emailvision.org

Bantning för viktminskning handlar inte bara om hur mycket kaloriintag du minskar. Inte ett fåtal som går upp i vikt efter att ha bantat i månader. Undersök en kalibrering, en av orsakerna till en misslyckad diet visar sig vara från dagliga vanor.

Vanor som orsakar dietmisslyckande

En framgångsrik diet kommer från en diet enligt mål och dagliga vanor som hjälper till att hålla en stabil vikt.

För att göra din kost framgångsrik, här är några vanor som du bör undvika.

1. Fel val av sport

Varje typ av sport har olika användningsområden.

Även om det kan bränna kalorier, kan fel träningsrutin faktiskt förstöra ditt dietprogram. Överdriven träning kan också leda till viktökning.

Om du funderar på att gå ner i vikt är en av de mest lämpliga övningarna för detta ändamål högintensiv intervallträning.

För att tillämpa denna typ av träning, försök att göra korta konditionsträning och varva dem med några sekunders vila.

2. Ät för lite

Att drastiskt minskat födointaget kan faktiskt sakta ner den hastighet med vilken kroppen förbränner energi.

Som ett resultat blir antalet kalorier du förbränner mindre. Detta är en vanlig orsak till dietsvikt hos de flesta människor.

Därför bör du fortsätta äta även om du försöker gå ner i vikt.

Fokusera inte bara på att minska kaloriintaget, utan välj också naturliga livsmedel med balanserad näring som fisk, ägg, grönsaker och frukt och nötter.

3. Ät inte kolhydrater

Lågkolhydratdieter har visat sig vara effektiva för att gå ner i vikt.

Forskning i tidskrifter Översyn av fetma visar också att denna diet har ett antal hälsofördelar.

Detta är dock ingen anledning att helt undvika kolhydrater. När allt kommer omkring är kolhydrater den huvudsakliga energikällan för kroppen.

Om du inte äter kolhydrater under en längre tid kommer din ämnesomsättning att sakta ner så att din kropp kan spara energi. Detta gör det faktiskt svårare att gå ner i vikt.

4. Äta mellanmål med hög sockerhalt

Var försiktig med att välja mellanmål, detoxjuicer eller liknande "lågkaloriprodukter" för personer som går på diet.

Dessa produkter är vanligtvis höga i raffinerade kolhydrater (socker) och är en viktig orsak till misslyckande i kosten.

Raffinerade kolhydrater kan höja blodsockernivån och få dem tillbaka snabbt. Detta tillstånd kommer att göra dig hungrig snabbt så du tenderar att äta mer än du borde.

5. Hoppa över frukosten

Om du är van vid att gå igenom morgonen utan att känna dig hungrig, kanske det inte har någon stor inverkan på din vikt att hoppa över frukosten.

Men människor som är på en diet för att gå ner i vikt bör undvika denna ena vana.

Frukost kommer att ge energi till kroppen efter timmar utan att äta.

En hälsosam frukost håller också kroppen pigg fram till lunch så att din kost förblir regelbunden och du inte äter för mycket.

6. Följer modefluga diet

Fad diet är också ofta orsaken till en persons misslyckande med diet. Denna diet påstår sig kunna gå ner i vikt snabbt.

Denna diet görs genom att minska kalorier och eliminera vissa näringsämnen från den dagliga menyn, även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja dessa påståenden.

Även om denna diet fungerar är viktminskning vanligtvis tillfällig. Du kommer snabbt att gå upp i vikt igen när du slutar banta.

7. Konsumerar kaloridrycker

Kosten kan göra dig mer disciplinerad i valet av mat, men många inser inte att kalorier kan gömmas i vardagsdrycker. Även drycker som dietläsk kan fortfarande störa ditt dietprogram.

Dessa dolda kalorier kommer vanligtvis från den höga sockerhalten i förpackade drycker.

Förutom att vara orsaken till dietmisslyckanden kan drycker med mycket socker och kalorier öka risken för olika hälsoproblem.

8. Att inte äta mellanmål

Dieter för att gå ner i vikt kommer att göra dig hungrig och detta är helt normalt.

Men om du inte äter mellanmål alls kommer denna hunger att göra kosten obekväm och trigga suget att äta för mycket.

Så glöm inte att äta 2-3 mellanmål medan du är på diet. Du behöver inte vara rädd för de små extra kalorierna från dessa livsmedel.

Det finns olika val av snacks för lågkaloridieter, till exempel frukt.

9. Brist på sömn

Sömnbrist kan också vara en orsak till misslyckande i kosten.

Under sömnen producerar din kropp ett hormon som kallas melatonin. Detta hormon ökar ämnesomsättningshastigheten samt vissa fetter som spelar en roll i energiförbränningen.

Hormonet melatonin kan inte fungera ordentligt om du inte får tillräckligt med sömn.

Metabolismen sjunker så småningom dramatiskt, liksom antalet förbrända kalorier. Detta gör det i slutändan svårt för dig att gå ner i vikt.

10. Inte dricker tillräckligt med vatten

Hunger uppstår ibland för att du är uttorkad.

För att bekämpa denna "falska hunger", försök att dricka ett glas vatten och se om du fortfarande vill äta efteråt. För vissa människor är denna metod effektiv för att gå ner i vikt.

Vanan att dricka vatten kan också påskynda kaloriförbränningen, minska kaloriintaget från maten och hjälpa till att bränna fett i kroppen.

Så se till att du dricker minst 2,5 liter vatten om dagen för att dieten ska bli framgångsrik.

Det finns inget enkelt och praktiskt sätt att gå ner i vikt. Du måste göra det långsamt, börja med att förstå de vanor som kan få en diet att misslyckas.

Balansera antalet kalorier som går in i din kropp med de som går ut. Komplettera din diet med kaloriförbrännande träning.

Glöm inte att få tillräckligt med sömn så att kosten förblir hälsosam för kroppen.