Viktökning under menstruation, detta är orsaken

Magkramper, akne, ryggvärk och känslomässig oro är några av de klassiska tecknen på PMS som leder fram till den månatliga besökaren. Dessutom klagar många kvinnor på att siffrorna på deras vågar går upp när de ska få mens. Vad orsakar viktökning under mens? Se nedan.

Orsaker till viktökning under menstruation relaterade till dina PMS-symtom

Cirka 85 % av kvinnorna kommer att uppleva PMS den första dagen av sin mens. Även om det inte är känt exakt vad som orsakar PMS, misstänker experter att denna serie av irriterande symtom är relaterade till hormonella förändringar i en kvinnas kropp.

Dessa hormonella förändringar kan påverka din ökade aptit. Din aptit regleras av två typer hormon, nämligen ghrelin som sätter igång den aptit som produceras i magen och leptin som produceras i fettcellerna för att dämpa hunger. Förändringar i kroppens hormoner kan störa arbetet för dessa två hungerhormoner, så att magen triggar frisättningen av mer ghrelinhormon samtidigt som den undertrycker leptinproduktionen. En högre aptit kan säkert vara orsaken till viktuppgång under menstruationen.

Dessutom kan viktökning under menstruation också påverkas av ackumulering av vattenvikt i kroppen, aka vattenretention. Vattenviktsökning påverkas också av hormonella förändringar under menstruationen, säger Mary Jane Minkin, M.D., professor i gynekologi vid Yale Medical School.

Den här gången är det hormon som ansvarar för att öka vattenvikten hormonet östrogen. Högre nivåer av östrogen gör att kroppens celler lagrar mer vätska. I slutändan gör detta att kroppen känns fastare och tätare, speciellt i brösten. Denna ökning av vattenvikt kan inträffa 5-7 dagar före den första dagen av menstruationen, men mängden är inte mycket - bara cirka 0,5 kg.

Humörförändringar kan också orsaka viktökning under menstruationen

Fortfarande förknippat med hormonella förändringar under menstruationen. Före menstruationen upplever vissa kvinnor drastiska humörförändringar, såsom irritabilitet, sorg, och vissa visar till och med symtom på mild depression. Emotionell oro i kombination med daglig stress och andra smärtsamma PMS-symptom kan ytterligare öka dina stressnivåer. Att äta när du är känslomässig kan få dina portioner att gå utom kontroll och leda till viktökning.

Forskning i International Journal of Eating Disorders 2015 visade till och med att förändringar i humör under menstruation faktiskt hade en högre effekt på att öka aptiten än effekterna av biologiska förändringar i hormonerna i sig.

Dessutom gör känslomässiga förändringar åtföljda av PMS-smärtsymptom i allmänhet vissa kvinnor mindre aktiva. Som ett resultat förbränns den inkommande maten mindre. Det är därför du kan se viktökning under din mens.

Är denna viktökning permanent?

I allmänhet kommer viktökning under menstruationen att krympa tillbaka efter att din mens är över. När du börjar menstruera kommer östrogennivåerna att börja sjunka till sina normala nivåer, så att vattenvikten kan bli ännu mer tömd.

Men visst kan siffrorna på vågen stanna eller till och med öka, om man under PMS och mens ändå äter mycket.

Vad ska man göra för att kontrollera denna viktförändring?

  • Drick mycket vatten för att eliminera vätskeansamling genom att konsumera 8-10 glas vatten per dag.
  • Undvik fet mat, alkohol och koffein som får kroppen att behålla vatten, särskilt innan menstruationen inträffar
  • Begränsa mat som innehåller mycket salt före och under menstruationen för att minska vattenvikten i kroppen. Detta innebär, minska salt mat och livsmedel med konserveringsmedel.
  • Träna alltid regelbundet före och under menstruationen. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att minska premenstruella symtom. Dessutom kan träning bidra till att minska stress och minska aptiten som uppstår när hormonet östrogen toppar (strax innan mensblod kommer ut).
  • Aptitkontrollen förbättras före menstruation. Var inte för överseende och skäm bort din aptit att äta för mycket.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found