emailvision.org

Majoriteten av föräldrar måste ofta påminna oss om att inte läsa medan vi sover, åtföljd av en varning: "Det kan skada dina ögon." Undersök en kalibrering, vad våra föräldrar sa var sant, du vet. Även om det inte är direkt skadligt, har läsning medan du sover biverkningar. Vad tror du är biverkningarna? Hur ska då den korrekta läspositionen se ut?

Varför kan du inte läsa medan du sover?

Vanan att läsa i liggande ställning, vare sig det är i en säng eller soffa, är ofta bekvämare att göra. Men inte sällan får vi råd att inte läsa medan du sover eftersom det har potential att störa ögonhälsan, till exempel risken att utveckla närsynthet. Påverkar läsposition verkligen ögonhälsan?

Utdrag ur boken Kontrovers 101 hälsomyter, kan positionen för att läsa medan du ligger ner verkligen skada ögonen, men orsakar inte nödvändigtvis närsynthet. Om du har en familj som mestadels är närsynt är du fortfarande i riskzonen även om du inte läser liggande.

Däremot rekommenderas inte läspositionen när du ligger ensam eftersom läsavståndet inte är idealiskt.

Så när vi ligger på rygg medan vi läser en bok, kommer våra ögon att fästas i en ovanlig vinkel. Dessutom brukar du också läsa på mycket nära avstånd när du ligger ner.

Faktum är att det idealiska avståndet att läsa bör vara cirka 15 tum eller 30 cm från våra ögon. Den bästa vinkeln för att hålla en bok eller ett läsmaterial bör också placeras 60 grader från våra ögon. Tja, bästa avstånd och vinkel kommer inte att uppnås om vi läser när vi ligger ner.

Därför kan du inte läsa när du ligger ner för att få det perfekta avståndet och vinkeln. När du gör det måste du offra det idealiska avståndet eller betraktningsvinkeln, oavsett om det är att läsa närmare eller inte bry dig om ögonvinkeln.

Som ett resultat av att läsa med avstånd och vinklar som inte är idealiska

Ja, vilka är riskerna med att läsa på fel avstånd och position? Dess effekt är på musklerna runt ögonen. Om vi ​​håller läsmaterial i en olämplig position kan det göra att musklerna runt ögonen spänner sig. Detta tillstånd kan orsaka trötthet i ögonen, aka astenopi.

Detta tillstånd är vanligtvis ett tecken på att dina ögon är trötta av att tvingas läsa i en obekväm position. Du kan känna det när dina ögon börjar få problem med att flytta från en mening till en annan medan du läser.

Du behöver inte oroa dig eftersom det är troligt att trötta ögon inte kommer att ha en permanent inverkan på din ögonhälsa. Tänk dock på att läsning när du ligger ner också ger obekväma symtom. Här är symptomen:

• Ögonen känns obekväma eller ömma
• Suddig eller dubbelseende
• Huvudvärk eller yrsel
• Känslig för ljus
• Torra eller rinnande ögon
• Smärta i nacke, axlar och rygg

Om dessa symtom uppträder efter att du har läst för mycket när du ligger ner, bör du försöka rådgöra med din läkare om tillståndet.

Tips för att läsa bra för ögonhälsan

Helst är en bra läsställning sittande och avståndet mellan ögonen och läsningen är upp till 30 cm. Men det är förstås inte lika bekvämt som att läsa när man ligger ner.

Om det är svårt för dig att inte somna medan du läser, finns det flera sätt att komma runt detta, till exempel:

• Ändra position när du läser liggande, ge en kudde eller något annat som kan vara ett stöd för att läsa i en bekvämare vinkel
• Försök att inte läsa i för stark eller svag belysning
• Begränsa lästiden. Att läsa medan man ligger ner i timmar kanske inte känns, men om det fortsätter kan symtom på trötta ögon uppträda.
• Kontakta en läkare om ögontillståndet inte är bekvämt att läsa.

Hur behandlar man obehag som orsakas av att läsa när man ligger ner?

Om din mest bekväma ställning när du läser och lättare att förstå är att ligga ner, bör du vara beredd att hantera symtom som kommer att göra dig obekväm.

Så om dessa symtom fortsätter att förfölja dig, här är tips för att hantera ögonsmärta från att ligga ner medan du läser.

• Försök att få 8 timmars sömn. Detta kan hjälpa till att återställa trötthet i dina ögon.
• Öka konsumtionen av livsmedel som är bra för ögonhälsan, som fisk med högt omega-3.
• Efter att ha läst i timmar, försök att blunda ett tag eftersom det kommer att slappna av spänningen i ögonmuskeln.
• Undvik att fortsätta läsa om du är trött eller sömnig. Att tvinga dig själv att läsa när du är sömnig gör att du faktiskt tenderar att föra blicken närmare läsningen, så att ditt synavstånd kommer närmare.

Även om det är bekvämt, är det faktiskt mer riskabelt för din ögonhälsa att läsa när du ligger ner än den idealiska positionen borde vara. Den bästa läsställningen visar sig vara att sitta med rätt hållning. På så sätt kan du få det mest idealiska betraktningsavståndet och läsvinkeln och undvika risken för ansträngda ögon.