emailvision.org

Världshälsoorganisationen (WHO) eller Världshälsoorganisationen rekommenderar cykling som en bra fysisk aktivitet för barn för föräldrar att göra. Cykling är verkligen väldigt roligt, eftersom det kan träna benmuskelstyrka såväl som övergripande kroppskondition. Dessutom finns det för närvarande många alternativ för cykling. Du kan använda en stationär cykel inomhus eller en vanlig cykel utomhus. Så vilken är bättre? Cykla en stillastående cykel på gymmet eller hemma, eller cykla en vanlig cykel? Kolla in följande förklaring.

Att cykla på en stationär cykel kontra att cykla på en vanlig cykel

Att cykla, oavsett om du använder en stationär cykel eller en vanlig cykel, är en typ av konditionsträning. Detta beror på att genom att cykla kommer hjärtats, lungornas och cirkulationssystemets prestanda att öka.

Dessutom kan cykling regelbundet också sänka nivån av det onda kolesterolet i blodet, stärka hjärtmuskeln och sänka blodtrycket. Det är därför det är viktigt för dig att göra konditionsträning först för att ge din kropp en uppvärmning innan du börjar nästa träningspass.

Nåväl, innan du börjar cykla kan följande saker vara ditt övervägande när du bestämmer dig för att cykla stillastående eller cykla en vanlig cykel.

1. Förbrända kalorier

Enligt Harvard Medical School ger viss träning på gymmet bättre kaloriförbränning om du kan hålla ett jämnt tempo. En man på 70 kilo kan bränna 260 kalorier på 30 minuters cykling med måttlig intensitet och cirka 391 kalorier på 30 minuters högintensiv trampning.

Medan antalet kalorier du kan bränna när du cyklar utanför hemmet beror på hastigheten du trampar med. En man på 70 pund kan bränna 372 kalorier med en hastighet av 14 till 16 mph. Samtidigt, när mannen cyklade i hastigheter mellan 16 och 19 mph i 30 minuter kunde han bränna 446 kalorier.

2. Konditionsnivå

En studie visar att statiska cyklar kan maximera pulsen med 75-95 procent, detta visar att statiska cyklar är tillräckligt bra för att förbättra konditionen. Nackdelen är dock att det är mindre variation i muskelrörelser på grund av hur lätt hälsenorna är de enda musklerna som jobbar hårdast.

När det gäller idrottare eller de som verkligen gillar hobbies kan cykling utomhus göra att pulsen når 100 procent. Men eftersom de vanligtvis inte åtföljs av en instruktör, kommer cykling som bara är för skojs skull faktiskt ge mindre än optimala resultat. Detta beror på att du gör fler variationer av rörelse i nästan alla benmuskler.

3. Svårighetsgrad

Den största svårigheten när man cyklar på en stationär cykel är att övervinna tristess, eftersom de rörelser som utförs är just det, utan lutningar eller nedförsbackar, än mindre landskap. Men detta kan övervinnas med lämplig musik eller en rolig träningspartner.

Samtidigt är en vanlig cykel som körs utomhus enklare och roligare eftersom du själv kan välja den väg du vill ta. Vill man ha en högre svårighetsgrad behövs vissa tekniker och såklart en mer utmanande bana.

4. Komfortnivå

Komfortmässigt är en stationär cykel vida överlägsen eftersom den kan köras i ett luftkonditionerat rum, du kan göra det medan du tittar på TV eller lyssnar på musik. Det enda som gör det obehagligt för den som inte har egen utrustning är att de måste komma till gymmet först.

Om du vill vara frisk är det lite jobbigt att cykla, särskilt i storstäder. Måste bära lämpliga kläder om du inte vill brännas av den heta solen, bära hjälmar och masker för att undvika kollisioner och föroreningar och måste tävla efter vägar med motordrivna fordon. Att cykla utomhus ökar dessutom risken för skador av att falla från en cykel.

Slutsats

Om du bor i en miljö med tät trafik och mycket föroreningar är en stationär cykel det bästa valet. Men om du bor i en miljö som fortfarande är vacker och behärskar olika cykeltekniker, så kan en vanlig cykel ge maximal effekt för dig.

Detta kommer dock tillbaka till ditt eget val av cykling. Eftersom alla har olika nivå av komfort så är det svårt att avgöra den bästa. Viktigast av allt, så länge du aktivt rör dig och tränar – oavsett om du cyklar stillastående eller cyklar på en vanlig cykel, är det redan bra för din hälsa.