emailvision.org

Tidens utveckling kräver att vi lever i högt tempo, inklusive att äta snabbmat som faktiskt innehåller mycket salt. I själva verket är maxgränsen för saltintag för vuxna i genomsnitt bara 6 gram eller en tesked per dag.

Att äta för mycket salt kan orsaka vätskebalans i kroppen. På kort sikt kan överdriven saltkonsumtion orsaka en rad biverkningar för hälsan som kan leda till fara. Här är några tecken på att din kropp äter för mycket salt.

Vilka är tecknen på att kroppen äter för mycket salt?

1. Frekvent urinering

Som du vet kan överdriven vattenförbrukning göra att du kissar oftare. Samma effekt uppstår även om du äter för mycket salt. Anledningen är att överdriven saltkonsumtion "tvingar" dina njurar att arbeta hårdare för att spola ut det ur kroppen vilket leder till ökad frekvens av urinering.

När du kissar förlorar din kropp kalcium, ett kroppsmineral som spelar en roll för att hålla dina ben och tänder starka. Så om du kissar för ofta kommer din kropp att förlora kalcium och kan försvaga dina ben. Brist på kalcium i kroppen ökar risken för osteoporos.

2. Frekvent huvudvärk

En studie visade att vuxna som konsumerade mer salt än den rekommenderade gränsen var mer benägna att uppleva frekvent huvudvärk trots att deras blodtryck var normalt, jämfört med vuxna som konsumerade måttliga mängder salt.

3. Ofta törstig

För mycket salt kan rubba vätskebalansen i kroppen, vilket kan göra din mun torr. Det är därför att äta för mycket salt också kan göra dig törstig och till och med uttorkad.

Uttorkning kan störa koncentrationen och minska din förmåga att komma ihåg. Faktum är att en studie har funnit att människor som är uttorkade har sämre kognitiva nivåer än de som inte är det. Därför måste du dricka mer vatten för att övervinna detta.

4. Högt blodtryck

Överdriven saltkonsumtion kan öka mängden vätska i din kropp, vilket kommer att få ditt hjärta att arbeta hårdare än det borde. I slutändan kan hjärtats arbete "övertid" öka blodtrycket.

5. Ögonpåsar dyker upp

Ja, även ögonpåsar kan vara ett tecken på att du har ätit för mycket salt. Detta kan hända för att din kropp letar efter ett sätt att balansera överskottet av salt, vilket resulterar i svullnad av organen, vilket ofta kallas ödem. Men utseendet på ögonpåsar kan också orsakas av sömnbrist, allergier eller på grund av droger.

Tips för att begränsa saltintaget i din dagliga kost

Om du upplever ett eller till och med flera av tecknen på att äta för mycket salt ovan, är det nu dags att lära dig att kontrollera ditt intag av salt mat för att undvika riskerna med hälsorisker som kan uppstå. Om denna vana fortsätter kommer risken för överdrivet saltintag att ha en inverkan på att öka blodtrycket, öka risken för hjärtsjukdomar, stroke och benskörhet.

Här är några sätt att begränsa ditt saltintag:

1. Ät färsk mat – både kött, frukt och grönsaker.
2. Ta för vana att titta på etiketterna på de konserver du köper. Försök att köpa konserver som är låga i natrium.
3. Du kan också jämföra maten du köper. Välj mat som innehåller lägst natrium.

Även om det är svårt att vänja sig vid att begränsa saltintaget i kosten, bör du ändå försöka. Friska vuxna bör begränsa sin konsumtion av salt och vatten efter behov för att ersätta kroppsvätskor som förloras genom svett och urin och för att förse kroppen med viktiga näringsämnen. Anledningen är att en brist på natrium i kroppen faktiskt kan minska hjärnans kognitiva förmågor. Konsumtion av salt med måtta (6 gram eller 1 tsk per dag) är fördelaktigt för kroppen att producera sköldkörtelhormon, som spelar en viktig roll i hjärnans utveckling.