emailvision.org

Känner sig ofta hungrig visar det sig att kroppen egentligen inte behöver mat för alltid. Det finns tillfällen då vissa människor har svårt att skilja mellan verklig hunger och hunger på grund av en tillfällig önskan, aka falsk hunger. Kolla in skillnaderna nedan.

Vad är falsk hunger?

Falsk hunger eller falsk hunger är ett tillstånd när du äter som svar på ett behov som är känslomässigt eller kommer från en stimulans.

Till exempel att äta på grund av stress, hunger för att det luktar gott eller mat som är aptitretande.

Istället måste du veta vilka tecken som din kropp är riktigt hungrig, som kurrande mage till svårigheter att fokusera.

När du hänger dig åt denna hunger kommer du att äta när din kropp inte riktigt behöver det.

Denna vana gör vanligtvis att du äter mer söt, fet eller salt mat, vilket säkert är skadligt för din hälsa.

I detta tillstånd kommer du att fortsätta äta maten tills den tar slut, trots att du faktiskt känner dig mätt.

Denna hunger brukar dyka upp plötsligt och när den tiden kommer känner du för att äta direkt, för att känna skuld efter att maten är färdig.

Orsak till falsk hunger

I grund och botten är orsaken till falsk hunger nästan densamma som att äta av känslor. Här är några av de faktorer som utlöser detta tillstånd.

1. Stress

En av de vanligaste orsakerna till falsk hunger är stress.

Stress kan öka nivåerna av kortisol, som är känt som stresshormonet. Kortisol spelar en viktig roll för kroppen, men när det är överdrivet på grund av stress kan det säkert utlösa ett antal problem.

Till exempel kan höga kortisolnivåer utlösa ett sug efter salt, söt, fet eller processad mat.

Om den följs kan naturligtvis denna vana utlösa överdriven viktökning.

2. Att vara med vänner

Ofta när du känner dig stressad kommer du att söka socialt stöd vilket är ett bra sätt att lindra stress.

Tyvärr kan detta faktiskt utlösa falsk hunger. Anledningen är att när folk samlas brukar de gå ut och äta gott.

Egentligen är det okej om du inte gör det ofta. Men det finns tillfällen då detta kan leda till att beslut fattas baserat på dina känslor, inklusive matval.

Som ett resultat kan du äta för mycket när du umgås med vänner även när du inte är riktigt hungrig.

3. Känner mig nervös

Vissa människor som känner sig oroliga visar det ibland med ohälsosamma vanor, inklusive att äta när de inte är hungriga.

Till exempel, när du ska på en anställningsintervju och känner dig nervös kan du omedvetet tugga på chips eller dricka en läsk.

Detta görs för att ge munnen en aktivitet som kan göras som en distraktion.

4. Andra orsaker

De flesta orsaker till falsk hunger är relaterade till stressnivåer eller känslor. Det finns dock andra vanor och tillstånd som ibland kan utlösa denna lust att äta, inklusive:

• undernäring,
• dålig sömnkvalitet, och
• otillräckligt fiberintag.

Skillnaden mellan falsk och verklig hunger

Både falsk hunger och hunger som verkligen kräver matintag kan ibland vara ganska svåra att urskilja.

Trots det finns det vissa egenskaper hos dessa två tillstånd som du kan vara uppmärksam på, oavsett om kroppen är riktigt hungrig eller bara sugen.

Falska hungeregenskaper

• önskan att äta fet, söt och salt mat,
• ofta orsakad av känslor,
• känna skuld efter att ha ätit mat,
• ökad under graviditeten och menstruationscykeln,
• kan uppstå även efter att bara ätit, och
• kommer att försvinna med tiden.

Tecken på verklig hunger

• kurrande mage,
• känna sig yr,
• huvudvärk,
• lätt att bli arg,
• svårt att koncentrera sig,
• går inte över med tiden, och
• kan nöjas med ett hälsosamt mellanmål eller måltid.

Från några av villkoren ovan är det inte lättare att skilja mellan falsk hunger med riktig hunger?

Hur man hanterar falsk hunger

Aptit och hunger har ett komplicerat förhållande. När du är hungrig kommer en tom mage och hormonet ghrelin (hungerhormon) i blodet att signalera till hjärnan att du är hungrig.

När du är mätt skickar nerver i magen en signal till din hjärna att du är mätt. Dessa signaler tar dock upp till 20 minuter att kommunicera.

Med tidsspannet hittills kan du ha ätit för mycket mer än behövt.

För att hjälpa dig att hantera falsk hunger, förstå först hungerskalan.

7 livsmedel som håller dig mättare längre

Hungerskala

Här är en hungerskala som gör det lättare för dig att känna igen om din kropp verkligen behöver mat eller inte.

1. Mycket hungrig efter att uppleva huvudvärk, yrsel och koncentrationssvårigheter. Kroppen känns också dränerad på energi till den grad att den behöver ligga ner.
2. Lätt arg och kinkig med liten ansträngning. Du kan också känna dig illamående.
3. Magen känns tom med en mycket stark lust att äta.
4. Börja tänka på mat tills kroppen ger en signal om att du vill äta.
5. Kroppen får tillräckligt med mat och fysiskt, och psykiskt har börjat känna sig nöjd.
6. Helt mätt och belåten.
7. Börjar redan passera graden av tillfredsställelse, men känner fortfarande att jag kan äta. Kroppen säger nej, men sinnet säger ja, så det kan äta igen.
8. Magen började göra ont och visste att jag inte borde ha ätit mer, men kände att maten smakade ganska bra.
9. Kroppen börjar kännas obekväm, trött och magen känns uppblåst.
10. Känner mig så mätt att du inte vill eller inte rör på dig, och inte har någon aptit på att titta på mat längre.

Så hungerskalan hjälper dig att veta vad din kropp behöver, så att du kan förhindra överätande.

Om du har ytterligare frågor, vänligen rådfråga din läkare för att förstå den rätta lösningen för dig.