5 typer av viktminskningsövningar för män
Inte bara kvinnor, män vill också ha den perfekta kroppsformen och vikten. Förutom att stödja utseendet är att hålla din vikt under kontroll ett sätt att behålla en hälsosam kropp. Om du har en plan för att gå ner i vikt är det inte bara din kost som måste anpassas. Du måste också förbättra din sport. Låt oss titta på övningarna för att gå ner i vikt och samtidigt behålla idealvikten för följande män.
Viktminskningsträning för män
För att gå ner och behålla din idealvikt måste du öka din fysiska aktivitet. En av dem är flitig träning. Även om regelbunden träning i grunden kan utgöra den ideala kroppen, finns det flera typer av träning som rekommenderas mest enligt nedan.
1. Armhävningar
Källa: Giphy Denna viktminskningsträning använder fett som en energikälla och omvandlar det till muskler om det görs på rätt sätt. Följ stegen nedan.
- Placera din kropp mot golvet
- Lägg sedan händerna framför axlarna och lägg dem på golvet
- Räta ut ditt bakre ben och stöd din kropp med händer och hälar
- Sänk kroppen långsamt följt av att böja armarna
- Håll din kropp så att den inte nuddar golvet
- Upprepa rörelser upp och ner
2. Spindelkrypning
Källa: Pinterest Om du är uppmärksam så skiljer sig denna övning inte mycket från armhävningar. Däremot måste du växla ett ben till en högre position, som rörelsen av spiderman-hjältefiguren som kryper på en byggnad. Målet med denna viktminskningsövning är att bygga upp och stärka dina armar, ben, bröst och axlar. Hur man demonstrerar denna rörelse enligt följande.
- Placera din kropp mot golvet
- Lägg sedan händerna framför axlarna och lägg dem på golvet
- Räta ut ditt bakre ben och stöd din kropp med händer och hälar
- Sänk kroppen långsamt följt av att böja armarna
- Medan du lyfter positionen för benen för att vara högre som om du kryper
- Håll din kropp så att den inte nuddar golvet
- Upprepa rörelser upp och ner
3. Sit ups
Källa: Giphy Så att den utspända magen du har blir mindre, gör det situps. Denna viktminskningsövning kan också stärka dina magmuskler och träna din andning. Följ stegen nedan för att göra denna rörelse/
- Lägg dig på golvet
- Placera händerna bakom huvudet och fläta samman
- Böj knäna och lyft vaderna
- Lyft sedan upp huvudet
- Upprepa denna rörelse flera gånger
4. Frysta V-Sits
Källa: Pinterst Om du tittar på bilden ovan bildar dina kroppsrörelser bokstaven V. Det är därför denna rörelse kallas Forzen v-sits. Denna viktminskningsövning är beroende av styrkan i musklerna runt midjan, skinkorna, händerna och fötterna. Följ stegen nedan för att följa rörelsen.
- Placera din kropp på golvet
- Lägg händerna bredvid kroppen
- Lyft upp benen, lägg överkroppen lätt på golvet samtidigt som du sträcker armarna framåt
- Se till att bara skinkorna nuddar golvet
- Håll i några minuter
- återgå till den ursprungliga positionen och upprepa
5. Burpees
Källa: Pinterest Denna övning aktiverar nästan alla muskler i din kropp och kan bränna ett stort antal kalorier. För att följa rörelsen, var uppmärksam på stegen nedan.
- Håll din kropp rak
- Sänk sedan ner kroppen (knäböj) och placera händerna på golvet bredvid fötterna men sticker ut något framåt
- Kasta tillbaka fötterna i en position armhävningar medan du håller den i kroppen med händerna
- Dra sedan benet tillbaka till föregående position (ryggknäböj)
- Res dig från en hukande position och räta ut kroppen
- Upprepa rörelsen flera gånger
