emailvision.org

Att vakna och vara aktiv på natten när du har ett nattpass kan ha en direkt inverkan på din hälsa eftersom det går emot din kropps biologiska klocka. Detta beror på att natten är tiden att sova och dagen är tiden för aktiviteter.

En person som får ett nattpass är mycket mottaglig för sömnstörningar vilket inte bara minskar tiden att vila, utan på lång sikt kan sömnbrist ha en allvarlig inverkan på den fysiska hälsan.

Att arbeta nattskift är nära relaterat till sömnstörningar

Det finns en term sskiftarbete sömnstörning (SWSD), som är en sömnstörning som kännetecknas av sömnlöshet och överdriven och ihållande sömnighet orsakad av arbetstid. Faktum är att inte alla nattskiftsarbetare upplever denna störning eftersom de har kunnat anpassa sig. Men för människor som upplever det blir de också sömnberövade.

Normala skiftarbetare kan tillgodose behovet av sömn med en varaktighet av 7 timmar per natt, medan skiftarbetare som upplever sömnstörningar inte kan. Personer med SWSD upplever sömnlöshet och sömnighet när de arbetar. Inte bara påverkar aktivitetsmönstren, sömnstörningar ökar också risken för arbetsolyckor, utlöser känslomässiga störningar, koncentrationssvårigheter och ökar blodtrycket och utlöser fetma.

Tecken på sömnstörningar orsakade av nattskiftsarbete

Sömnstörningar hos dem som kan arbeta nattskift kan orsaka flera symtom som:

• Extrem sömnighet på jobbet
• Sömnlöshet
• Känn dig inte utvilad när du vaknar ur sömnen
• Koncentrationsstörningar
• Utseendet på ögonpåsar
• Känner mig svag
• Upplever depressionssymtom
• Lätt att bli arg

Symtom på sömnstörningar som löper störst risk att orsaka olyckor är: mikrosömn där en person somnar själv utan att inse det. Detta kan hända när en person arbetar och upplever medvetslöshet inom några sekunder.

Att övervinna sömnstörningar på grund av arbetspass på natten

SWSD sömnstörningar kan upplevas av alla som arbetar med ett skiftsystem. Oavsett om du har nattpass varje dag, flera gånger i veckan, eller ett pass som kräver att du går tidigt på morgonen. Sömnstörningar uppstår när sömnbrist är kronisk och orsakar överdriven sömnskuld.

Här är några saker som kan göras för att övervinna sömnstörningar på grund av skiftarbete:

1. Undvik att ta kontinuerliga nattpass

Detta kan leda till ökad sömnskuld. Dessutom kan sömnstörningar minimeras genom att omedelbart förbättra sömntimmar direkt efter att du har arbetat ett skift.

2. Undvik att köra bil, särskilt om avståndet är långt

Ta en paus direkt när det finns tid efter skiftet. Försök att åka kollektivt, bli hämtad eller beställ transport uppkopplad när du går hem. Om du är trött och väldigt sömnig efter jobbet är det verkligen farligt att köra bil. Speciellt om avståndet från din arbetsplats till ditt hem är långt.

3. Skapa en arbetsmiljö som hjälper dig att hålla dig vaken

En väl upplyst arbetsplats är en förutsättning när du arbetar nattskift. Exponering för starkt ljus kommer att öka din vakenhet och hjälpa till att reglera kroppens biologiska klocka för att hålla sig vaken under arbetet och detta behövs för att anpassa sig till ett nattskiftsarbete.

4. Minska exponeringen för ljus när du vilar

Detta är en viktig förberedelse när du ska börja din vilotid eftersom den minimala mängden ljus hjälper hjärnan och kroppen att somna. Installera gardiner som är tjocka och mörka till färgen så att solljus inte tränger in i rummet medan du sover på morgonen eller eftermiddagen.

5. Ansök sömnhygien

Sömnhygien är vanan att gå och lägga sig och gå upp vid samma tid varje dag, vilket skapar en bekväm rumsatmosfär och minimerar ljusexponeringen när du går och lägger dig.

6. Se till att din rumstemperatur är rätt

Temperaturer som är för varma eller kalla kan väcka dig ur sömnen och kan göra det svårt att somna om.

7. Begränsa koffeinkonsumtionen

Drick endast koffeinhaltiga drycker (som kaffe eller energidrycker) när du bara ska börja jobba nattskift och undvik att dricka dem efter ditt pass.

8. Spela inte din mobiltelefon eller bärbara dator innan du går och lägger dig

Undvik att spela mobiltelefoner, bärbara datorer, datorer eller titta på tv innan du lägger dig. Istället för att vara sömnig kommer du till och med att inte kunna sova på grund av effekterna av blåljus utanför skärmen.

9. Anpassa din kost

Återställ måltidstider med större portioner när du vaknar och ska jobba skift, undvik att äta för mycket innan du somnar.