emailvision.org

Nästan alla har upplevt att vakna mitt i natten. Antingen på grund av att man kissar mitt i natten, att kroppen svettas av värmen eller att man bara vaknar. Egentligen vaknar ofta mitt i natten, inklusive normalt eller inte, va? Kolla in expertförklaringen nedan.

Vaknar du ofta mitt i natten, normalt eller inte?

I princip är det ingen som verkligen sover hela natten. Kommer vanligtvis att vakna 1 till 6 gånger på en natt. Vissa är medvetna om det, andra inte.

De flesta människor kommer att vakna ur sömnen runt 1-3 på morgonen, av olika anledningar, till exempel när de är törstiga eller bara vill ändra kuddens position för att sova mer bekvämt.

Alexa Kane, PsyD, en klinisk psykolog från Cleveland Clinic förklarar att frekventa uppvaknanden mitt i natten är ett vanligt fenomen och vanligtvis är ofarligt, särskilt om du lätt kan somna om.

Du måste veta att sömnen består av flera faser eller stadier av sömn och alla kan uppleva 4 till 6 stadier. Varje fas varar mellan 70 och 120 minuter.

Tja, vanligtvis kommer människor lätt att vakna i slutet av varje sömnfas innan de går vidare till nästa sömnstadie. Speciellt om det mot slutet av fasen uppstår störningar som att vilja kissa eller överhetta, då kan du vakna ganska utvilad.

I slutändan är det detta som i slutändan får en person att vakna vid samma tidpunkt varje natt. Du behöver inte oroa dig för detta. Anledningen är att detta är ett naturligt tillstånd som indikerar att din kropps biologiska klocka och sömn är väl kopplade.

Att ofta vakna mitt i natten kan också vara en sömnstörning

Även om det är normalt att vakna på natten, bör du inte ta detta för givet. Speciellt om du vaknar och har svårt att somna om.

Att hålla sig vaken efter att du vaknat på natten kan indikera en sömnstörning, såsom sömnlöshet. Kane förklarar att sömnlöshet kan få dig att vakna mitt i natten och känna dig orolig eller frustrerad. Detta tillstånd kan aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket är ett system som spelar en roll i "fight-or-flight"-stressresponsen.

När nervsystemet är aktivt växlar hjärnan från viloläge till vaket läge. Ditt sinne kan börja rusa, din puls kan bli snabbare och ditt blodtryck kan också stiga. Detta kommer att göra det svårare för dig att somna om.

Förutom sömnstörningar kan frekventa uppvaknanden mitt i natten också orsakas av sömnapné. Om du upplever denna störning kommer andningen ibland att sluta inom några sekunder under sömnen. Som ett resultat, och vaknar upp med ett förvånat tillstånd, kippar efter andan, och hjärtrytmen blir störd eftersom flödet av syre till hjärtat minskar.

Båda kan få dig att vakna utmattad och mycket sömnig under dagen. På lång sikt kan det orsaka allvarligare hälsoproblem, såsom högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

Vad du ska göra om du ofta vaknar mitt i natten

När du vaknar på natten är allt du behöver göra att somna om. Men ibland är det inte så lätt att göra detta som det verkar.

För att fortsätta sova kan du göra följande tips.

1. Lugna dig och bli inte upprörd

Det finns många människor som vaknar och känner sig irriterade, tills de äntligen har svårt att somna om. Försök därför att inte känna dig upprörd eller frustrerad när du vaknar. Förstå att detta är ett normalt tillstånd som nästan säkert händer alla.

2. Undvik att slå på eller kontrollera prylar

För att kunna sova igen, undvik olika aktiviteter som stör sömnen. Du kan använda den här metoden när tipsen ovan inte är tillräckligt effektiva för att hantera klagomål om att ofta vakna efter att ha vaknat mitt i natten.

Försök att inte göra saker som kan få dig att känna dig mer frustrerad eller ännu mer intresserad av att fortsätta. Undvik till exempel att kolla e-post arbeta eller fortsätta oavslutat arbete. Detta istället för att göra dig sömnig kan faktiskt stressa dig och göra det mycket svårt att komma tillbaka till sängen.

Försök också att inte slå på din telefon, surfplatta eller bärbara dator. Poängen är, slå inte på någon elektronik. Spektrum av blått ljus som sänds ut från dessa elektroniska enheter kan faktiskt göra det svårare för dig att sova.

Oavsett aktivitet, försök att inte tända huvudljuset och använd bara en nattlampa så att kroppens dygnsrytm inte faller isär. När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen och hitta den mest bekväma sovställningen.

3. Gör tråkiga saker

Om du faktiskt fortfarande har problem med att somna efter 15 minuters provning, gå då upp ur sängen och gör en snabb sömnrutin för att få dig att känna dig sömnig. Du kan välja en tråkig aktivitet, till exempel att läsa en bok du inte gillar.

Denna metod är i allmänhet ganska effektiv för att hjälpa klagomål ofta att vakna mitt i natten. Men om du fortfarande är vaken i 20-30 minuter på natten, så är detta ett tecken på att du upplever mitt i natten sömnlöshet.

Detta tillstånd kommer att göra det svårt för dig att somna om efter att ha vaknat på natten. Om detta händer bör du omedelbart konsultera en läkare. Likaså om du är medveten om andra hälsoproblem, som också är orsaken till sömnlöshet.

Med hjälp av en läkare blir det lättare för dig att övervinna detta klagomål. Låt inte detta tillstånd fortsätta att förvärras med tiden eftersom det kan minska din allmänna hälsa.