emailvision.org

Du kanske är bekant med termen "bränna fett", men vet du vad det egentligen betyder? Till skillnad från matavfall som går till spillo genom avföring, utsöndras inte fett via samma väg. Fett går igenom en rad processer, från absorption till att slutligen utsöndras av kroppen.

Processen för fettabsorption och lagring

Först och främst kommer fettet från maten du äter att brytas ner till enklare molekyler i form av fettsyror. Processen att bryta ner fett assisteras av enzymer från bukspottkörteln och gallan som produceras av levern.

Fettsyrorna tas sedan upp av tunntarmen och kommer in i blodomloppet. I blodomloppet kombineras fettsyror med kolesterol för att bilda chylomikroner. Kylomikroner fungerar som bärare av fettsyror till olika kroppsvävnader.

Överskottsfett från matsmältningen kommer inte att slösas bort, utan lagras i form av fettceller. Antalet fettceller är fast och kan inte ändras. Storleken kan dock öka och minska, beroende på din kost och aktivitet.

Fettcellstorleken kommer inte att förändras om ditt kaloriintag alltid är detsamma varje dag. Fettceller kan förstoras om du ofta äter kaloririk mat. Å andra sidan kan dessa celler krympa när du tränar och gör fysiska aktiviteter.

Så vart tar fettet vägen?

Du förstår nu att träning och fysisk aktivitet kan minska storleken på fettceller. Nästa fråga, vart tar detta fett vägen? Forskning publicerad i British Medical Journal hittade ett intressant svar på denna fråga.

Fett lämnar din kropp på många sätt. Så mycket som 84 % av fettmolekylerna ut genom andningen i form av koldioxid. De återstående 16 % utsöndras genom svett, vatten, urin, tårar och andra kroppsvätskor.

Anledningen är ganska enkel. Fetter är i grunden kemiska föreningar som består av kol-, väte- och syreatomer. Efter att ha gått igenom många kemiska nedbrytningsprocesser kommer det mesta av fettet att gå till spillo i form av dessa atomer.

Med tanke på att det mesta av fettet kommer ut genom andningen kan man säga att fysisk aktivitet som stimulerar andningen kommer att bränna fler kalorier. Ju oftare du tränar som stimulerar ditt andetag, desto mer fett förbränner du.

Kraftfull träning för att bränna fett

Den typ av träning som är mest lämpad för att bränna fett är konditionsträning, även känd som aerob träning. Denna övning tränar inte bara hjärtat, utan också andningen så att mer fett går till spillo.

Alla sporter som stimulerar hjärta och andning kan kategoriseras som konditionsträning. Det finns en mängd olika sporter som faller inom denna grupp, från ljusintensitet som promenader till måttlig och kraftig intensitet som:

• Cykling, både på gatan och på en stationär cykel
• Springer med löpband
• Simning
• Gå upp för trappan
• Aerobics och zumba

Varje typ av konditionsträning har sina egna fördelar. Nyckeln är att träna konsekvent under en lång tidsperiod (minst 30 minuter varje dag) så att mer fett går förlorad.

Fettet du får från maten har en mängd olika funktioner för kroppen. Men fett kan också ansamlas i kroppen och orsaka viktökning. Detta är funktionen av fettförbränning fysisk aktivitet.

De aktiviteter du gör, speciellt sport, kan minska antalet fettceller i kroppen. Överflödigt fett bryts sedan ner och drivs ut genom vägar som du kanske inte förväntade dig tidigare, nämligen andning och kroppsvätskor.