emailvision.org

Många väljer att träna medan de är i solens hetta för att svettas mer. Dessutom är uppvärmning inomhussporter också på frammarsch med samma mål. Detta beror på att det finns ett antagande att ju mer du svettas, desto mer kommer din kropp att bränna fett.

Detta antagande är inte helt korrekt. Hur mycket svett du spenderar under träning motsvarar inte nödvändigtvis hur många kalorier eller fett du förbränner. För mer information, överväg följande fakta.

Varför svettas din kropp mycket när du tränar?

Svettning är en avkylningsprocess som kroppen gör för att bibehålla en optimal temperatur. Men svettning är inte ett idealiskt riktmärke för att bestämma hur intensiv intensiteten av träningen du gör. Träning höjer din kroppstemperatur, vilket gör att du svettas mer.

En studie av 20 cyklister fann att träning i varma temperaturer kan bidra till att öka svettproduktionen. Detta kommer att hjälpa kroppens avkylningsprocess och förbättra blodflödet till huden.

Varje person producerar svett i olika mängder. Kvinnor tenderar att ha fler svettkörtlar än män, men mäns svettkörtlar är mer aktiva. Det gör att män naturligt svettas snabbare och mer än kvinnor, trots att antalet aktiverade svettkörtlar är detsamma, och intensiteten i temperatur och fysisk aktivitet är också densamma.

Människor som är vältränade kan också svettas snabbare under träning eftersom deras kroppstemperatur är lägre än personer som är mindre aktiva (stillasittande). De som sällan tränar eller aldrig har tränat tidigare har svårare att svettas eftersom kroppen värms upp långsammare.

Människor som är överviktiga eller feta producerar också mer svett än normalviktiga individer. Eftersom fettet det har kan fungera som en värmeledare (isolator) som höjer kroppens kärntemperatur. Dessutom svettas också unga mer än äldre.

Hur mycket du svettas beror också på flera andra saker utanför din kropp. Att bära syntetiska kläder när du tränar kommer att fånga värmen i din kropp, vilket gör att du överhettas och svettas lättare.

Kan mycket svettning bränna mer fett?

Hur lite eller hur mycket svett din kropp producerar under träning är inte detsamma som antalet kalorier du förbränner. Så att svettas mer är inte nödvändigtvis effektivt för att gå ner i vikt.

Att träna i ett varmt rum för att svettas mer som Bikram yoga har också liten effekt på viktminskning. En studie i Journal of Strength and Conditioning Research fann att antalet kalorier som brändes när man gjorde Bikram-yoga var nästan detsamma vid snabb promenad av samma varaktighet.

Bikram yoga i 90 minuter kan bara bränna 410 kalorier hos män och 330 kalorier hos kvinnor. Detta skiljer sig verkligen från konditionsträning, som att springa med en hastighet av 5 meter i timmen som kan bränna 600 kalorier på 60 minuters träning.

Baserat på dessa fakta kan i slutändan inte svettas mer användas som ett mått på hur framgångsrikt kroppen bränner kalorier. Viktminskning efter träning är ibland tillfällig, eftersom kroppsvätskor avdunstar genom svett. Vikten kommer tillbaka när kroppen är återfuktad genom att dricka tillräckligt med vätska.

Å andra sidan, utgå inte från att träning med mindre svett innebär att du inte tränar tillräckligt hårt eller att du inte har bränt kalorier. Det kan vara så att svett avdunstar snabbare eftersom du tränar i ett luftkonditionerat rum, nära en fläkt eller tränar utomhus ( utomhus- ) med en cool atmosfär och mycket vind.

Vad ska du göra om du vill bränna mer fett?

För att gå ner i vikt är grundprincipen att du måste bränna fler kalorier än du får i dig. Det bästa sättet att göra detta är genom att anta en hälsosam livsstil, som att hantera ditt näringsintag och träna regelbundet.

American College of Sports Medicine råder vuxna att träna med måttlig intensitet som kan utlösa svett i minst 30 minuter fem dagar i veckan. Nedan finns några övningar som är effektiva för att bränna kalorier.

• Till fots, joggning , eller springa
• Simning
• Cykel
• Hopprep
• HIIT träning ( högintensiv intervallträning ).

Värm alltid upp innan du tränar. Detta ökar kroppstemperaturen och blodflödet, så att du är bättre förberedd för träning. Uppvärmning är också användbart för att undvika risken för skador under sport.

Se också till att du är väl återfuktad före och under träningen. God hydrering hjälper också din kropps muskler att arbeta mer effektivt. Försök att lyssna på din kropp och vila när du känner dig yr eller trött.

Om du tränar i mer än 60 minuter eller med hög intensitet rekommenderar experter att ersätta förlorad vätska med elektrolytdrycker. Å andra sidan, om du tränar med låg intensitet eller om det varar mindre än 60 minuter, är det tillräckligt bra för din kropp att ersätta förlorad vätska med vatten.