emailvision.org

När du tränar i gymmet, har du någonsin sett några människor som tränar medan de hoppar upp och ner låda eller låda? Eller du kanske ser honom kasta och fånga bollen medan han aktivt rör sig? Tja, denna sport kallas plyometrisk träning. Vad är egentligen plyometrisk träning och vilka är fördelarna med det? Kom igen, ta reda på mer i följande recension.

Vad är plyometrisk träning, egentligen?

Källa: Verywellfit

Enkelt uttryckt är plyometrisk träning en typ av träning som kräver att du hoppar eller är aktiv. Denna sport kan göras utan eller med hjälpmedel, som att hoppa på en låda eller en låda låda, hopprep, hukande medan du håller bollen och så vidare.

Eftersom plyometrics domineras av repetitiva hopprörelser, kommer din kropp att förlita sig mycket på benstyrka. Denna rörelse är användbar för att förbättra stretchreflexen i dina fötter.

Varje gång du landar från ett hopp kommer dina lårmuskler att sträcka sig och sedan dra ihop sig igen för nästa hopp. Som ett resultat kommer det andra hoppet och så vidare att bli mycket högre och starkare.

Vilka är fördelarna med plyometrisk träning?

Källa: Livestrong

Plyometrisk träning ger många hälsofördelar. Vanligtvis använder idrottare denna sport för smidighet och styrketräning, särskilt i ben och leder.

Dessutom kan plyometriska övningar också användas som ett alternativ för konditionsträning. Anledningen är att denna typ av träning kan bränna 10 kalorier på bara en minut än andra konditionsträningar, enligt Shape-sidan.

Ju mer rutin du gör den här övningen, desto mer kommer din kropp att vänja sig vid att röra sig smidigt. Din kropp blir mer anpassningsbar och smidig när du gör andra typer av träning, oavsett om det är konditionsträning, styrketräning eller till och med dagliga aktiviteter. Man blir inte heller lätt skadad efter sport.

Tänk på detta innan du försöker plyometriska övningar

Precis som alla andra typer av träning finns det några saker du bör tänka på innan du gör plyometrisk träning. Kom ihåg att denna övning inkluderar högintensiva sporter som är mycket känsliga för skaderisken.

Därför rekommenderas det inte att du gör plyometrisk träning omedelbart utan att göra andra sporter först, under minst sju månader.

Om du inte försöker träna regelbundet först kommer dina muskler (särskilt dina ben) att bli chockade när de utsätts för mycket stress av plyometrisk träning. Skaderisken är oundviklig.

Till att börja med, försök att träna regelbundet först så att din kropp är mer redo och vältränad. Till exempel genom hoppträning, hukande, etc. Om din kropp vänjer sig, gör en kombination av konditionsträning och styrketräning innan du byter till plyometri.

Guide för att göra plyometriska övningar som är korrekta och säkra från skador

1. Uppvärmning

Det första du bör göra innan ett plyometriskt träningspass är att värma upp i minst fem minuter. Målet är att värma upp och förbereda din kropp för träning.

2. Bär sportutrustning

Se till att du bär rätt träningsutrustning, inklusive bekväma strumpor och sportskor. Det gör inte bara träningen bekvämare, den kan också bidra till att minska risken för skador under träning.

Välj en yta som inte är för hård för plyometri, till exempel ett trägolv, gymgolv eller löparspår än på en betongyta.

3. Titta på dina fötter när du landar

Kom ihåg att plyometrisk träning är en typ av högintensiv träning. Därför måste du göra det försiktigt för att inte bli skadad.

När du hoppar, var uppmärksam på var dina fötter är när du landar. Undvik att stampa hårt när den träffar marken. Håll tårna försiktigt vid marken först, sedan rakt till hälarna.

För att inte bli förvirrad kan du öva först med lätta hopp. Om tekniken är korrekt kan du prova plyometriska övningar med hjälp av personlig tränare.

4. Var konsekvent med träningstiden

Vänta inte tills din kropp är utmattad innan du bestämmer dig för att sluta med plyometrics. Istället måste du fortfarande vara konsekvent med tiden för träningen. Så, om du har gjort plyometrics i 15 minuter men du fortfarande känner dig vältränad, sluta med den här övningen och vila lite.

Ett exempel är detta. Efter att ha värmt upp i 5 minuter, jogga i 5 minuter. Börja göra plyometrics genom att hoppa upp låda i 1 minut och jogga sedan i ytterligare 5 minuter för att slappna av i kroppen.

Efter det, ge dig själv några pauser för att hämta andan och hålla kroppen i balans innan du börjar träna igen.