Rätt portion för 3 år gammal och inte för mycket

Även om småbarn redan vid 3 års ålder kan äta vuxenmenyer, finns det fortfarande vissa saker som måste förberedas när du ger mat till ditt barn. Inte bara utseendet på maten är mer attraktivt, aromen är aptitretande och smaken är utsökt, rätt portion mat måste också övervägas. Här är en guide om portionsätning för barn i åldern 3 år.

Vilka är reglerna för portioner och måltidstider för ett 3-årigt barn?

Vid 3 års ålder är barn mycket glada över att experimentera med att prova ny mat. Det här är ett bra tillfälle för föräldrar att försöka skapa nya menyer och erbjuda en mängd olika livsmedel från olika typer av snacks till sina små.

Dessutom gillar barn regelbundna måltider varje dag. Så det är bättre om familjens måltidsschema är arrangerat för 3 huvudmåltider (morgon, lunch och middag) och 2 mellanmål eller mellanmål . Här är en guide som kan hjälpa:

Huvudmåltid för 3 åring

Huvudrätter serveras till frukost, lunch och kväll. Till exempel serveras frukost klockan halv åtta på morgonen, lunch klockan 11.30 och middag klockan 18.00.

Om du redan har och gör ett eget måltidsschema bör det göras regelbundet och planeras.

Anledningen är att barns matvanor från barndomen kommer att forma deras matvanor in i vuxen ålder. Varje måltid, ge inte mer än 30 minuter så att barnet är mer fokuserat när det äter.

Snackportion för barn 3 år

Även om det verkar trivialt, är mellanmål eller mellanmål viktiga för att tillgodose energi- och näringsbehoven i din lillas kropp.

Vanligtvis behöver barn i åldern 3 år en portion mellanmål för att stilla hungern före måltiden. Men ge fortfarande snacks som näring för att möta deras näringsbehov.

Det finns flera viktiga regler för att ge mellanmål till barn, nämligen:

Gör inte ett mellanmål som present

Att citera från Family Doctor, att ge ett mellanmål som belöning eller straff är inte bra för din lillas psykologi. Detta kan göra det lätt för honom att gnälla när han vill ha något. Om han verkligen inte vill äta behöver han inte bli uppvaktad med mellanmål, särskilt ohälsosamma sådana.

Om du svarar på din lillas gnäll med ilska, är det precis vad han vill. Om det fortsätter kan det bli en vana i framtiden.

Undvik att ge mellanmål innan du äter

Att ge ett mellanmål precis innan man äter kan göra ett barns mage mätt först när det är dags att äta.

En tom mage är den perfekta tiden att ge din 3-åring ett mellanmål. Fortsätt dessutom att ge hälsosamma mellanmål till barn så att deras näring fortfarande är uppfylld.

Den idealiska portionen för småbarn i åldern 3 år

Baserat på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsoministeriet, är kaloribehovet för barn i åldrarna 1-3 år 1125 kcal per dag.

Om du tittar på barnets kaloribehov, här är ett exempel på hur du delar upp ett 3-årigt barns portionsstorlekar:

Basföda

Det finns flera basföda som kan ges i en portion av ett 3-årigt barn. Baserat på Indonesiens livsmedelssammansättningsdata kan följande baslivsmedel väljas:

  • 100 gram vitt ris eller en skopa ris, innehåller 180 kalorier energi och 38,9 gram kolhydrater
  • 100 gram potatis innehåller 62 kalorier energi och 13,5 gram kolhydrater
  • 100 gram bröd innehåller 248 kalorier energi och 50 gram kolhydrater

Anpassa matmenyn efter ditt barns preferenser så att han är glad att äta den.

Animaliskt protein

För att tillgodose energibehovet på 1125 cal på en dag måste du tillsätta animaliskt protein till ett 3-årigt barns måltid. Här är dosen av animaliskt protein som kan användas som ett alternativ:

  • 100 gram nötkött innehåller 273 kalorier energi och 17,5 gram protein
  • 100 gram kyckling innehåller 298 kalorier energi och 18,2 gram protein
  • I genomsnitt 100 gram fisk innehåller 100 cal och 16,5 gram protein
  • 100 gram kycklingägg innehåller 251 kalorier energi och 16,3 gram protein

För nötkött och kyckling, se till att tillagningsprocessen är längre så att köttet är mört och att barnet inte har svårt att tugga det.

Vegetabiliskt protein

Tofu och tempeh är stöttepelaren i intag av vegetabiliskt protein. Kroppen hos ett 3-årigt barn behöver 26 gram protein i kroppen. Förutom tofu och tempeh kan du prova grönbönsgröt som innehåller 109 kalorier energi och 8,9 gram protein.

Grönsaker och frukt

Barn behöver 100-400 gram grönsaker och frukt på en dag. Detta kan fås vid olika måltidstider, det kan vara till frukost, lunch, middag eller mellanmål.

Till exempel en kopp soppa till morgonen, en kopp spenat under dagen och en kopp majsgryta på natten.

För frukt kan du använda många alternativ, till exempel två bitar vattenmelon på en dag. Sedan nästa dag ersatt med melon, banan eller apelsin. Frukt kan användas som mellanmål efter en tung måltid.

Mjölk

Med hänvisning till boken Nutrition for Children and Adolescents skriven av dr. Sandra Fikawati, en portion mjölk som ges till barn i åldern 3 år behöver inte vara i form av drycker, utan även livsmedelsingredienser.

Du kan använda mjölk som livsmedelsingrediens genom att göra andra menyvarianter. Olika menyer med mejeriprodukter som mjölkpudding, gräddsoppa , makaroner och ost, mjölkbaserad spaghetti carbonara.

Lanseras från WebMD, mjölk innehåller kalcium och vitamin D som kan öka styrkan i barns ben och tänder.

Baserat på 2013 års Nutritional Adequacy Rate (RDA), behöver barn i åldern 1-3 år 650 milligram kalcium och 15 milligram D-vitamin på en dag.

Att döma av indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 ml mjölk 143 mg kalcium. Tja, om du vill tillgodose kalciumbehovet i din lillas kropp kan du ge 2-3 glas mjölk om dagen.

Dessutom komplett kalciumbehov från andra mejeriprodukter, till exempel yoghurt och ost.

Som en skugga är detta ett exempel på ett 3-årigt barns portionsstorlekar som kan vara en vägledning för föräldrar, med citat från Verywell Family:

  • att skiva bröd
  • kopp spannmål
  • 1 matsked grönsaker
  • skär färsk frukt
  • 1 ägg
  • 28 gram köttfärs

Hur man hanterar ett 3-årigt barn som inte äter tillräckligt

Du har implementerat en måltidsportion enligt 3 års ålder, men barnet får fortfarande inte färdig mat? Håll kvar dina känslor, här är några steg du kan ta vid din nästa måltid, citat från About Kids Health:

Tvinga inte barn att äta

Matrester gör ofta föräldrar oroliga eftersom de är rädda för att deras barns näring inte ska bli uppfylld. Trots det är det inte rekommenderat att tvinga din lilla att avsluta sin mat. Anledningen är att detta kan traumatisera barnet och göra det svårt för barnet att äta i framtiden.

Istället gör du måltiden till något roligt även om ditt barn inte avslutar sin måltid.

Med tanke på att ditt barn vid 3 års ålder försöker vara självständigt kan du följa deras önskemål först, som att äta mindre portioner. Kanske vill han verkligen inte äta en normal portion.

Undvik distraktion

Leksaker och videoshower kan vara en distraktion för 3-åringar och hindra dem från att avsluta den förberedda måltiden. Behåll saker som kan få barn att tappa fokus när de äter.

Undvik dessutom att ge vatten för ofta mitt under en måltid eftersom det kan göra barn mätta snabbare.

Intressant variation och menyvisning

Barn älskar den festliga uppvisningen av mat så att de blir mer entusiastiska när de äter. Du kan dekorera och forma maten som har gjorts, till exempel göra stekt ris med leksaksformar.

Servera hälften av den föregående dosen

Om du har provat att äta portioner från guiden ovan och din lilla fortfarande inte äter maten, försök att minska portionen till hälften igen. Låt ditt barn avsluta sin mat och om han fortfarande är hungrig kommer han att be om mer.

Yrsig efter att ha blivit förälder?

Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found