9 fördelar med att gå efter att ha ätit |

När du är mätt efter att ha ätit, kanske du föredrar att sitta kvar i din plats istället för att röra dig. Vad är anledningen om man inte väntar på att maten "går ner" från magen. Det visar sig dock att promenader efter att ha ätit är fördelaktigt, du vet!

Vanan att gå efter att ha ätit verkar trivial. Faktum är att ett antal studier i olika delar av världen har bevisat dess fördelar för din kropp. Vilka är några exempel?

Fördelarna med att gå efter att ha ätit enligt forskning

Olika forskningsresultat har visat fördelarna med att gå för hälsan, särskilt för att förebygga sjukdomar. Denna fördel visar sig vara ännu större om du gör det efter att ha ätit.

Här är några av dessa fördelar.

1. Förhindra förstoppning

Fysisk aktivitet, även så lätt som att gå, kan driva upp maten i matsmältningskanalen. Detta lindrar inte bara en uppsvälld mage, utan hjälper också till att driva ut avföring från kroppen så att du undviker förstoppning (förstoppning).

2. Minska risken för diabetes

Studier har visat att promenader efter en måltid kan sänka blodsockernivån med 12-22 procent. Enligt Andrew Reynolds, en forskare från University of Otago, Nya Zeeland, har denna vana potential att minska risken för diabetes mellitus.

3. Förhindra matsmältningsbesvär

Att göra lätt fysisk aktivitet som att gå kan faktiskt skydda ditt matsmältningssystem. På lång sikt har denna vana potential att förhindra sjukdomar som magsår, colon irritabile, kolorektal cancer.

4. Minskar risken för hjärtsjukdomar

Lätt träning efter att ha ätit är användbar för att förbättra blodflödet och sänka det dåliga kolesterolet. Detta kan förhindra bildandet av kolesterolplack i blodkärlen, vilket är början på hjärtsjukdomar och stroke.

Gå ner i vikt bara genom att gå? Detta är hemligheten

5. Hjälp dig att sova gott

Om du har svårt att sova bra, försök att gå i 10-15 minuter efter middagen. Denna aktivitet kan hjälpa dig att sova gott genom att förbättra matsmältningen så att kroppen känns mer bekväm att vila.

6. Öka ämnesomsättningen

Ett sätt att öka din ämnesomsättning är att vara aktiv, även om du bara går några minuter efter frukost. Anledningen är att din kropp uppmuntras att förbränna mer energi.

7. Bränn kalorier och fett

På tal om att bränna energi, så hjälper vanan att träna lätt efter att ha ätit också att bränna kalorier och fett. Bara genom att gå i 15 minuter har du hjälpt till att förhindra ansamling av fett från kalorier i mat.

8. Hjälp till att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt måste antalet kalorier din kropp förbränner vara större än vad du får i dig. Om det görs regelbundet kan promenader efter att ha ätit öka kaloriförbränningen så att det hjälper till att gå ner i vikt.

9. Hjälper till att kontrollera blodtrycket

En studie från 2016 visade att promenader i 10 minuter 3 gånger om dagen kan sänka blodtrycket. Kontrollerat blodtryck skyddar dig från risken för olika sjukdomar, inklusive stroke och hjärtinfarkt.

Enkelt sätt att gå efter att ha ätit

Att gå efter att ha ätit är inte menat att gå direkt efter att ha ätit, utan snarare att ge kroppen tid att vila i cirka 10-15 minuter. Efter det kan du gå i 15 minuter.

Även om promenader är fördelaktiga, bör du inte ta en rask promenad eller springa efter en stor måltid. Under sådana här tillstånd flödar faktiskt blodtillförseln som borde hjälpa matsmältningsprocessen till musklerna som jobbar hårt.

Detta kan få hjärtat att arbeta dubbelt så hårt. Förutom hjärtklappning kan du också uppleva symtom på matsmältningsbesvär som illamående, buksmärtor och uppblåsthet.

Om du har diabetes behöver du vila 1-2 timmar innan du kan gå. Detta är tiden för hormonet insulin att sänka blodsockret. Om du omedelbart rör dig kommer insulinarbetet att störas.

Fördelarna med att gå efter att ha ätit är mycket större än vi tror. Denna vana är hälsosam för hjärtat, matsmältningssystemet, blodtrycket och kan till och med hjälpa dig att sova bättre.

Så nästa gång du inte har något speciellt att göra efter att ha ätit, prova att gå i några minuter för att göra din kropp friskare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found