emailvision.org

En sätesbebis kan komplicera förlossningen. Om det inte behandlas på rätt sätt riskerar detta tillstånd att orsaka allvarliga problem för barnet att födas. Det finns faktiskt några enkla yogarörelser som kan hjälpa till att ändra positionen för en sätesbensbebis.

Yogarörelser som kan hjälpa till att ändra positionen för en sätesbensbebis

Är du orolig eftersom din graviditet närmar sig den sista trimestern men ultraljudsresultaten visar att ditt barns huvud inte har vänt sig mot bäckenet ännu? Faktiskt, om graviditetsåldern fortfarande är under 30 veckor, kommer din bebis med största sannolikhet att kunna rotera till rätt position runt 32-34 veckors graviditet för att kunna födas normalt, och du har fortfarande möjlighet att hjälpa ditt barn att rotera sin position med flera positioner som jag kommer att förklara. Men se till att du har rådfrågat din gynekolog först.

Yogaställningarna som jag kommer att förklara nedan förväntas hjälpa till att rotera positionen för en sätesbebis, men givetvis beror möjligheterna på tillståndet för din graviditet och din egen bebis. Det finns ingen 100 procent garanti, men det är väl ingen skada att försöka?

1. Hundvalp (Anahatasana)

Yogaposition syftar till att höja bäckenområdet och ge utrymme åt din mage så att den kan röra barnet att vända huvudet i sätesläge.

Det är väldigt lätt att börja med positionen barn poser, höj sedan bäckenområdet och höj handflatorna med båda armarna raka. Du kan placera din panna eller haka på golvet och se till att alltid ta djupa andetag när du är i positionen. Du kan göra denna position i 10-20 andetag. Avbryt denna ställning om du känner dig yr eller illamående, gör inte denna position om du har högt blodtryck. Om dina knän gör ont, använd en filt eller tunn kudde för att göra ställningen mer bekväm.

2. Viparita karani

Det finns tillfällen då du i slutet av graviditeten inte längre känner dig tillräckligt stark för att röra dig mycket eller lyfta bäckenet. Följande position är bra att göra eftersom du ligger ner. Om du inte är bekväm med att ligga på rygg under en längre tid, ge basen i bäckenområdet för att göra det bekvämare. För dig som har högt blodtryck, se till att bäckenets läge inte är för högt och stoppa posen om du känner dig yr. Se alltid till att ta djupa andetag när du är i positionen.

Modifiering:

Förutom att ligga med raka ben kan du även göra denna position med modifieringar, genom att böja benen och placera handflatorna på väggen, eller använda en stol för att stödja benen.

3. Broställning/bäckenlyft

Ligg med fötterna höftbrett isär, böj knäna med fötterna tryckande i golvet och lyft upp bäckenet. Håll i 3-5 andetag, men om du tycker att det är för tungt att hålla, använd hjälp/Stöd att stödja bäckenet med ett yogablock eller en tjock filt. Om du känner dig tillräckligt bekväm, kan upprepas 3 gånger. Se alltid till att ta djupa andetag när du är i positionen.

Du kan öva ovanstående rörelser regelbundet tills ditt barn är i önskad position för förlossningsprocessen. Sträva efter en bra hållning när du tränar positionerna ovan, eftersom en bra hållning förlänger bukutrymmet så att ditt barn kan rotera sin position. Slappna av i varje rörelse och hållning samtidigt som du föreställer dig att ditt barn vrider sig till önskad position, för när du är mer avslappnad kommer din mage att kunna ge ditt barn mer utrymme att röra sig.

Lycka till!

** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt undervisar i olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga för både privata och kontorslektioner. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via hennes Instagram, @diansonnerstedt.

Bildkälla: theflexiblechef.com

LÄS ÄVEN:

• Vad mödrar bör göra om barnets position är sätesställning
• Är det sant att kvinnor med litet bäcken har svårt att föda normalt?
• 5 saker du behöver veta innan du föder vatten