emailvision.org

För mammor som ammar är det viktigt att vara uppmärksam på matintaget för att säkerställa att de dagliga närings- eller näringsbehoven tillgodoses ordentligt. Dessutom, eftersom du vid denna tidpunkt också ger näring till bebisar som fortfarande ammar.

Så du bör inte begränsa maten för ammande mödrar för att optimera näringsintaget som kan erhållas. Så, vilka näringsämnen eller näringsämnen är viktiga för ammande mammor?

Varför är näring för ammande mammor viktigt?

Precis som under graviditeten är även intaget av näringsämnen eller näringsämnen från mat och dryck under amning viktigt för mamman.

Detta beror på att näringsämnen som kommer in i kroppen under amning inte bara är användbara för mammor utan även för bebisar som ammas, inklusive exklusiv amning.

Dessutom är amning ingen lätt aktivitet eftersom det kräver mycket energi. Mammor hoppas såklart också att mjölkproduktionen för bebisar ska gå smidigt under amningen.

Det är därför det är viktigt för ammande mödrar att se till att deras dagliga närings- eller näringsbehov alltid är uppfyllda.

Samtidigt ger amning också barn med olika fördelar med bröstmjölk för att stödja deras tillväxt och utveckling.

Även om det finns olika myter om ammande mammor, amningsutmaningar och problem för ammande mammor, bör denna aktivitet inte missas.

Enligt Mayo Clinic hjälper amning barn att få näringsintag för sig själva, vilket är användbart för tillväxt och utveckling i tidig ålder.

Det är därför under denna amningsperiod, mödrar inte rekommenderas att gå ner i vikt eller begränsa det dagliga matintaget.

Å andra sidan ökar faktiskt de dagliga närings- eller näringsbehoven hos ammande mammor jämfört med mammor som inte ammar.

Däremot spelar det ingen roll om mamman vill äta mycket när hon ammar.

Olika viktiga näringsämnen för ammande mammor

Efter att ha förstått vikten av näring eller näring för ammande mammor måste du också veta vilka näringsämnen som behövs.

Näringsintag eller näring är inte bara en, utan det finns olika som ingår i daglig mat och dryck.

Precis som näringsbehoven i allmänhet behöver ammande mödrar tillgodose makronäringsämnen som kolhydrater, proteiner och fetter.

Inte bara makronäringsämnen, utan även mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler bör inte gå obemärkt förbi för ammande mödrar.

De näringsmässiga eller näringsmässiga behoven för ammande mödrar som behöver tillgodoses är:

1. Kolhydratnäring för ammande mammor

Kolhydrater är en av flera typer av makronäringsämnen. Kolhydrater behövs av kroppen som en energikälla i aktiviteter.

Matkällor av kolhydrater du kan få från spannmål, grönsaker, frukt, nötter och knölar.

Enkelt uttryckt erhålls det dagliga intaget av kolhydrater vanligtvis från ris, potatis, sötpotatis, pasta och andra.

Dessa olika källor till kolhydrater kan grupperas i tre huvudtyper, nämligen sockerkolhydrater, stärkelse och fibrer.

Sockerkolhydrater finns vanligtvis i grönsaker, frukt och mjölk. Medan kolhydrater, stärkelse och fibrer finns naturligt i grönsaker, fullkorn och baljväxter.

Å andra sidan är kolhydrater också en bidragande faktor till kalorier för ammande mödrar.

Enligt 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA) måste intaget av kolhydratnäringsämnen för ammande mödrar uppfylla följande dagliga behov:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 309 gram (gr) under de första 6 månaderna av amning och 364 gram under de andra 6 månaderna av amning.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 368 gram under de första 6 månaderna av amning och 378 gram under de andra 6 månaderna av amning.

2. Protein

När du ammar är ditt dagliga proteinbehov högre än vanligt när du inte ammar.

Protein är ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga upp och reparera olika vävnader i kroppen.

Protein spelar också en mycket viktig roll för spädbarns tillväxt och utveckling under de första dagarna av deras liv.

Även för ammande mödrar själva behövs ett tillräckligt proteinintag för att påskynda återhämtningen efter graviditet och förlossning.

Du kan få protein från animaliskt proteinintag från kött, kyckling, fisk och skaldjur, ägg, ost, mjölk, yoghurt och andra.

Till skillnad från vegetabiliskt protein som kan erhållas från nötter, frön, tempeh, tofu, oncom, och så vidare.

Precis som kolhydrater bidrar protein också med kalorier för mammor under amning.

Baserat på 2013 års RDA måste proteinnäringsintaget för ammande mödrar uppfylla följande dagliga behov:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 76 gram under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 77 gram under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna.

3. Fett

Förutom en ammande mammas kropp behövs även fett för att stödja barnets tillväxt och utveckling.

Tänk dock på att du bör konsumera fett i form av enkelomättade eller fleromättade fetter.

Begränsa eller till och med undvika konsumtionen av mättade fetter och transfetter som utgör en risk för hälsan.

Källor till omättade fetter, nämligen avokado, fet fisk (som lax), nötter, frön, olivolja och rapsolja.

Medan dåliga fetter att undvika kan komma från stekt mat och fett kött.

Dessutom innehåller fettet som finns i fet fisk också fettderivat, nämligen omega-3-fettsyror. Där dessa omega-3-fettsyror kan stödja tillväxten av barnets hjärna.

Ammande mödrar kan få omega-3-fettsyror för att möta daglig näring eller näring från lax, tonfisk, sardiner och nötter (som valnötter, raps och linfrö).

Förutom kolhydrater och protein är ett annat näringsämne som också ger kalorier till ammande mammor fett.

Baserat på 2013 års RDA måste fettintag i kosten för ammande mödrar uppfylla följande dagliga behov:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 86 gram under de första 6 månaderna av amning och 88 gram för de andra 6 månadernas ålder.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 71 gram under de första 6 månaderna av amning och 73 för de andra 6 månadernas ålder.

4. Fibernäring för ammande mammor

Fiberns roll för ammande mödrar är inte mindre viktig, till exempel för att lansera matsmältningssystemet.

Källor till fiber kan erhållas genom att ammande mödrar flitigt äter grönsaker och frukt varje dag.

Oavsett om ammande mammor är vegetarianer eller inte, är fiberintaget inte mindre viktigt än andra näringsämnen eller näringsämnen.

Faktum är att när en ammande mamma är vegetarian, är fiberintaget från grönsaker och frukt vanligtvis mer.

Baserat på 2013 års RDA, måste kostfiberintag för ammande mödrar uppfylla följande dagliga behov:

• Ammande mödrar i åldern 21-29 år: 32 gram för de första 6 månaderna av amning och 38 gram för de andra 6 månadernas ålder.
• Ammande mödrar i åldern 30-40 år: 35 gram under de första 6 månaderna av amning och 36 för de andra 6 månadernas ålder.

4. Vitaminer

Vitaminer är en typ av mikronäringsämnen för ammande mödrar. Det finns två typer av vitaminer, nämligen fettlösliga vitaminer och vattenlösliga vitaminer.

Den fettlösliga vitamingruppen består av vitaminerna A, D, E och K som ammande mödrar bör uppfylla.

Som namnet antyder kan detta fettlösliga vitamin fungera bättre när det konsumeras med fet mat.

En av dem är näringsämnet eller vitamin D som hjälper ammande mödrar att ta upp kalcium för friska ben och tänder.

Annat är det med vattenlösliga vitaminer som bara kan blandas med. Typer av vattenlösliga vitaminer inkluderar vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 och C.

Båda typerna av vitaminer kan erhållas av ammande mödrar för att möta de dagliga närings- eller näringsbehoven för grönsaker och frukter.

Baserat på 2013 års RDA måste fettintag i kosten för ammande mödrar uppfylla följande dagliga behov:

Ammande mammor i åldern 21-29 år

Följande är näringsbehovet av vitaminer för ammande mödrar i åldern 21-29 år:

• Vitamin A: 850 mikrogram (mcg) under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin D: 15 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin E: 19 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin K: 55 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B1: 1,4 milligram (mg) under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B2: 1,8 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B3: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B5: 7 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B6: 1,8 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B7: 35 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B9: 500 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B12: 2,8 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin C: 100 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna

Ammande mödrar i åldern 30-40 år

Följande är näringsbehovet av vitaminer för ammande mödrar i åldern 30-40 år:

• Vitamin A: 850 mikrogram (mcg) under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin D: 15 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin E: 19 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin K: 55 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B1: 1,3 milligram (mg) under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B2: 1,7 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B3: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B5: 7 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B6: 1,8 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B7: 35 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B9: 500 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin B12: 2,8 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Vitamin C: 100 mcg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna

5. Mineraler

Förutom vitaminer är mineraler andra mikronäringsämnen som också behövs av ammande mammor.

Det finns en mängd olika mineralnäringsämnen som ammande mödrar behöver möta varje dag, inklusive kalcium, järn, zink, fosfor, magnesium, natrium, kalium, koppar och andra.

En av de näringsämnen eller mineralnäringsämnen som ökar när ammande mödrar är kalcium.

Ökningen av det dagliga kalciumbehovet för ammande mödrar är faktiskt inte utan anledning. Lansering från National Institute of Health, kan amning ha en effekt på mödrans benhälsa.

Så länge du ammar kommer din kropp att lagra kalciumreserver i dina ben som du får från daglig mat.

Kalciumet som du konsumerar är inte bara användbart för att stödja olika organfunktioner i kroppen, utan också för att tillgodose barnets behov.

När plötsligt behovet av kalcium inte tillgodoses ordentligt, kommer din kropp att ta upp kalciumreserverna i benen.

Denna mängd kalcium ges sedan till det ammande barnet. Däremot kan cirka 3-5 % av benmassan gå förlorad medan mamman ammar sitt barn.

Detta kan orsakas av kalciumintag som inte tillgodoses från daglig mat. Detta är en av anledningarna till att kalciumbehovet för ammande mödrar är viktigt.

Dessutom kan förlusten av benmassa också bero på att det växande barnets kalciumbehov har ökat.

Den förlorade benmassan för ammande mödrar kan dock inte uppfyllas enbart med dagligt kalciumintag.

Som ett resultat tar kroppen sedan kalciumreserverna i benen för att möta moderns behov under amning.

Den goda nyheten är att benmassan som förloras under amning kan återställas snart efter att din lilla inte längre ammar.

Baserat på 2013 års RDA måste fettintag i kosten för ammande mödrar uppfylla följande dagliga behov:

Ammande mammor i åldern 21-29 år

Följande är näringskraven eller mineralnäringsämnen för ammande mödrar i åldern 21-29 år:

• Kalcium: 1300 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Järn: 32 mg under de första 6 månaderna av amning och 34 mg under de andra 6 månaderna
• Zink: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Fosfor: 700 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Magnesium: 310 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Natrium: 1500 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Kalium: 5100 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Koppar: 1300 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna

Ammande mödrar i åldern 30-40 år

Följande är näringsbehov eller mineralnäringsämnen för ammande mödrar i åldern 30-40 år:

• Kalcium: 1200 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Järn: 32 mg under de första 6 månaderna av amning och 34 mg under de andra 6 månaderna
• Zink: 15 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Fosfor: 700 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Magnesium: 320 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Natrium: 1500 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Kalium: 5100 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna
• Koppar: 1300 mg under de första 6 månaderna av amning och de andra 6 månaderna

Ska ammande mammor dricka mycket?

Det visar sig att du inte behöver dricka mer när du ammar. När du ammar kan du känna dig törstigare än vanligt.

Det betyder dock inte att ammande mödrar behöver dricka särskilt mycket. En ammande mammas kropp har faktiskt redan en mekanism som reglerar hur mycket vätska hon behöver.

Om din kropp behöver vätska signalerar den dig genom att stimulera törst.

Mycket eller mindre av behovet av att dricka vätska för ammande mödrar beror på kroppens ämnesomsättning, miljöförhållanden och dagliga aktiviteter.

När allt kommer omkring kan din kropp ta in vätska från andra källor än vattnet du dricker. Ta till exempel från grönsaker, frukt, soppor, juicer och andra drycker.

Glöm inte att vara uppmärksam på färgen på din urin som en markör för om du är uttorkad eller inte.

Ju klarare färg urinen har, desto mer återfuktad är kroppen. Å andra sidan, ju mörkare färg urinen har, det betyder att kroppen är uttorkad.

Om du upplever några besvär relaterade till amning, tveka inte att kontakta en läkare. Läkare kan ge lämpliga råd samt säkra läkemedel för ammande mödrar vid behov.

Glöm inte att alltid tillämpa metoden för att lagra bröstmjölk så att den rutinmässigt kan ges till barnet enligt amningsschemat.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!