Att dricka grönt te före sömn är det bra för kroppen?

Grönt te eller grönt te är ganska populärt för alla människor, särskilt vuxna och äldre. Dess välkända fördelar, som att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer, födde en trend, nämligen te innan man sover. Men innan du gör det till en rutin att dricka grönt te innan du lägger dig, bör du ta reda på mer om följande effekter.

Finns det några fördelar med att dricka grönt te före sänggåendet?

Att dricka olika typer av te är vanligtvis en rutin för att börja dagen. En typ av te, nämligen grönt te, dricks dock medvetet på natten. Anledningen är att få hälsofördelarna med grönt te.

Grönt te kommer från växter Camellia sinensis, som är känt för sina viktiga föreningar, såsom katekiner och aminosyror.

Katekiner är starka antioxidantföreningar som ofta används som läkemedel, medan aminosyror är proteiner i växter som kan stödja hjärnans funktion.

Tja, en typ av aminosyra, nämligen teanin, är känd för att förbättra kvaliteten och kvantiteten av sömn. Närvaron av teanin är det som gör att de flesta börjar dricka grönt te innan sänggåendet som en rutin.

En studie från 2017 publicerad i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rapporterar om theanins effekt på sömnkvaliteten.

Att dricka 3 till 4 koppar te (med en dos på 750-1 000 ml) grönt te med låg koffeinhalt under dagen kan minska trötthet och stress så att det kan förbättra sömnkvaliteten.

När det kommer in i kroppen kommer teanin att minska hormonet kortisol (stresshormon). Stimulans i hjärnan kommer också att minska, vilket gör att sinnet kan bli lugnare.

Biverkningar av att dricka grönt te före sänggåendet

Även om teanin har en stark potential att minska stress och därmed främja bättre sömn, kan dricka grönt te också ha biverkningar. Grönt te är känt för att innehålla koffein, precis som kaffe.

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som kan minska trötthet, öka vakenhet, upphetsning och koncentration. Alla dessa effekter kan göra det svårare för en person att sova. Detta kan hända om en person dricker grönt te innan han går och lägger sig.

En kopp grönt te (240 ml) innehåller cirka 30 mg koffein eller 1/3 av mängden koffein i en kopp kaffe. Effekterna av koffein kommer att visas inom 20 minuter till 1 timme efter att du har druckit grönt te.

Dessutom är koffein också ett diuretikum, vilket gör att du kissar konstant. Detta kan störa sömnen eftersom du vaknar och vill gå på toaletten.

Kan det vara en rutin att dricka grönt te före sänggåendet?

Hittills har inga studier faktiskt tittat på fördelarna med att dricka grönt te före sänggåendet. Även om teaninhalten i grönt te är känt för att motverka koffein, kvarstår risken för biverkningar. Speciellt för personer som är mycket känsliga för koffein eller inte är vana vid att dricka te på natten.

Att göra drickandet av grönt te till en rutin före sänggåendet kanske inte är fördelaktigt för alla. För att ta reda på det kan du behöva prova det en gång för att observera effekterna av att dricka te före sänggåendet.

Om det stör sömnen ska du inte längre dricka grönt te innan du lägger dig. Du kan dricka te vid andra tillfällen, till exempel på morgonen, eftermiddagen eller kvällen.

Om det inte orsakar sömnstörningar betyder det att din kropp kan tolerera koffeinet i det gröna teet du dricker. Det betyder dock inte att du kan dricka grönt te i stora mängder.

Den dagliga koffeingränsen är 400 mg. Detta motsvarar 8 koppar grönt te. Så drick inte för mycket grönt te eftersom du är intresserad av dess fördelar. Om du är orolig för att det ska störa din sömn bör du inte dricka grönt te innan du lägger dig.

Bildkälla: Fox News.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found