emailvision.org

Har du någonsin haft migrän? Vanligtvis orsakar migrän ensidig huvudvärk som känns mer smärtsam än vanlig huvudvärk och huvudet känner kraftig pulserande smärta. Naturligtvis kommer detta tillstånd att störa dagliga aktiviteter. Du vill inte att alla planer som har förberetts ska förstöras på grund av migränsymptom som gärna återfaller? Det finns flera sätt att förebygga migrän nedan.

Olika sätt att förebygga migrän som ofta återkommer

Det finns flera sätt du kan göra detta, inklusive:

1. Undvik höga ljud och starkt ljus

Höga ljud och blinkande lampor (som ett blixtljus) är de vanligaste utlösare av migrän. Vanligtvis finns dessa ljud och ljus ofta på gatan, på bio, när de deltar i ett hektiskt evenemang, känt för reflektionen av solens bländning, och oftast kan ljus och ljud från prylar också göra det.

Så för att förhindra att migrän kommer igen bör du hålla dig borta från trånga platser fulla av buller och ljus. Dessutom, ta en paus från alla elektroniska skärmar, detta är mycket viktigt för att vila ansträngda ögon. Justera även skärmens ljusstyrka på din digitala enhet.

Minska onödig belysning i rummet. Koppla av i svagt upplysta rum och tysta ljud.

2. Var uppmärksam på dina dagliga matvanor

Kosten kan också påverka utseendet på migrän. Därför sätt att förebygga migrän som du kan tänka på när du anpassar din kost. Var alltid konsekvent med måltidstider. Hoppa inte över den rätta måltiden. För att hoppa över måltider ökar risken för migrän.

Dessutom bör du alltid notera och komma ihåg de livsmedel som utlöser migrän som drabbar dig. Om du misstänker att vissa livsmedel utlöser din migrän, eliminera dem från din kost eller ät mindre mängder.

Rapporterat på Healthline-sidan kan vissa av dessa livsmedel och drycker utlösa migrän, till exempel:

• Choklad
• rödvin
• Processat kött
• Sötningsmedel
• Ost
• Kaffe

Mat och dryck med koffein eller alkohol är vanligtvis de vanligaste triggers. Begränsa därför mängden du konsumerar varje dag för att förhindra migrän.

3. Var försiktig med hormonella förändringar

Hormoner spelar en viktig roll för att påverka förekomsten av migrän, särskilt för kvinnor. Många kvinnor tenderar att uppleva migrän under eller strax före menstruationen.

Om det verkligen uppstår migrän ofta när du börjar menstruera, kan du lita på smärtstillande medel så att du inte känner huvudvärken. Använd mediciner som ibuprofen eller naproxen för att förhindra att migrän uppstår under dessa högriskdagar.

4. Regelbunden träning för att förebygga migrän

Regelbunden träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Denna aktivitet kommer att hjälpa kroppen att frigöra kemikalier i hjärnan för att blockera smärtsignaler till hjärnan. Välj vilken sport du gillar, det viktiga är att börja långsamt.

Men var försiktig, träna inte för hårt eftersom detta också kan utlösa migrän. Ja, intensiv träning, som styrketräning, kan få migränen att komma tillbaka.

Som ett sätt att förebygga migrän kan du välja fysiska aktiviteter som kan minska stress som yoga, lätt aerobics, tai chi, simning, promenader och så vidare.

5. Sov gott och regelbundet

Migrän kan utlösas av en dålig nattsömn. Därför är det mycket viktigt att ge tillräcklig och god sömn.

Som ett sätt att förebygga migrän, gör ett regelbundet sömnschema varje dag. Vakna och lägg dig samtidigt, även på helgerna. Minska också distraktioner före sänggåendet som att titta på tv, ta med arbetsmaterial till sängen.

Gör en avkopplande aktivitet innan du lägger dig för att göra dig sömnig. Planera alltid din sömn vid samma tidpunkt kontinuerligt.

6. Hantera stress väl som ett sätt att förebygga migrän

Migrän är oskiljaktig från stress. Stress är oundvikligt, men stress kan hanteras på rätt sätt så att det inte blir en utlösande faktor för migrän.

• Ta bort onödiga saker. Gör inte för många möten eller aktiviteter som ökar pressen.
• Hantera tiden klokt. Gör en daglig agenda över vad som kommer att göras på jobbet eller hemma. Gör saker enligt agendan och skjut inte upp.
• Vila mellan upptagen. Om du känner att du känner dig överväldigad, få inte panik. Ta några minuter för att vila och pausa för att stretcha.
• Njut av tid för dig själv. För att hantera stress, glöm inte att ge dig själv tid. Gör något du tycker om i 15 minuter. Stanna till exempel en stund för att läsa din favoritbok, lyssna på musik, dricka te och så vidare. Att göra något du tycker om är ett naturligt sätt att hantera stress
• Ta ett andetag. Denna metod kan verka trivial, men att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av så att ditt sinne kan ha mer kontroll.