Kom igen, ta en titt på fördelarna och rörelserna med Healthy Heart Gymnastics
Förutom att begränsa konsumtionen av salt och mat med hög kolesterolhalt, är att vara aktiv ett av de säkra stegen för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Tja, i praktiken kan du inte längre följa en "mager" livsstil, aka lat att röra på dig och måste idrotta regelbundet. Ett exempel på en populär sport är hjärthälsosam träning. Nyfiken på vad fördelarna och rörelserna är? Kom igen, ta reda på svaret nedan.
Fördelarna med hälsosam hjärtträning
Hjärtsjukdomar ingår i listan över sjukdomar som orsakar flest dödsfall i Indonesien. Från en hjärtattack, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt till hjärtstillestånd. Alla dessa sjukdomar är nära relaterade till tillämpningen av en ohälsosam livsstil, varav en är lat att röra sig.
När man ser den utifrån denna orsak kan du förebygga hjärtsjukdomar genom att träna regelbundet. Detta gäller även personer med hjärtsjukdom för att dämpa uppkomsten av symtom på hjärtsjukdom, såsom bröstsmärtor eller andnöd.
Bland de många sportvalen är hjärthälsosam träning det populäraste träningsvalet i samhället. Denna övning är sammansatt av olika rörelser som gynnar hjärtat. Börja med att stärka hjärtmuskeln, förhindra skador på artärerna på grund av högt kolesterol, sänka högt blodtryck och hålla vikten under kontroll.
Hälsosamma hjärtövningar som du kan göra hemma
Denna gymnastik kan bestå av många rörelser så den är uppdelad i flera serier. Vanligtvis ackompanjeras denna övning av musikaliskt ackompanjemang och utförs upprepade gånger med en räkning per set på 1 till 8 räkningar. Om du gör den här övningen självständigt hemma, försök att räkna den enligt klockans tickande.
För att vara tydligare, låt oss diskutera en efter en de olika rörelserna som finns i följande hälsosamma hjärtövningar.
1. Rörelse lateral shuffle
Källa: HealthlineRörelse lateral shuffle ger fördelar för att öka hjärtfrekvensen och förbättra kroppskoordinationen till höger och vänster sida. För att träna rörelsen kan du följa dessa steg:
- Stå med fötterna höftbrett isär. Luta dig sedan framåt något genom att höja händerna framför bröstet.
- Lyft ett höger ben till höger sida och för ihop det.
- Flytta sedan i motsatt riktning med samma rörelse.
- Gör denna hjärthälsosamma övning 8-10 gånger (1 set) och upprepa 2 set.
2. Gå på plats
Källa: HealthlineGårörelsen på denna plats är också känd som högt knä, eftersom du måste lyfta benen till midjehöjd. För att prova den här gesten följer du dessa steg, till exempel:
- Stå med fötterna ihop och placera armarna vid dina sidor.
- Lyft sedan ett knä mot bröstet följt av att höja handen framför bröstet. Om du lyfter ditt vänstra ben så ska din högra hand lyftas och vice versa.
- Sänk sedan ner benen till utgångsläget och gör det genom att byta ben.
- Gör denna hjärthälsosamma övning 8-10 gånger (1 set) och upprepa 2 set.
3. Rörelse rumpa sparkar
Källa: HealthlineRörelse rumpa sparkar är en rörelse som är motsatt till rörelsen av att gå på plats (högt knä). Detta beror på att du i denna rörelse måste böja benen bakåt. Följ dessa steg för att följa denna rörelse:
- Stå med fötterna ihop och placera armarna vid dina sidor.
- Böj sedan ett knä bakåt mot skinkorna. Åtföljs av att höja båda händerna framför bröstet, med handflatorna öppna och pressade mot varandra.
- Gör denna rörelse genom att byta ben, vanligtvis 8-10 gånger (1 set) och upprepa 2 set.
4. Stående sned knas
Källa: HealthlineHälsosam hjärtträning är lämplig för nybörjare eftersom det är ganska lätt att göra. Vanligtvis görs rörelsen efter rörelsen lateral shuffle. Förutom att öka hjärtfrekvensen hjälper denna övning även till att förbättra funktionen hos kärnmusklerna på sidorna av kroppen. Du kan tillämpa övningen med följande steg:
- Stå med fötterna axelbrett isär. Placera händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Lyft sedan upp benen med knäna åt sidan. När denna rörelse är gjord måste du också föra armbågsspetsen till knät.
- Efter det, återgå till startpositionen och gör det genom att byta ben. Görs vanligtvis 8-10 gånger (1 set) och upprepa 2 set.
5. Rörelse skridskoåkare
Källa: HealthlineDenna hjärthälsosamma övning efterliknar kroppens rörelser när du åker skridsko. För att tillämpa den här gesten kan du följa dessa steg:
- Börja med att stå med fötterna axelbrett isär.
- Korsa sedan ett ben bakåt samtidigt som du svänger ena armen framför bröstet. Om du korsar ditt högra ben är den vänstra handen som måste höjas.
- Gör denna rörelse genom att byta ben 8-10 gånger (1 set) eller 2 set på en gång.
6. Rörelse roterande domkrafter
Källa: HealthlineDenna hjärthälsosamma träning kan öka hjärtfrekvensen och hjärtstyrkan. Du kan demonstrera detta steg med dessa tips:
- Börja med att stå med ben och armar utsträckta åt sidorna.
- Lägg sedan ner ena handen nästan till golvet genom att böja dig framåt.
- Gå sedan tillbaka till startpositionen och hoppa.
- Upprepa denna rörelse genom att byta händer.
För att ge fördelar måste du göra denna övning regelbundet. Tillämpa också vart och ett av stegen korrekt. Men om du har hälsoproblem, såsom ryggradssjukdomar, rådfråga din läkare först, vilka rörelser som är säkra att göra och som måste undvikas.
Det bör påminnas igen, även om det görs regelbundet så behöver du inte göra det varje dag. Gör det bara minst 1 till 3 gånger i veckan. Du kan kombinera denna övning med andra sporter som också är hälsosamma för hjärtat, som simning, cykling eller hopprep.