emailvision.org

Att dricka en kopp varmt kaffe på morgonen kan ha blivit en obligatorisk ritual för många människor. Så många studier har bekräftat att vanan att dricka kaffe är bra för hälsan. Det finns dock fortfarande regler om hur mycket kaffe du får dricka på en dag.

Regler för att dricka kaffe på en dag

Om du litar på kaffe för att känna dig pigg på morgonen är du inte ensam.

Kaffe innehåller koffein som kan göra dig pigg och fokuserad efter att ha druckit en kopp kaffe.

Mayo Clinic bekräftar att den säkra gränsen för koffeinkonsumtion för de flesta vuxna är 400 milligram (mg). Så mycket koffein motsvarar ungefär 4 koppar kaffe eller 2 glas energidryck.

Trots det finns det också studier som säger att att dricka 4 koppar kaffe per dag anses vara överdrivet.

Enligt en studie i tidskriften Mayo Clinic Proceedings , människor som drack mer än 4 koppar kaffe per dag hade en 56 procent ökad risk för dödsfall.

Konsumtion av koffeinhaltiga drycker kan också ha en negativ inverkan på barn, gravida kvinnor och ammande mödrar. De bör begränsa sitt koffeinintag till högst 200 milligram per dag (motsvarande 2 koppar kaffe).

Även hos vuxna kan kaffedricka orsaka obehagliga effekter.

Därför bör du begränsa ditt kaffeintag så att det inte överstiger 2-3 koppar varje dag.

Allas regler för kaffedrickning kan vara olika

Gränsen för kaffeintag för de flesta är inte mer än 4 koppar per dag.

Detta är dock en medelgräns som inte nödvändigtvis gäller för alla. Här är några saker du behöver tänka på.

1. Olika människor, olika behov

Vissa människor kan dricka höga doser svart kaffe och fortfarande känna sig i bra form hela dagen.

Medan för andra kan dricka bara en halv kopp kaffe göra dem rastlösa och ha ont i magen.

Så gör inte de tidigare slutsatserna till ett obligatoriskt riktmärke för dig själv.

Om bara en kopp kaffe kan orsaka en mycket störande effekt är det en bra idé att undvika kaffekonsumtion.

2. Hälsoförhållanden

Om du har hjärtsjukdom eller högt blodtryck kommer regeln "2-3 koppar per dag" inte längre att gälla.

Du kan behöva ändra portionen dricker kaffe varje dag för att inte uppleva de negativa effekterna av att dricka kaffe.

Även om det inte finns några starka bevis som kan koppla högt blodtryck med kaffe, kan denna vana göra din hypertoni värre.

Så diskutera reglerna för att dricka kaffe med din läkare först om du har hjärtproblem eller högt blodtryck.

3. Sömnmönster

Kaffe kan störa sömnen, åtminstone för de flesta, men att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för den fysiska och mentala hälsan.

Koffein kan orsaka halsbränna, hjärtklappning och andra effekter som kan störa din sömn. I genomsnitt varar effekterna av koffein i 6 timmar.

Så om du är frestad att brygga en kopp kaffe på eftermiddagen, leta efter andra sätt att hantera dåsigheten. Till exempel genom att gå, stretcha eller dricka vatten.

4. Genetiska faktorer

Processen att bryta ner och absorbera koffein i kroppen assisteras av vissa enzymer.

Genetiska skillnader i en persons kropp kan påverka dessa enzymers arbete och i slutändan påverka koffeinmetabolismen i kroppen.

Detta tillstånd, känt som koffeinintolerans, är tydligen mycket vanligt.

För personer som inte tål koffein kan konsumtion av 1-2 koppar kaffe varje dag öka risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Att dricka kaffe är hälsosamt, så länge du inte använder socker

Förutom gränsen för koffein per dag är socker också en viktig sak som kaffeälskare måste vara uppmärksamma på.

Anledningen är att kaffe inte längre är ett hälsosamt val om din kopp varm dryck är laddad med socker.

Varje sked extra sötningsmedel i kaffe kan öka antalet kalorier som har en inverkan på att öka antalet fettceller.

Dessa extra kalorier går utöver vad din kropp verkligen behöver för att fungera normalt.

Förutom att det är kaloririkt, innehåller kaffe med tillsatt socker vanligtvis också rörsocker och majssirap som innehåller mycket fruktos.

Enkla sockerarter som fruktos har visat sig vara associerade med risken för ett antal kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.

Kaffe är i grunden en lågkaloridryck som ger fördelar.

Men om du är för beroende av kaffekonsumtion för att kunna utföra normala aktiviteter, till och med att dricka glas varje dag, kan kaffe vara skadligt för din kropp.

Du måste tillämpa rätt kaffedrickningsregler för att få fördelarna med denna dryck. Begränsa ditt intag och undvik användningen av tillsatt socker för att hålla dig frisk.