6 matmenyer du kan äta efter träning

Träning sätter igång nedbrytningen av protein i kroppen, så att kroppen efter träningen blir berövas på energi. För att återställa den behöver kroppen tid och mat för att stödja den. Vilken mat rekommenderas efter träning? Kolla in följande recension.

Mat hjälper till att normalisera kroppen efter träning

Efter träning använder musklerna glykogen som bränsle och deras celler skadas. För att återställa använt glykogen, återväxt muskelprotein och stimulera ny muskeltillväxt, hjälper ätning av näringsrik mat kroppen att slutföra dessa processer snabbare.

1. Mat rik på kolhydrater och protein

Rapporterande från Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., en nutritionist och talesman för American Dietetic Association säger att kolhydrater och protein är två viktiga saker som behövs av kroppen efter träning, vilket är när blodet cirkulerar ordentligt.

Kolhydrater hjälper kroppen att maximera syntesen av protein och glykogen som har använts under träning. Medan protein som innehåller aminosyror hjälper till att påskynda tillväxten av nya muskler och reparera muskelceller som har skadats under träning. För att producera insulin som främjar maximal glykogensyntes är det bättre att äta mat som innehåller protein och kolhydrater samtidigt. Håll dock ett öga på jämförelsen av delarna av de två, vilket är ungefär tre till ett. Till exempel ett livsmedel som innehåller 120 gram kolhydrater med 40 gram protein.

Vissa livsmedel som innehåller kolhydrater som sötpotatis, potatis, ris, frukt (ananas, bär, bananer och kiwi), havregryn eller gröna grönsaker. Medan livsmedel som innehåller protein som ägg, mjölk, ost, yoghurt, kyckling, tonfisk eller lax.

2. Livsmedel som innehåller fett

Enligt Healthline hjälper fett till att öka muskeltillväxten efter träning. Sedan kommer 45 procent av energin i kroppen också från fett. Vissa livsmedel och drycker som innehåller hälsosamma fetter är avokado, nötter och komjölk.

Kombinationsmatmeny efter träning

Egentligen kan du direkt äta frukt eller andra livsmedel som har nämnts tidigare. Men dessa livsmedel konsumeras bättre tillsammans (kombinerat) eftersom deras effekter på kroppen är maximerade. Efter att ha tränat kanske du inte orkar göra mat som måste bearbetas och tillagas först. Här är några matmenyer som är enkla för dig att göra efter träningen, till exempel:

1. Frukt- och nötyoghurt

Blanda yoghurt, bär, banan eller kiwi och tillsätt mandel. Denna matmeny kan tillgodose behoven av kolhydrater och protein som förloras under träning. Faktum är att enbart bananer kan hjälpa dig att möta dina kolhydratbehov.

2. Spannmålsmjölk och nötter

Blanda mjölk, dina favoritflingor och mandel. Utan att slösa tid kan du tillgodose det kolhydrat- och proteinbehov som går förlorat efter träning.

3. Fruktsallad

En blandning av skivad kiwifrukt och ananas kan enkelt göras. Förutom att de är rika på vitaminer är dessa frukter lättsmälta och hjälper till att bryta ner aminosyror och förhindra inflammation som uppstår i musklerna. Du kan också lägga till frukt som innehåller mycket vatten för att hålla kroppen återfuktad, till exempel vattenmelon.

4. Havregrynsgröt

Hur man gör det ganska praktiskt. Blanda havregryn och mjölk i en skål och blanda tills det är slätt. Koka sedan på medelvärme i några minuter. Servera med bär eller bananer.

5. Äggfyllt bröd

Ägg är rika på fördelar och mycket lätta att servera. För denna meny, koka stekta ägg tills de är kokta. Rosta sedan brödet, lägg i de förkokta äggen och lägg till avokadoskivorna. Du kan ersätta avokado med andra gröna grönsaker och ägg kan ersättas med bitar av kyckling eller tonfisk.

6. Köttbulle

Koka köttfärsen, hackad lök, sojasås, peppar, tomatsås och salt i fem eller sju minuter. Rör om tills färgen blir brun. Servera med vitt bröd eller hamburgerbullar. Du kan lägga till gröna grönsaker, som sallad och gurka.

Förutom mat måste du också vara uppmärksam på vattenintaget under träning. Vatten håller kroppen återfuktad och hjälper kroppen att återhämta sig bättre efter träning.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found