6 vanligaste löpskadorna •

Löpning är en av de enklaste sporterna att göra. Denna aktivitet är dock också den vanligaste orsaken till skador på foten. Oavsett om erfarna löpare eller nybörjare, kan skador fortfarande uppstå under löpning. Här är några typer av skador under löpning och hur du ska behandla dem du behöver veta.

Olika typer av löpskador och deras behandling

Löpning är en aerob träning som stimulerar andning och hjärtfrekvens. Denna aktivitet är också samtidigt hälsosam för hjärtat och blodkärlen genom att sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) i blodomloppet, som anges i tidskriften publicerad av American Heart Association.

Löpskador kan uppstå i olika delar av foten som vanligtvis orsakas av överdrivet tryck under löpning. Denna skada kan drabba vem som helst, från erfarna löpare som pressar sig för hårt eller nybörjare vars muskler inte är vana vid att springa.

Att känna igen typerna, symtomen och orsakerna till skador under löpning kommer säkerligen att göra det lättare för dig att ta de rätta behandlingsstegen, så att du snabbt kan återhämta dig och springa igen.

Här är de vanligaste typerna av löpskador och hur man behandlar dem.

1. Knäskada

Knäskador kallas också löparknä är en skada som uppstår när det sker en förskjutning i benet runt knäbenet. Detta tillstånd uppstår på grund av den unga benvävnaden ( brosk ) knät tappar sin styrka. Vissa rörelser under löpning som involverar knäet kan orsaka en förskjutning, vilket resulterar i smärta.

Om du upplever smärta runt knät efter löpning, behandla skadan omedelbart genom att stretcha och använda en handduk flera gånger om dagen med ispåsar. Undvik också att springa så länge du fortfarande har ont.

Om knätillståndet inte förbättras eller till och med förvärras inom mer än en vecka behöver du ytterligare undersökning hos läkaren.

2. Plantar fasciit

Plantar fasciit är smärta i fotsulan på grund av inflammation eller inflammation. Denna skada uppstår vanligtvis om du ofta springer på ett ojämnt underlag. Den del av fotsulan som får tryck från underlaget på grund av att skon inte kan ta upp trycket är orsaken till detta tillstånd.

För att minska smärtan, massera fotsulorna genom att trampa på och rulla en tennisboll i sittande läge. Du behöver också vila fötterna för att återhämta dig så att skadan inte kommer tillbaka.

3. Iliotibial band syndrom (ITBS)

Denna typ av löpskada upplevs vanligtvis som en smärtsam känsla i senan som förbinder lårbenet (ilium) och benet under knät (skenbenet). Som med andra senskador, orsakas detta tillstånd av inflammation på grund av att foten rör sig för snabbt, springer för mycket eller att tillståndet hos ben och lårmuskler är för svagt.

Avslappning av senor längs lårbenet och smalbenet är nödvändigt för att lätta på trycket. Använd en ispåse för att slappna av senor snabbare. Att stärka musklerna och värma upp innan du springer kommer att vara användbart för att förhindra att smärtan kommer tillbaka.

4. Achilles tendinit

Achilles tendinit är en skada på den förbindande muskeln på baksidan av benet (senan). Dessa skador åtföljs vanligtvis av inflammation som orsakar smärta och stelhet i senan. Upprepade dragrörelser, som när du springer långa sträckor, kan också orsaka senskador.

Den lämpligaste behandlingen för denna löpskada är att vila foten och undvika överdrivet tryck eller att dra i senor. Slappna av genom att försiktigt massera det skadade området och komprimera med is.

Om det finns en plötslig ökning av smärta åtföljd av svullnad som är mer allvarlig, kontakta din läkare omedelbart. Detta kan vara ett tecken på att seninflammationen blir värre.

5. Benskena (bensbensskada)

Skenbenssplittring eller skenbensvrickning (tibia) kännetecknas av smärta och svullnad under knät på fram- och baksidan av benet. Smärta kan variera beroende på skada på ben, muskel eller båda. I allmänhet orsakas dessa skador av att benen utsätts för övertryck när du springer för länge eller över långa sträckor.

Dessa skador tenderar att vara svåra att läka och ta lång tid att återhämta sig helt. Du kan känna känslan av smärta som kommer tillbaka vid ett senare tillfälle. För det första steget i läkning, försök att vila foten om du har en skada. Om du mår bättre, minska intensiteten på din löpning och öka den gradvis igen.

Detta problem kan också uppstå för att du väljer fel löparskor. Om du fortfarande känner smärta efter vila eller om smärtan kommer tillbaka, kontakta din läkare omedelbart.

6. Blister (resår)

Förutom löpskador på muskler och skelett kan hudytan på fötterna även skadas med symtom i form av bubblor på huden fyllda med vätska. Blåsa Denna elasticitet uppstår som ett resultat av friktion mellan skons inre yta och huden.

Även om de tenderar att vara lätta, undvik att oavsiktligt poppa bubblor. Detta beror på att den skalande huden kommer att orsaka skada. För att fixa detta låter du det bara vara ifred och inom några dagar försvinner blåsan av sig själv. Undvik sedan att bära skor utan strumpor eller skor som är för smala.

Hur undviker man skador när man springer?

I allmänhet är löpskador relaterade till förmågan hos benen som inte är för starka och repetitiv muskelaktivitet under löpning. Avslappning och användning av ispåsar på fötterna är första hjälpen steg för att hantera skador.

Du kan undvika löpskador genom att göra och vara uppmärksam på följande saker.

  • Var uppmärksam på intensiteten i löpningen och tryck inte för hårt om du börjar uppleva konsekvent smärta i muskler och leder i benen.
  • Gör en löpplan efter din konditionsnivå, du bör göra det successivt både vad gäller distans och tid.
  • Värm upp och sträck ut ordentligt, speciellt vaderna, hamstrings, quads och ljumskar innan du springer.
  • Lägg till en mängd andra fysiska aktiviteter, som styrketräning, styrketräning och andra konditionsträningar.
  • Bär lätta kläder och hatt för att skydda mot solen.
  • Välj löparskor som passar formen på din fot, för att minska trycket och hålla fötterna stabila under löpningen.
  • Kör en säker rutt, som att göra det på en solig dag och undvika tung trafik.
  • Se till att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning under din löprutin.

Även om du är försiktig är det fortfarande möjligt att bli skadad när du springer. Till att börja med kan du först ta en lugn promenad för att förbereda din kropp. Gör det gradvis och pressa inte dig själv för mycket.

Rådgör också med din läkare om vissa hälsoproblem du upplever, om du vill lägga till löpning till din dagliga rutin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found