emailvision.org

Att hålla sig aktiv är viktigt för äldre, även om de aktiviteter som utförs är ganska begränsade på grund av kroppsförhållanden. Jo, för att fortsätta vara aktiva behöver de äldre genomgå träning. Förutom träning för äldre är en trygg sport för äldre simning. Så, vilka är fördelarna med denna sport för äldre? Då, vilken typ av förberedelse inför simning för äldre?

Fördelar med simning för äldre

Innan du diskuterar simförberedelser bör du först känna till fördelarna med denna sport. Simning är en typ av aerob träning som är säker för alla åldrar, inklusive äldre. Simning är inte bara att leka vatten i poolen, varje rörelse visar sig ge fördelar för kroppens hälsa.

När de simmar kommer de äldre att lära sig att reglera sin andning så att denna sport kan upprätthålla ett friskt hjärta. Pulsen ökar också genom att göra denna sport. För att beräkna din puls medan du tränar, använd Sportpulsräknaren.

Liksom de flesta andra sporter hjälper simning till att upprätthålla benhälsan och minskar därmed risken för benskörhet. Varje simrörelse bygger muskelstyrka, ökar kroppens flexibilitet och kan hjälpa till att lindra ledvärk.

Att göra stretchövningar för äldre som förberedelse inför simningen och att göra olika simrörelser kan också bränna kalorier så att det hjälper äldre att gå ner i vikt eller äldre att hålla vikten på ett idealiskt antal.

För att beräkna vad ditt kroppsmassaindex är, beräkna det med denna BMI-kalkylator eller via följande länk bit.ly/bodymass index.

Idrott som äldre kan utöva med de närmaste, kan bidra till att minska stressen och därigenom minska risken för psykiska störningar hos äldre. Alla dessa positiva effekter kan öka kroppens motståndskraft mot attacker av olika sjukdomar.

Förberedelse inför simning för äldre

Om du vill få fördelarna med simning måste du vara uppmärksam på förberedelser innan du gör sport. För utan ordentliga förberedelser kan skador uppstå. För att simma säkert och bekvämt måste du göra följande saker.

1. Ät före och efter träning

Se till att äta innan du tränar. Detta förhindrar att du blir svag och håller dig pigg eftersom simning kräver mycket energi.

Vi rekommenderar att du gör denna simförberedelse en timme innan du börjar sporten. På så sätt kan maten smältas ordentligt utan att störas av någon aktivitet. Serveringen av äldre bör inte heller vara överdriven eftersom detta också har en dålig inverkan på din matsmältning.

Ät mat som innehåller kolhydrater och protein för att hjälpa kroppen att förbereda sig för energi. Variera sedan äldres kost med grönsaker och nyttiga fetter.

Ju mer komplett utbudet av mat är, de äldres näringsbehov under träning tillgodoses fortfarande. Men det du bör komma ihåg är att inte äta precis innan du simmar. Detta kan faktiskt göra att magen värker till och med illamående och kräkningar.

Matval innan träning bör inte vara godtyckliga. Speciellt om du har hjärtsjukdom, högt blodtryck eller diabetes.

2. Uppvärmning

Uppvärmning är en viktig förberedelse innan de äldre simmar. För det, försök att göra lätta stretchrörelser i fem minuter innan du tränar. För äldre, värm upp genom att gå snabbt och sträcka på huvudet, händerna och fötterna lite.

Dessutom kan uppvärmning med en stationär cykel också vara ett alternativ om din kropp är i utmärkt skick. Men om du precis återhämtar dig från sjukdom kan en lugn promenad vara rätt uppvärmningsalternativ.

Att värma upp innan träning kan öka hjärtfrekvensen, andningen och kroppstemperaturen vilket gör att musklerna blir varma och inte stela längre. På så sätt kan du undvika eventuella skador.

3. Drick tillräckligt med vatten

En viktig förberedelse inför nästa simtur är att dricka tillräckligt med vatten. Kroppsceller behöver vatten för att fungera korrekt. För det, se till att de äldre dricker tillräckligt med vatten före, under och efter simningen.

American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar att du dricker 0,5 liter vatten fyra timmar före träning och 0,2 liter 10 till 15 minuter innan träning. Även om du inte känner dig törstig behöver du fortfarande tillföra vätska till din kropp. Detta hjälper dig att undvika uttorkning och hålla dig smidig i vattnet.

Även om dricksvatten är viktigt, låt inte äldre dricka för mycket vatten innan de simmar. Detta kan göra att de måste gå fram och tillbaka till badrummet för att kissa.

4. Be familjen eller de närmaste att följa med

Simning kan verkligen göras ensam. Men de flesta seniorer behöver en följeslagare för att övervaka dem när de tränar. En följeslagare kan hjälpa äldre att träna simrörelser samt en påminnelse för äldre att dricka eller vila mellan sporterna.

Dessutom kan närvaron av familj eller närmaste också hjälpa äldre att göra träningen roligare. Detta kan givetvis lindra stress och eliminera ensamhet hos äldre.

5. Använd simutrustning (om nödvändigt)

Förberedelse för äldre inför simning som behöver tillgodoses är att kontrollera fullständigheten av simutrustning, som simglasögon eller huvudbonader. När man simmar kommer det ofta vatten in i ögonen eller kanske öronen.

När detta tillstånd inträffar blir ögonen ömma och öronen kommer att kännas täta. Jo, det är därför de äldre också behöver ha på sig simutrustning. Före användning, kontrollera utrustningens skick så att äldre kan använda den bekvämt.

6. Gör ett simschema och kontakta en läkare

För äldre med vissa hälsoproblem, såsom artrit eller klämda nerver, är konsultation med läkare en viktig förberedelse innan simning. Anledningen är att kanske vissa simrörelser kan utlösa smärta så att äldre inte kan simma bekvämt. Fråga därför din läkare om råd angående vilka simsätt som är säkra under konsultationen.

På en vecka behöver äldre minst 150 minuters träning (2 timmar och 30 minuter), för måttligt intensiv träning. Nu, genom denna regel, kan äldre göra ett simschema som inkluderar, vilken dag som helst och hur länge.

Även om simning ger fördelar, behöver de äldre inte göra denna övning varje dag. Äldre kan kombinera det med andra typer av sporter som lugn cykling, sköna promenader, gymnastik eller yoga för äldre. Kombinationen av övningar kommer att vara mycket bättre fördelar, snarare än att bara förlita sig på simning som en vanlig träning.