emailvision.org

Om du ofta sitter framför den bärbara datorn i timmar kan du ofta få ont i ryggen. Detta hälsoproblem kan hända vem som helst, från kontorsanställda till ammande mödrar som är vana vid att amma när de ligger ner. Du kan göra denna yogaställning för att behandla ryggsmärtor som känns.

Yogaställningsguide för ryggsmärtor

Ryggsmärtor eller smärta kan upplevas av vem som helst, både män och kvinnor. Orsakerna kan variera, men detta tillstånd uppstår oftast efter att du utfört tungt arbete. Tja, ett av stegen för att övervinna ryggsmärtor är att träna regelbundet.

Yogaövningar som kombinerar sträckande rörelser i midjemusklerna är effektiva för att övervinna denna ena hälsostörning. Kolla in stegen i några yogaställningar för ryggsmärtor som kommer att beskrivas nedan.

1. Kattko poserar (bitilasana marjaryasana)

Katt ko poserar mycket bra för ryggraden och midjan genom att göra rörelser som bågar ryggen nedåt och uppåt. Denna ställning är bra som en stretching rörelse efter att ha vaknat varje morgon, om du ofta har ont i ryggen.

• Placera kroppen med ansiktet nedåt mot golvet genom att vila på handflatorna och knäna. Håll ryggen rak.
• Do ko poserar medan du andas in genom att trycka fram bröstet och magen sjunker ner. Lyft huvudet och slappna av i axlarna, titta rakt fram.
• Vid utandning, gör posefärg genom att runda baksidan uppåt. Släpp huvudet mot golvet med huvudet avslappnat nedåt.

2. Stå framåt veck (uttanasana)

Denna pose är lätt nog för dig att träna varje dag och är bra för att lindra smärta i nedre delen av ryggen. Inte bara det, posera stående framåt veck det förlänger också alla muskler i ryggraden. Den här ställningen är också väldigt bra om du ofta sitter långa stunder.

• Från position upphöjda händer poserar sänk ner händerna på båda sidorna för att vika kroppen framåt från höfterna.
• För fingertopparna i linje med tårna, gör det tills handflatorna nuddar mattan om du kan göra detta.
• Låt huvudet hänga och känn stretcheffekten på mage, lår och höfter.
• För att höja kroppen igen, andas in och dra ihop magmusklerna långsamt för att sakta återgå till utgångspositionen.

3. Sittande framåtfällning (paschimottanasana)

Förutom övningen i stående ställning kan du göra samma ställning i sittande läge. Om du ibland känner dig yr i stående läge är det bättre att göra det i sittande läge. Placera sittande framåt fällning det är bra för att öppna nedre midjan, samt lindra stela muskler och smärta.

• Sitt på mattan och räta ut benen framför dig, placera händerna på tåspetsarna för att förbereda dig för att vika kroppen.
• Andas ut långsamt samtidigt som du viker kroppen framåt. För bröstet nära knäna och för huvudet mot fötterna.
• Gör vecken så långt som din kropp kan medan du andas in och andas ut långsamt.

4. Sfinxställning (salamba bhujangasana)

Sfinx poserar lätt nog för dig att träna och utmärkt för att stärka ryggraden. Denna pose ingår också i kategorin bakåtböjning vilket är bra för som en av rörelserna för att lindra ryggsmärtor.

• Ligg på mage med benen rakt bakom dig, för axlarna över armbågarna för att stödja framsidan.
• Lyft långsamt överkroppen och huvudet. Din blick är riktad framåt och andas långsamt in tills kroppen känns avslappnad.
• Gör positionen ett tag. För att lämna denna ställning, för armbågarna åt sidorna och placera pannan ovanpå dina händer.

5. Eagle pose (garudasana)

Denna pose är mer komplicerad eftersom den kräver balans och styrka, men är bra för att stretcha och öppna upp midjan och ryggen. Örn poserar ingår också i kategorin bakåtböjning vilket är bra för att lindra ryggsmärtor och stärka din ryggrad.

• Kroppens initiala position är att stå rakt, överför sedan din vikt till ditt vänstra ben samtidigt som du lyfter ditt högra ben från mattan.
• Korsa ditt högra lår över ditt vänstra lår och haka sedan ditt högra ben runt din vänstra vad med tårna nedåt.
• Linda din högra arm under din vänstra arm, tryck ihop handflatorna med fingrarnas toppar vända uppåt.
• Sitt med raka höfter och lyft sedan över armbågarna och fingertopparna. Se till att hålla din ryggrad vinkelrät mot golvet.
• Håll några andetag och upprepa på andra sidan.

6. gräshoppor poserar (salabhasana)

Denna ställning är mycket bra för att stärka musklerna i rygg, midja och skinkor. Om din rygg och midja är starka, är det mindre sannolikt att du får ont i ryggen. Gör denna position när du vill lindra ryggsmärtor som du känner.

• Kroppen ligger med framsidan nedåt mot mattan samtidigt som man rätar ut benen så att tummarna nuddar varandra.
• För sedan ihop händerna för att hålla varandras rygg.
• Ta ett djupt andetag för att börja lyfta bröstet så att du tittar rakt fram. Räta ut armarna tills de är parallella med golvet och lyft upp fötterna från golvet.
• Behåll denna position i flera andetag.

7. Broställning (setubanda sarvangasana)

Bro poserar är en av yogans grundläggande rörelser. Denna ställning är mycket bra för att stärka musklerna i nedre midjan, nedre låren och skinkorna. Utför denna ställning med rätt teknik för att minska din ryggsmärta.

• Ligg på rygg med böjda knän, håll fötterna platt mot ögonen. Låt båda armarna i rak position vid sidan av kroppen.
• Ta ett djupt andetag och lyft långsamt upp höfterna. I denna position, se till att underbenet är vinkelrätt mot golvet.
• Håll positionen några andetag och sänk sedan höfterna neråt igen.

8. Ryggryggsvridning (supta jathara parivartanasana)

Ett enkelt sätt att lindra ländryggssmärta är att göra yogaställningar med en cirkulär rörelse av överkroppen ( vrida ), poserar en av dem spinal vridning. Denna yogaställning är bra för att hantera ryggsmärtor genom att sträcka ut midje- och ryggmusklerna .

• Placera din kropp liggande avslappnad på mattan, lyft sedan upp ditt högra knä och krama det med båda händerna tills det når ditt bröst.
• Placera din vänstra hand på det yttre högra låret medan du sakta luta den till vänster sida av din kropp.
• Luta ditt högra ben tills det nuddar golvet till vänster. Rät samtidigt ut din vänstra arm i linje med axeln samtidigt som du vrider huvudet åt vänster.
• Håll denna position några andetag och upprepa sedan på andra sidan.

De olika yogaställningarna ovan har även fördelar för att stimulera kroppens organ, såsom njurar och organ i magen, inklusive tarmar och urinvägar. Så inte bara lindra ryggsmärtor, denna rörelse är också fördelaktig för kroppens allmänna hälsa.

** Dian Sonnerstedt är en professionell yogainstruktör som aktivt lär ut olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga både för privatlektioner, kontor och i Ubud Yoga Center , Bali. Dian kan kontaktas direkt via hennes personliga Instagram-konto, @diansonnerstedt .