Val av sporter som är lämpliga för tonåringar -

Träning har många fördelar för kroppen. Glöm dock inte att överväga rätt typ för tonåringar. Istället för att få fördelar kan felaktig träning faktiskt orsaka kroppsvärk, trötthet eller skada. Kolla in en förklaring av fördelarna och typerna av sporter som är lämpliga för tonåringar nedan!

Fördelar med träning för tonåringar

Träning har en mängd fördelar för kroppen. Från att bibehålla uthållighet, kontrollera vikten, till att förebygga olika sjukdomar.

Likaså om du uppmärksammar god fysisk aktivitet under ungdomens utveckling. Förutom att hjälpa till att växa ben och muskler och öka uthålligheten, ger motion för tonåringar också näring till hjärnan.

Jämnt blodflöde till hjärnan förhindrar skador på hjärnceller. Samtidigt hjälper det till att bilda nya hjärnceller.

Friska hjärnceller kommer att fungera bättre för att stödja barns kognitiva funktion.

Inklusive tankeförmåga, förmåga att fokusera/koncentrera sig, hur man förstår något, löser problem, tar beslut, kommer ihåg och vidtar åtgärder.

Amika Singh, PhD., en forskare från Vrije Universiteit University Medical Center i Amsterdam, Nederländerna och en författare på Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine säger:

"Förutom de fysiska effekterna kan träning också hjälpa barns dagliga beteende och beteendemönster i klassen så att de kan koncentrera sig mer medan de studerar."

Anledningen är, förutom att förbättra blodflödet till hjärnan, triggar träning för tonåringar också hjärnan att frigöra hormoner humör glada endorfiner.

Detta gör det lättare för barnets känslor att vara glada, stabila och lugna så att de sällan "agerar".

Typer av sporter för tonåringar

När man går in i puberteten ökar utbudet av sporter som kan utövas. Inklusive sportspel som kan ha regler, som tonåringar redan förstår.

Citerat från Kids Health, det finns några barn som redan kan sin favoritsport. Men det finns också barn som fortfarande provar olika typer av sporter så att de kan välja vad de gillar.

Om det görs regelbundet och väljer lämplig ålder, kan barn få fördelarna optimalt.

I själva verket är träning en fysisk "stress" stimulans för en tonårings kropp. Stressen och pressen som kroppen känner på grund av träning har förstås inverkan på bra saker.

Kroppen reagerar på stress som kommer från träning. Detta stimulerar bildningen av nya benceller och lockar till sig mer kalcium för användning i utvecklingen av friska ben.

Tonåringar rekommenderas att utöva sporter som är emot gravitationen (viktbärande träning). Denna övning belastar ben och muskler, vilket hjälper dem att bli starkare.

Här är några typer av sporter för tonåringar som du kan prova, till exempel:

  • Ta en lugn promenad
  • Springa
  • Fotboll
  • Futsal
  • Basketboll
  • Volleyboll
  • Tennis
  • Hopprep
  • Gymnastik
  • Aerobics

Simning och cykling är inte sporter som belastar benen. Men dessa två sporter kan också utföras av barn för att hjälpa till att utveckla muskler och bibehålla benstyrka.

Dessutom är andra sporter för tonåringar som kan prövas de som kan öka flexibiliteten och lugna kroppen.

Flexibilitet behövs också av barn för att minimera förekomsten av stukningar och spända muskler.

Typer av träning som också kan göras för tonåringar är balett, yoga, pilates och tai chi.

Tonåringar rekommenderas också att göra sporter som kan maximera deras längd som att simma, hoppa rep eller spela basket.

Hur lång är den rekommenderade träningsintensiteten för tonåringar?

Helst är den rekommenderade längden på fysisk aktivitet för tonåringar på en dag 60 minuter. Men att träna en gång i veckan i skolan räcker inte, du vet!

Fysisk aktivitet är en aktivitet som kräver energi för att röra kroppen och skelettmusklerna. Tänk på att fysisk aktivitet inte är detsamma som att träna.

Sport är en planerad, strukturerad och repetitiv aktivitet med ett specifikt mål, nämligen att träna vissa aspekter av konditionen.

Samtidigt kan fysisk aktivitet vara vilken aktivitet som helst som att gå, leka eller hjälpa föräldrar att städa huset.

Som rekommenderat av Världshälsoorganisationen (WHO) behöver barn och ungdomar i åldern 5 till 17 år följande fysiska aktiviteter:

  • Minst 60 minuter av måttlig till måttligt kraftig fysisk aktivitet varje dag.
  • Fysisk aktivitet i mer än 60 minuter kan ge ytterligare hälsofördelar.
  • Gör fysisk aktivitet som innebär att stärka ben och muskler minst 3 gånger i veckan.

Det finns många sätt som föräldrar kan göra för att vägleda och få sina barn att träna varje dag.

Förutom att hålla barn från risken för olika farliga sjukdomar när de växer upp, har fördelarna med träning för tonåringar också visat sig göra dem smarta och presterande.

Kan tonåringar redan bygga muskler?

Att ha stora muskler kan vara drömmen för varje tonårspojke. Många pojkar tycker att det är bra att ha stora muskler och att de ser mer attraktiva ut.

I denna ålder är träning viktigt för att stödja utvecklingen av ben och muskler hos tonåringar.

Ju fler aktiviteter som utförs, desto oftare används muskler och ben, så desto starkare är barnets muskler och ben.

Det som dock måste understrykas är att inte göra det för mycket. Övningen som görs måste också anpassas efter förmågan hos barnets kropp.

Sätter för mycket press (stressad) i kroppen kan utlösa olika kroppsreaktioner vid olika åldrar.

American Academy of Pediatrics rekommenderar för barn eller ungdomar som vill bygga muskler vid mindre än den åldern att:

  • Börja bygga muskler med lättare träningsvikter så att musklerna utvecklas till rätt form.
  • Konditionsträning regelbundet.
  • Undvik att lyfta vikter som är för tunga.

Tips för att öka aktivitet och motion för tonåringar

Även om det är viktigt, förbises fysisk aktivitet ofta av barn och ungdomar. Många antar också felaktigt att idrottsämnen i skolan är tillräckliga för att möta ungdomars behov av fysisk aktivitet.

Därför behövs föräldrarnas roll för att öka lusten och entusiasmen för att idrotta hos ungdomar.

För att uppmuntra till fysisk aktivitet och träning för tonåringar kan föräldrar prova följande smarta sätt:

1. Var en förebild för barn

Barn kommer inte att vänja sig vid fysisk aktivitet om du inte är ett exempel för dig själv. Så gör det till en vana att röra sig mer än passivt.

Till exempel tvätta ditt eget fordon, ta en lugn promenad varje morgon eller kväll, eller cykla om du vill gå till en stormarknad nära ditt hus istället för att ta med ett motorfordon.

Därifrån kommer barn att lära sig att det är mycket viktigt att hålla sig aktiv.

2. Planerar en helg full av aktiviteter

Om du och din partner är upptagna hela dagen, planera en aktiv helg med familjen.

Istället för att alltid tillbringa helgen med att titta på film eller koppla av hemma, få ditt barn att röra på sig, till exempel genom att simma, cykla eller gå till djurparken.

Om barnet känner spänningen av att röra sig på egen hand, kommer det att bli alltmer uppmuntrat att göra fysiska aktiviteter varje dag.

Dessutom kommer barn att känna fysisk aktivitet som något positivt eftersom det görs tillsammans med deras familjer.

3. Välj aktiviteter och sporter som barn gillar

Så att barn inte är lata eller resonerade när de uppmanas att flytta, välj en aktivitet eller sport som du tror att din tonåring gillar.

Det finns barn som inte gillar tävlingssporter som badminton eller basket. För att barnet känner sig pressat att vinna.

Om ditt barn är en av dem, leta efter alternativa sporter för att hålla din tonåring aktiv men inte för konkurrenskraftig. Till exempel som cykling, simning eller andra aktiviteter.

4. Tillhandahåll verktyg eller stödjande faciliteter

Uppmuntra barn att utöva fysiska aktiviteter eller sporter genom att tillhandahålla leksaker och verktyg som kräver att de rör sig. Som en cykel, boll eller rep hoppar över.

Försök samtidigt att bestämma tidsgränsen för användning prylar eller andra elektroniska enheter.

Elektroniska enheter som tv-apparater och datorer kan få barn att vara passiva. Förekomsten av balans kan göra att barn tränas i att balansera aktiva och passiva aktiviteter varje dag.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found