emailvision.org

För dig med sköldkörtel kan regelbunden träning bidra till att minska sköldkörtelsymptomen och naturligtvis göra dig friskare. Det finns två typer av sköldkörtel: hypertyreos (överaktiv sköldkörtel) eller hypotyreos (underaktiv sköldkörtel). Varje typ av sköldkörtel har olika symtom så att typen av träning är olika.

Hypotyreos gör att kroppens ämnesomsättning är långsam, ofta trött och går upp i vikt. Samtidigt gör personer med hypertyreos motsatsen, vilket gör att de som lider lätt svettas, hjärtklappning och gå ner i vikt.

Därför kan träning hjälpa till att kontrollera dina symtom och naturligtvis ge många hälsofördelar.

Fördelar med träning för sköldkörtelpatienter

Följande är fördelarna med träning för personer med sköldkörtel, hypotyreos.

Öka energin

Patienter med hypotyreos känner sig ofta trötta (sköldkörteln blir mindre aktiv). Tja, med regelbunden träning kan trötthet bekämpas.

Förbättra humöret

Depression upplevs också ofta av personer med sköldkörtel, särskilt personer med hypotyreos. Träning kan få dig att må bättre eftersom det kan öka endorfinerna.

Öka ämnesomsättningen

Personer med hypotyreos har låg ämnesomsättning. Detta kan leda till viktökning. Så träning kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Samtidigt, här är fördelarna med träning för personer med sköldkörtel, hypertyreos.

Sömnen blir bättre

När sköldkörteln blir överaktiv eller hypertyreos störs din sömn ofta, vilket resulterar i dålig sömnkvalitet. Därför kan du sova bättre genom att träna.

Öka bentätheten

Bentätheten kan reduceras hos personer med hypertyreos. Styrketräning kan hjälpa till att återställa din styrka.

Inte bara det, träning kan också minska risken för hjärtsjukdomar eftersom sköldkörtelsjuka löper en högre risk för hjärtsjukdomar.

Olika typer av träning för hypotyreospatienter

Om du har hypotyreos uppstår vanligtvis viktökning. Jo, för att hålla kroppen på en normal vikt rekommenderas träning

Förutom träning kan en hälsosam kost också hjälpa dig att behålla din vikt. Även om det inte finns någon specifik diet för personer med sköldkörtel, kan äta inom en kalorigräns hjälpa dig att gå ner i vikt.

Den bästa träningen för personer med hypotyreos beror på din hälsa. Om din läkare säger att du är tillräckligt frisk kan du träna precis som vilken annan frisk person som helst.

Det är därför du bör konsultera en läkare först.

Låg påverkan aktivitet

Övningen nedan är avsedd för dig som inte har tränat på länge. Det rekommenderas att du börjar långsamt tills din kropp långsamt anpassar sig.

Här är några typer av träning som passar för sköldkörteldrabbade.

• Promenad
• muskelstyrketräning (styrketräning)
• Cykel
• Elliptisk träning
• Upp och ner för trappor
• Yoga
• Tai Chi
• Vandring i lätt terräng
• Aerobics i vattnet (vattengympa)
• Dans
• Simning

Aktiviteter med hög effekt

Om din kropp är van vid träning med låg effekt kan du gå vidare till träning med hög effekt, till exempel:

• Hopprep
• joggning eller springa
• Hoppande domkrafter
• Högintensiv intervallträning
• Klättra upp på berget
• Åka skidor
• Upp och ner för trappor

Olika typer av träning för hypertyreoideapatienter

Precis som hypotyreos kan träning också hjälpa till att minimera symtom på sköldkörtelhormonobalans hos personer med hypertyreos.

Om du vill träna bör du först rådgöra med din läkare. Anledningen är att högintensiv träning bör undvikas eftersom din kropp kan reagera negativt.

Av denna anledning rekommenderas att om du har hypertyreos kan du träna med låg och måttlig intensitet.

Följande är olika typer av träning för dig med hypertyreos.

• Viktbärande
• Simning
• Promenad
• Cykel
• Aerobics
• Yoga
• Meditation
• Tai Chi