emailvision.org

Kegelövningar är ett utmärkt sätt att stärka bäckenmusklerna som stödjer livmodern, urinblåsan, tunntarmen och anus. Tyvärr, många människor omedvetet ofta gör misstag Kegel övningar. Dessa olika fel kan uppstå på grund av olämpliga rörelser tills träningstiden är för kort eller till och med för lång. Lär dig om de vanligaste Kegel-misstagen som människor gör i den här artikeln.

Kegelövningar att undvika

1. Håll andan

När du gör Kegel-övningar, försök att vara avslappnad och inte spänd. Du rekommenderas också att förbättra ditt sätt att andas medan du tränar. Annars kan du träna fel muskler. Att hålla andan medan du gör Kegels kommer faktiskt att öka trycket i magen istället för att stärka dina bäckenmuskler som du vill.

Enkelt uttryckt är detta ett enkelt sätt att reglera din andedräkt under Kegel-övningar. Ta ett djupt andetag och slappna av dina bäckenmuskler. När du andas ut, föreställ dig att du lyfter en imaginär kula med din slida, drar den upp och in i kroppen.

För att vara säker på att rörelsen du gör är korrekt kan du kontrollera den med en spegel. Lägg dig ner och placera spegeln mellan dina ben. Den korrekta Kegel-rörelsen är om du märker att din klitoris rycker som om den dras ner, och din anus ser mindre och stramare ut.

2. Att klämma ihop musklerna för hårt

Ett annat största misstag som många människor, särskilt kvinnor, gör när de gör Kegel-övningar är att klämma ihop musklerna för hårt. Faktum är att bäckenmusklerna är små muskler så det kräver en långsam och smidig rörelse. Eftersom du klämmer musklerna för hårt gör det musklerna spända. Som ett resultat tappar musklerna balansen så att de är utom kontroll eller inte kan dra ihop sig ordentligt.

För att minska risken för felaktiga rörelser under Kegel-övningar kan du be om hjälp från en expert eller gå med i ett specialiserat Kegel-gym som erbjuder professionella och certifierade Kegel-instruktörer.

3. Vet inte var de nedre bäckenmusklerna sitter

De flesta människor inser inte var bäckenbottenmusklerna är så de försöker bara dra åt vad de kan medan de gör Kegel-övningar, såsom de nedre magmusklerna.

Tja, ett snabbt sätt att ta reda på det är när du kissar. Låtsas att du blockerar ditt urinflöde. Musklerna som du använder när du håller urin är de muskler som tränas under Kegel-övningar. Men gör inte detta för ofta, eftersom det inte är bra för din blåshälsa.

4. Det är lätt att ge upp

Om det görs regelbundet (flera gånger i veckan) och med rätt rörelser kan du få bäckenbottenmuskelstyrka, minska urininkontinenssymptom, till bättre sexuell njutning.

Tyvärr är det verkligen inte lätt att uppnå önskat resultat eftersom det alltid finns en process som du måste gå igenom. Tja, det är därför du måste ha tålamod med varje övning för att få tillfredsställande resultat och fördelar som du kommer att få under en livstid.

Alla kan inte göra Kegel-övningar

Om du har gjort Kegel-övningar i flera veckor och det inte verkar vara någon förändring, prata med din gyminstruktör eller gynekolog direkt. Anledningen är att detta kan vara ett tecken på att du behöver mer intensiv träning, eller att du kanske inte behöver Kegel-övningar alls.

I vissa fall har vissa kvinnor som upplever bäckensmärta och obehag faktiskt strama nedre bäckenmuskler som kräver ett annat tillvägagångssätt. Tja, en sådan grupp människor borde inte göra Kegel-övningar. Det är därför du bör först kontrollera ditt klagomål eller tillstånd till läkaren, sedan genomgå behandling hemma, varav en är Kegel-övningar om läkaren rekommenderar det.