emailvision.org

Vägning är något som måste göras antingen varje dag eller varje vecka. Detta beror på att vägning kan vara ett sätt att upprätthålla en viktbalans under dietprocessen. Experter stöder också detta, eftersom det kan hjälpa till att stoppa viktökningen långsamt och framför allt hålla dig ärlig.

Innan du väger, se till att vågen fungerar korrekt. Se till att vågnålen alltid återgår till noll när den inte används. Och detta är rätt tidpunkt att väga dig så att resultaten blir korrekta.

Vägning på morgonen

Den tid som oftast används för att väga vikt är på morgonen. Väg dig helst före frukost och efter avföring (BAB). Anledningen kommer att vara din ursprungliga vikt eftersom du inte har extra vikt från mat eller matavfall som finns i mag-tarmkanalen.

När du vill väga dig är det bäst att väga naken, eller om du vill ha kläder på dig, ha mycket lätta kläder. Kom ihåg att tjocka kläder lägger vikt på din kropp och påverkar vågen.

Innan du tränar

När du tränar på morgonen bör du helst väga dig innan du tränar. Anledningen är att när du väger efter träning beror din vikt inte enbart på kroppens förlust av vätska från svett, och detta kan variera från dag till dag.

Konsekvens av tid och användning av vägningsverktyg

Även om morgonen är den vanligaste tiden att väga, spelar det ingen roll vilken tid på dygnet du väger så länge du är konsekvent. Om du vill väga på eftermiddagen eller natten går detta också att göra.

Tänk på att din vikt kan fluktuera runt 1,5 kg varje dag. Om du väger dig i morse och sedan nästa eftermiddag kommer du inte att kunna jämföra de två vikterna eftersom du vägde vid olika tidpunkter.

Skalorna kan variera vad gäller noggrannhet. Försök att använda samma våg när du väger, och oroa dig inte för mycket om din vikt skiljer sig från andra vågar.

Fördelar med regelbunden vägning

Forskning från Nationellt viktkontrollregister (NWCR) visar att vägning under viktkontrollfasen kan hjälpa till att bekämpa viktökning. NWCR letade efter personer som hade gått ner och bibehållit vikten och fann att sjuttiofem procent av personerna på NWCR regelbundet vägde minst en gång i veckan.

En studie från 2007 fann också att deltagare som inte vägde regelbundet efter att ha gått ner i vikt var mer benägna att gå upp i vikt senare. En av anledningarna till att väga dig själv under viktupprätthållandeprocessen är att du är mer benägen att vara känslig för även små viktuppgångar, och att snabbt göra beteendeförändringar innan viktuppgången blir mer allvarlig.

Häng dig inte på siffrorna på vågen

Att väga konsekvent kan ha en positiv effekt som kontrollverktyg för att hålla vikt och hälsa på rätt spår. Det är dock viktigt att komma ihåg att siffrorna på skalan inte ger dig en bättre uppfattning om vad som händer i din kropp. Vågar säger inte om du är smal eller tjock, och de säger inte om du går upp eller ner i vikt. Ibland är det orealistiskt att försöka fokusera på ett enda nummer på skalan i vissa fall.

Det finns flera vågar som säljs på marknaden som redan ger en uppskattning av kroppsfettprocenten igenom bioelektrisk impedans. Detta är ytterligare ett sätt att ta kontroll över din hälsa, men tänk på att många saker kan påverka noggrannheten hos en vägare, till exempel vätskenivåer.

Plantera det inte i ditt tänkesätt, om du bara är fixerad vid siffrorna på vågen och du är villig att göra vad som helst för att nå ett visst antal på vågen. Din övergripande hälsa mäts bättre genom att kontrollera dina kost-, tränings-, sömn- och stressvanor, snarare än att hålla sig till en siffra på en skala.