt för att hjälpa till att hantera den stress du känner just nu. Egentligen, vad är EFT-terapi? Hur kan denna terapi hantera stress?

Lär känna EFT-terapi, ett nytt sätt att hantera stress

EFT-terapi är en självadministrerad terapi genom att trycka på vissa kroppsdelar som tros minska spänningar och förbättra relationen mellan kropp och själ. De delar av kroppen som pressas är de punkter som anses vara samlingsplatsen för kroppens energi.

Ja, grundprincipen för denna terapi är att alla känslor och tankar som finns är en form av energi, oavsett om det är positiv eller negativ energi. Så den här terapin betonar hur du kan hantera den energin väl.

Även om denna terapi bara har blivit populär nyligen, har faktiskt EFT introducerats sedan 1990-talet. Det har dock bara utvecklats och forskats vidare på senare år.

EFT-terapi har testats i 10 länder genom cirka 60 studier. Från dessa studier är det känt att denna terapi har fördelar för mental hälsa, särskilt när det gäller att hantera ångest, stress och depressionssyndrom.

  • Att hantera stress på kort och lång sikt.
  • Minskar muskelspänningar och ledvärk.
  • Ökar energi och lindrar trötthet.
  • Övervinna spänningar i huvudet.
  • Gör känslorna mer stabila.
  • Förbättra sömnkvaliteten.
  • Förbättra hjärnans koordinationsförmåga.

Hur man gör EFT-terapi för att hantera stress

Egentligen är EFT nästan lik traditionell kinesisk medicin, nämligen akupunktur. För denna terapi fokuserar också på att trycka flera punkter på kroppen så att energin flödar bra i hela kroppen. Intresserad av att prova denna EFT-terapi? Här är hur.

1. Ta reda på vad som händer inuti

Ta reda på vilka känslor du känner just nu. Detta är viktigt så att du kan övervinna dessa känslor i framtiden. Bestäm också graden av känslor du känner, till exempel ledsen eller väldigt ledsen. Om det behövs, bestäm genom betyg, ju högre betyg, desto starkare känsla känner du.

2. Ge positiva förslag

Ibland, även om du känner dig arg, måste det vara något bra på gång vid den tiden. Kom ihåg vilka bra saker som hände vid den tiden. Till exempel, även om du är arg på din partner, älskar du dem fortfarande. Så, lägg positiva förslag som, "Jag är verkligen arg på honom, men han menar verkligen inte att skada mig. Jag behöver bara tid att bearbeta det som hände och förlåta honom.”

Ingjuta dessa förslag i ditt sinne, glöm inte att inkludera det positiva värdet av händelsen.

3. Börja trycka på en viss del

Tryck på handdelen under lillfingret och upprepa sedan förslagen som du har gjort tidigare. Tryck sju gånger samtidigt som du upprepar positiva förslag.

4. Upprepa och återkalla känslorna som kändes tidigare

Tänk tillbaka på saker som gjorde dig arg eller stressad, som att bli besviken på din partner. Medan du minns och reciterar känslan, tryck tillbaka på din kroppsdel, nämligen på:

  • Innerbryn.
  • Det yttre ögat, just på det yttre benet.
  • Botten av ögat, precis i mitten.
  • Haka med veck.
  • Den del av bröstkorgen som bildar bokstaven U längst ner i halsen (från nyckelbenet till bröstbenet).
  • Under armen, ca 8 cm i armhålan.
  • Toppen av huvudet i mitten.

När du har gjort det, fråga dig själv om känslan fortfarande finns där och skala om den. Gör det tills du mår bättre. När det blir bättre, i sista omgången, ersätt meningen med en lugnande mening, som "Jag är lättad nu."

Hur kan EFT-terapi minska stress?

Som avslöjats i en studie från 2016 publicerad i Journal of Nervous and Mental Disease, kan EFT-terapi hjälpa till med stress genom att sänka kortisolnivåerna. Ja, hormonet kortisol är känt som stresshormonet, som om nivåerna i kroppen ökar så kommer du att uppleva stress.

Samtidigt, i tidskriften Medical Acupuncture, står det också att EFT kan göra den del av hjärnan som reglerar känslor mer effektiv, så att den kan minska stress.

Dessutom har det tidigare nämnts att denna terapi även kan hjälpa mot huvudvärk och ledvärk. Detta har också bevisats i en studie från Lunds universitet som slår fast att personer som gör EFT-terapi regelbundet upplever huvudvärk mer sällan än de som inte gör det. Experter konstaterar att detta beror på att EFT kan slappna av kroppens muskler och minska spänningar, så huvudvärk minskar.

Finns det några biverkningar eller risker om man gör denna EFT-terapi?

Hittills är det inte känt om det finns biverkningar eller risker som uppstår om man gör EFT på lång sikt, eftersom det måste utredas vidare. Men experter avslöjar att EFT-terapi hittills är säkert att göra. Anledningen är att EFT kan göras var som helst, när som helst, kräver inte viss utrustning, och av sig själv, så det verkar inte finnas någon betydande risk och är ganska praktiskt att göra.

Men om du har en historia av vissa sjukdomar, särskilt kroniska sjukdomar, bör du först prata med din läkare, om du kan göra EFT eller inte.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found