emailvision.org

I ung ålder är sex inte något att oroa sig för eftersom passionen för sex fortfarande är på topp. Men när de blir äldre börjar många par oroa sig för att deras prestationsförmåga ska minska så att sex inte längre är lika roligt som det brukade vara. Det finns många sätt som kan användas för att öka sexlusten och kvaliteten på din partner. En av dem är Kegel-övningar eller bäckenmuskelövningar. Det kanske första som kommer att tänka på när du hör Kegel-övningar är fitnessövningar för gravida kvinnor. Men Kegel-övningar kunde också förbättra kvaliteten på sex. Följande är saker du behöver veta om Kegel-övningar för bättre sex.

Vad är Kegel träning?

Kegelövningar utvecklades av en gynekolog från USA, Arnold Kegel i slutet av 1940-talet. Inledningsvis skapades denna övning för att hjälpa kvinnor som är gravida, på väg att föda eller har fött barn. Denna konditionsövning är också bra för kvinnor som har problem med urininkontinens (tillståndet att ha svårt att hålla urin) efter förlossningen och män som nyligen har opererats i prostata. Kegel-övningar syftar till att spänna bäckenmusklerna som styr organ som urinröret (urinvägarna), urinblåsan och tarmarna.

Det visar sig att många kvinnor och män som gör Kegel-övningar hävdar att deras sexliv har förbättrats. Därifrån dök nya studier fram som visade att Kegel-övningar visade sig förbättra kvaliteten på sex för både män och kvinnor. För närvarande har Kegel-övningar börjat populariseras för att förbättra kvaliteten på det sexuella livet för par, särskilt de som redan har barn och är äldre.

Fördelar med Kegel-övningar för kvinnor

Förutom att hjälpa kvinnor att förbereda sig för förlossningen kan Kegel-övningar också dra åt slidan och de nedre bäckenmusklerna som har försvagats på grund av förlossningen eller på grund av ålder. Tänk på att Kegel-övningar fokuserar på att tona de nedre bäckenmusklerna, inte de vaginala musklerna. Med en tätare slida kommer vaginal penetration att kännas mer tillfredsställande.

Fördelar med Kegel-övningar för män

Män kan också njuta av fördelarna med Kegel-övningar för bättre sex. En studie publicerad av British Journal of Urology International 2005 avslöjade att Kegel-övningar kan hjälpa till att återställa normal erektil funktion hos män som upplever impotens eller erektil dysfunktion.

Är det sant att Kegel-övningar kan öka tillfredsställelsen under sex?

Starka bäckenmuskler kan ha en mycket god inverkan på tillfredsställelse under sex, särskilt för kvinnor. Forskning visar att regelbundna Kegel-övningar kan ge en större orgasmisk känsla. Som skrivet av Kvinnors hälsa, urolog Jennifer R. Berman, M.D. sa att eftersom bäckenmusklerna stramar så blir slidan känsligare. När penetration sker kommer slidan att krama penis hårt och bäckenmusklerna fylls med blod så att kvinnor lättare kommer att få orgasm. Män kommer att uppleva samma intensiva känsla eftersom under penetration kommer slidan att dra ihop sig. Forskning utförd av Stanford University School of Medicine bevisar också att män som tränar bäckenmuskeluppstramning upplever en ökning av libido.

Steg för att göra Kegel-övningar

Kegelövningar kan göras enkelt själv. Kom dock ihåg att Kegel-övningar inte bör göras som en metod för att hålla och kontrollera urinblåsan under urinering på grund av risken för urinvägsinfektioner. Här är en guide till Kegel-övningar för kvinnor och män som du kan prova hemma.

Kvinna

Ta reda på var dina bäckenbottenmuskler är. Tricket är att hålla kvar urinflödet när du kissar. Musklerna som drar ihop sig är dina bäckenmuskler. Ett annat sätt att hitta dina bäckenbottenmuskler är att föra in ditt rena, tvättade finger i slidan och trycka på. Dina bäckenmuskler kommer att reagera och greppa fingret. När du har lokaliserat dina bäckenmuskler, se till att blåsan är tom.

Spänn dina bäckenmuskler och håll i två till fyra sekunder, slappna sedan av. Upprepa denna rörelse fem eller tio gånger. När du blir bättre på det, håll dina bäckenmuskler ännu längre i upp till tio sekunder. Pausa i cirka tio sekunder och upprepa. Andas normalt när du gör denna övning.

När du har bemästrat den här övningen kan du upprepa den regelbundet. Till exempel när du sitter på kontoret eller när du kopplar av framför tv:n.

Man

För att hitta dina bäckenmuskler, håll i urinen medan du kissar. Musklerna som drar ihop sig för att hålla tillbaka urinflödet är dina bäckenmuskler. För att vara säker kan du prova att spänna bäckenbottenmusklerna medan du håller andan. Du kan göra Kegel-övningar i vilken position som helst, men till en början blir det lättare om du ligger ner.

För att göra Kegel-övningar, spänn dina bäckenmuskler och håll i tre sekunder. Slappna av och pausa i tre sekunder. Upprepa sedan några gånger till. Du behöver inte hålla andan medan du gör Kegel-övningar.

Om du redan är bekant med den här övningen, försök att göra den när du står eller går. Du bör också upprepa Kegel-övningar tre gånger om dagen, så att du kan vara en mer hållbar make under sex.

LÄS ÄVEN:

• Tre viktiga fakta om Kegel-övningar
• Kegel-övningar för män kan förbättra sexuell prestation
• Är det normalt att sexlusten minskar efter förlossningen?