7 enkla steg för att starta en hälsosam livsstil för lång livslängd

Som kontorsarbetare är det normalt att drabbas av stressen i det dagliga arbetet. För att inte tala om timmarna av sömn som aldrig räcker till. Så mycket tid går till spillo framför smartphoneskärmen. Lyckligtvis kan dessa enheter också användas för att främja ett hälsosamt liv.

Många smartphone-appar finns tillgängliga där ute som riktar sig till alla aspekter av en hälsosam livsstil. Om du inte hittar motivationen att gå till gymmet finns det appar som kommer att bötfälla dig varje gång du missar ett träningspass. Om du inte kan bestämma vilken spannmål som är nyttigare, finns det appar som kan begränsa dina val.

Naturligtvis handlar en hälsosam livsstil inte bara om att äta frukt och grönsaker och träna. Psykisk hälsa är lika viktigt, och det finns massor av smartphone-appar som kan hjälpa dig att hitta en lokal terapeut eller bara koppla av efter en lång dag på jobbet.

Kan du leva ett hälsosamt liv utan hjälp av prylar? Självklart. Men varför inte dra nytta av den extra hjälpen som är lätt att komma åt och använda. Dessa tio appar kan hjälpa dig att spåra och förbättra kvaliteten på din personliga hälsa.

Soffa till 5K

Den här appen är perfekt för dig som inte gillar löpning men vill komma igång. Couch To 5K hjälper dig med en nio veckors inkrementell träningsplan för att förbereda dig för den längre sträckan: 5 kilometer.

Stadierna i planen är flexibla, du kan växla mellan en lugn promenad och en joggingtur innan du faktiskt går vidare till en mer kaloriförbrännande träning. Ett träningspass tar inte mycket tid (20-30 minuter och behöver bara genomföras tre gånger per vecka) och låter dig vila en eller två dagar, eller ännu mer, innan du börjar igen.

För att öka motivationen ger den här appen virtuella coachfunktioner, resultat spårark, och inbyggd musikspelare som du kan få vänner medan du springer.

Tillgänglig på iOS och Android

Sworkit

Fem minuters träning är bättre än ingenting, detta är en princip som Sworkit försöker ingjuta. Denna app har 160 typer av fysiska övningar demonstrerade av en professionell personlig tränare. Du kan börja träna utifrån de kroppsdelar du vill forma, och välja träningslängden som kan anpassas till ditt rutinschema. Med Sworkit finns det ingen mer ursäkt för att hoppa över träningspass eftersom det inte finns tid.

Denna app är betald, men du kan ladda ner gratisversionen. Skillnaden är att den betalda versionen ger ett bredare utbud av träningstyper, hjälper dig att designa och modifiera träningstyperna efter eget tycke och håller ett register över dina träningspass.

Tillgänglig på iOS och Android

Zipongo

Zipongo hjälper dig att upprätthålla en hälsosam kost genom att utforma veckovisa måltidsplaner och tillhandahålla en mängd hälsosamma recept som är skräddarsydda för dina behov och dina allergiska tendenser.

Zipongo designades av läkare vid Boston Medical Center i samarbete med Fitness Forward för att ge människor enklare och mer överkomlig tillgång till en hälsosam kost och livsstil.

Tillgänglig på iOS och Android

Lumosity mobil

Lumosity är en app designad av neurologer som ett träningshjälpmedel för att förbättra dina kognitiva förmågor. Lumosity använder ett antal enkla men utmanande spel för att träna alla delar av din hjärna. Dessutom kan du ändra svårighetsgraden och spåra din hjärnutvecklingshistorik medan du spelar Lumosity.

Denna app är betald, men du kan ladda ner gratisversionen.

Finns på iOS och Android sv

Drugs.com

Drugs.com tillhandahåller fullständig och tillförlitlig information om droger.

Du kan göra en lista över de läkemedel du för närvarande tar och få medicinsk information relaterad till dem. Funktion Sök låter dig spåra en av de många typerna av droger som finns listade i drugs.com-databasen. Du kan också identifiera mediciner du känner dig obekant med genom att inkludera typ, form eller färg på medicinen.

Tillgänglig på iOS och Android

Andas2Koppla av

Breathe2Relax är en app designad för stresshantering. Denna app tillåter användare att utföra andningsövningar för att minska stress, stabilisera humör, kontrollera ilska och kontrollera ångest.

Dessa appar kan användas oberoende som en lösning på din dagliga stress eller i kombination med terapi från en läkare.

Tillgänglig på iOS och Android

SAM: Självhjälp för ångesthantering

SAM är en app designad för att hjälpa användare att hantera sin ångest. Användare kan skriva in sin ångestnivå och identifiera olika triggers. Denna app innehåller 25 olika sätt självhjälp som hjälper användaren att anpassa sig till de fysiska och mentala tecknen och symtomen på ångest. SAM-användare kan ändra sina personliga profiler och låta dem dela berättelser anonymt med andra SAM-användare.

Tillgänglig på iOS och Android

Noom viktminskningscoach

Nooms hälsosamma viktprogram kombinerar en stegräknare och en näringsinstruktör i en app. Noom har en mat- och träningslistafunktion som du kan modifiera efter ditt dagliga liv, samtidigt som du registrerar din dagliga resehistorik.

Inte nog med det, Noom kommer också att skicka artiklar om hälsa och hälsosamma recept för att hålla dig fokuserad. Matlistorna i Noom-databasen särskiljs efter färg, vilket lär användaren vilka livsmedel som är hälsosamma och vilka som är obligatoriska och vilka som är ohälsosamma.

Tillgänglig på iOS och Android

Lugna

Calm har ett sjudagarsprogram utformat för att hjälpa dig att sova bättre. Dessa appar riktar sig till olika aspekter av sömn som kan förbättras med hjälp av meditation. "Calm"-funktionen i denna apss fokuserar på positivt tänkande och meditationsställningar, medan "Sleep"-funktionen är speciellt designad för dig som behöver hjälp att lugna ner dig.

Calm har också avkopplande musik kombinerat med bilder av vackra landskap. Timerfunktionen väcker dig med ett alarmljud som inte skrämmer dig.

Tillgänglig på iOS och Android

LÄS ÄVEN:

• Dessa 3 livsmedel kan höja ditt humör hela dagen
• 6 vanor som omedvetet gör din ryggont
• För att du inte ska bli senil, låt oss träna din hjärna med detta minnestrick