Hälsosam och säker träningsguide för magsårpatienter

Träning håller kroppen i form och frisk. Alla kan dock inte träna bekvämt och smidigt, en av dem är de som har hälsoproblem, till exempel sår. För att kunna bedriva idrott bekvämt behöver sårsjuka särskilda riktlinjer. Här är en träningsguide för personer med sårproblem.

Träningsguide för sårdrabbade

Sår eller dyspepsi är en samling symtom från övre buksmärtor, konstanta rapningar, gasbildning, brännande känsla i magen, illamående och vilja att kräkas.

Dessa symtom upplevs vanligtvis av personer med magsyrareflux/GERD (gastroesofageal refluxsjukdom).

Vanligtvis är personer med detta tillstånd också överviktiga. Det är därför, läkare kommer vanligtvis att be om att gå ner i vikt.

Du kommer att bli ombedd att omorganisera din kost och öka aktiviteter, såsom träning. Tyvärr kan träning också utlösa sårsymtom.

Vissa sportrörelser kan öka trycket på magen. Som ett resultat stiger magsyra och orsakar sårsymtom.

Även om det kan vara riskabelt, betyder det inte att de som lider av magsår inte får träna. Denna aktivitet är fortfarande säker och hälsosam om den görs genom att uppmärksamma kroppens tillstånd.

Här är några träningsriktlinjer som du bör följa om du har ett sår.

1. Välj rätt sport

För att träning för sårdrabbade ska kunna springa säkert måste valet av träningsform övervägas. Målet, att undvika överdrivet tryck i magen.

Du bör undvika övningar som kan blockera funktionen hos de nedre esofagusmusklerna. Rörelser som kräver att du är upp och ner, böjd eller emot gravitationen under långa perioder bör också undvikas.

Att träna högintensivt kan också slappna av i matstrupssfinktermuskeln, vilket gör att magsyran kan stiga upp i matstrupen.

Exempel på högintensiv träning som bör undvikas av sårdrabbade är löpning, cykling, hopprep, klättring, lyft vikter i liggande ställning eller gymnastik med snabba rörelser.

Försök istället att göra sporter som att gå, simma och lyfta vikter i stående position.

2. Ät först

Mat är en energikälla för träning. Detta är mycket viktigt, särskilt för sårdrabbade för att förhindra att magsyran stiger på grund av tom mage under träning.

Men valet av mat före träning bör inte heller vara godtyckligt. Du bör undvika mat och dryck som vanligtvis får magsyra att stiga, såsom:

  • Kryddig, fet och fet mat
  • Kaffe, läsk och alkohol
  • Syrlig frukt, som apelsiner eller tomater

Utöva dessutom hälsosamma matvanor. Ät lugnt och tugga ordentligt. Ät inte för bråttom, för det kan utlösa magsyra eller få dig att äta mer (mätt).

Glöm inte att ta det läkemedel som läkaren ordinerat om du tar det regelbundet.

3. Ge en paus efter att ha ätit

Förutom att äta val, behöver också tidpunkten för att börja träna för sårsjuka övervägas. Efter att ha ätit, börja inte träna direkt.

Om du rör dig med magen full av mat kommer trycket på ringmuskeln att öka. Som ett resultat kan sårsymtom återkomma.

Ge istället en paus i 2 timmar för mat i magen att flytta in i tunntarmen. Detta gör att magsyra inte stiger upp i matstrupen.

4. Glöm inte att värma upp och dricka vatten

Ett av tipsen för smidig träning för sårdrabbade är valet av sportkläder. Undvik kläder som är för tajta, vilket kan öka trycket runt magen.

När du är redo fortsätter du med uppvärmningsövningar i 5-10 minuter. Denna övning är en allmän regel som en person måste göra innan sport för att inte bli skadad.

Glöm dessutom inte att dricka vatten medan du gör träningen. Drick dock inte vatten förrän du är uppblåst. Detta är inte bra för din kropp eftersom det kan få magsyra att stiga.

5. Kontakta läkare

För sårdrabbade som vill göra en träningsplan, tveka inte att konsultera en läkare. Din läkare kan hjälpa dig att göra en mer mogen träningsplan utan att bli besvärad av uppkomsten av sårsymtom.

Denna konsultation genomförs samtidigt för att kontrollera hur utvecklingen av tillståndet för din magsyra refluxsjukdom eller GERD.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found