emailvision.org

Kanske har några av er som har problem med att skaffa barn prövat olika sätt att få fart på barn. Från medicinska medel, alternativ, örter och till och med mat. Det finns många antaganden som säger att att äta mat som böngroddar, skaldjur, vitlök och andra kan hjälpa till att ge näring till reproduktionssystemet och hjälpa till att påskynda att skaffa barn. Är det sant? Eller är det bara en myt?

enligt American Society for Reproductive Medicine, åtminstone är det känt att det är 10% av människor från befolkningen som upplever fertilitetsproblem och har svårt att få barn. De kan inte kontrollera alla faktorer som kan orsaka infertilitet eller infertilitet, men de kan reglera kost och ätmönster som kan öka fertiliteten.

Vad är det fertilitetsdiet?

2007 undersökte Harvard sambandet mellan mat och fertilitet och publicerade Fertility Diet. Detta motiveras av forskning utförd av Nurses' Health Study som involverade 238 000 kvinnor i åldrarna 30 till 55 år. Denna studie visar att mat och dryck som konsumeras av en person kan påverka chansen att bli gravid. I denna studie fann man att gruppen kvinnor som följde eller genomgick fertilitetsdiet kan minska risken för infertilitet på grund av dålig äggkvalitet med 66 % och minska risken för infertilitet med 27 % på grund av andra faktorer.

Hur göra fertilitetsdiet?

Här är 10 principer för fertilitetsdiet rekommenderat av Harvard Medical School:

1. Undvik mat som innehåller transfetter

Transfett i kroppen kommer att täppa till blodkärlen så att det kan störa reproduktionsorganen på grund av stängda blodkärl och inget blodflöde.

2. Ät mer mat som innehåller omättade fetter

Enkelomättade fetter och fleromättade fetter kan bidra till att öka kroppens känslighet för insulin och bekämpa inflammationer i kroppen, som båda är bra för kvinnlig fertilitet. Utöka konsumtionen av livsmedel som nötter, fet fisk som innehåller omega-3, nämligen lax och sardiner.

3. Välj och konsumera mer vegetabiliskt protein

Vegetabiliskt protein är bättre än animaliskt protein när det gäller fertilitet. Du kan byta ut det röda köttet som du ofta äter mot röda bönor, jordnötter, sojabönor, tofu, tempeh, vilket kan öka fertiliteten.

4. Det är bättre att äta komplexa kolhydrater

Det rekommenderas att konsumera komplexa kolhydrater eller kolhydrater som smälts länge av kroppen, utan att minska kolhydratintaget helt. Komplexa kolhydrater, såsom fibrer i frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter, kan öka fertiliteten genom att kontrollera blodsockernivåerna och bibehålla en god insulinfunktion.

5. Välj mjölk full grädde jämfört med fettfri mjölk

Om du tycker att skummad eller fettfri mjölk är bra, så har du fel på denna punkt. Faktum är att en bra mjölk för att hjälpa fertiliteten är helmjölk. Mager mjölk kan faktiskt sätta dig i riskzonen för svårare att bli gravid. Därför, om du planerar en graviditet kan du byta ut fettfri mjölk med mjölk full grädde, glass och yoghurt.

6. Att ta folsyratillskott

Folsyra är ett av de näringsämnen som behövs när man har problem med fertiliteten. Det rekommenderas att konsumera så mycket som 400 mcg folsyra på en dag. Dessutom behövs verkligen folsyra när graviditeten har inträffat, så du kan redan nu lagra folsyra om du blir gravid senare. Folsyra kan också erhållas från att äta en mängd olika livsmedel som innehåller hög folsyra som gröna bladgrönsaker.

7. Ät mat som är rik på järn

Resultaten av forskning utförd av Sjuksköterskors hälsostudie, påstår att konsumtion av järn som härrör från växter kan öka fertiliteten. Exempel på vegetabiliska livsmedel som innehåller mycket järn är spenat, kidneybönor, pumpa, tomater, rödbetor och ägg. Du kan också öka upptaget av järn i kroppen genom att äta en mängd olika livsmedel som innehåller mycket C-vitamin.

8. Håll kroppen väl återfuktad

Det är viktigt att behålla vätska i kroppen om man vill få fart och öka fertiliteten. Den bästa vätskan att dricka är mineralvatten, som inte har några kalorier men kan tillgodose kroppens vätskebehov. Undvik läsk och olika drycker som innehåller mycket socker eftersom de kan minska fertiliteten.

9. Upprätthåll idealt kroppsmassaindex

Body mass index (BMI) är ett mått för att fastställa en persons näringsstatus. Om en person har ett BMI över det normala kan det kallas övervikt eller fetma. Samtidigt kan personer som har ett mindre BMI än normalt sägas vara undernärda. Ett bra BMI-värde för fertilitet är 20 till 24. Om du inte ligger inom den gränsen, kontakta en nutritionist eller din läkare för att hjälpa dig att normalisera ditt BMI.

10. Utöva fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för fertiliteten, speciellt om du har ett BMI som är högre än normalt. Detta hjälper dig att ändra ditt BMI-värde så att det blir perfekt. Men överdriven fysisk aktivitet och för tung kan också störa kvinnlig fertilitet.

LÄS ÄVEN

• Hur ofta måste man ha sex för att bli gravid?
• Orsaker till havandeskapsförgiftning, ett farligt tillstånd för gravida kvinnor
• 10 orsaker till sen menstruation om inte gravid