emailvision.org

Att dricka kaffe på morgonen har länge ansetts ha goda hälsofördelar. Men om det är för mycket och blandar det med mycket socker så minskar förstås fördelarna. För att du ska kunna fortsätta njuta av kaffets goda, ta först en titt på några hälsosamma sätt att dricka kaffe.

Valet av hur man dricker hälsosamt kaffe

Enligt Adina Pearson, RD, en dietist från USA, är det verkligen hälsosamt att dricka kaffe och kan dämpa din aptit.

Dessutom tros kaffe också vara en källa till antioxidanter som är bra för kroppen.

Kaffe är dock inget substitut för mat, så du behöver fortfarande äta även efter att ha druckit kaffe.

Här är några hälsosamma sätt att dricka kaffe.

1. Bättre att koka kaffe hemma

Istället för att beställa iskaffe mjölk på ett närliggande café, är det inte bättre för dig att göra din egen efter dina önskemål?

När du beställer kaffe på ett kafé kan allt vid första anblicken se rent ut.

Men om man ser tillbaka så är det ingen som vet att trasan som används för att rengöra glaset kan ha använts som rengöringsmedel för andra ställen.

För att undvika detta, gör det till en vana att koka kaffe hemma på morgonen och ta det med dig tumlare din älskade.

Även om det kanske inte smakar så gott som din favoritbarista gör, har du åtminstone sparat pengar och stöttat din hälsa.

2. Strö kanelpulver över kaffet

Inte bara göra ditt eget kaffe, ett hälsosamt sätt att dricka kaffe som också kan göras är genom att strö pulver kanel eller kanel över kaffet.

Förutom att få fram en bättre smak har kanelpulver även många fördelar för din hälsa.

Enligt forskning från tidskriften Pharmacotherapy har kanel visat sig sänka blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes.

Genom att strö kanelpulver på kaffet kan du därför minska risken för toppar i blodsockernivån.

3. Minska användningen av sirap och tillsatt socker

Förutom att strö över kanelpulver bör du även minska användningen av sirap och tillsatt socker. Detta görs givetvis som ett hälsosamt sätt att dricka kaffe.

För svartkaffeälskare kan det vara okej att inte använda socker alls i sitt kaffe.

Men för människor som inte är vana vid den bittra smaken kan socker eller sötad kondenserad mjölk vara en lojal vän när de dricker kaffe.

Om du inte kan ge upp tillsatta sötningsmedel och sirap i ditt kaffe, kanske att välja ett annat sötningsmedel istället för socker kan vara en utväg.

Du kan till exempel ersätta socker med naturliga sötningsmedel, som honung, kokossocker eller stevia. Även om det fortfarande innehåller kalorier, ökar åtminstone naturliga sötningsmedel inte blodsockernivån drastiskt.

4. Använd alltid pappersfilter

Det är ingen hemlighet att kaffe innehåller cafestol, en förening som orsakar höga kolesterolvärden i blodet.

Du kan dock minska dessa ämnen genom att använda ett kaffefilter av papper när du kokar kaffe.

Enligt en studie från tidskriften Food Research International , användningen av pappersfilter när du brygger kaffe minskar cafestolföreningen i den.

Du behöver dock inte oroa dig eftersom koffein och antioxidanter som finns i kaffe inte filtreras bort.

På så sätt kan du fortfarande njuta av kaffe på morgonen med en myriad av fördelar för att utföra dagliga aktiviteter. Detta hälsosamma sätt att dricka kaffe är inte svårt att göra, eller hur?

5. Drick inte kaffe efter 14.00

Vill du dricka kaffe under dagen eftersom sömnigheten inte längre är uthärdlig? Det är bäst att inte göra detta för din hälsas skull.

Att dricka kaffe under dagen, särskilt efter 14.00, kommer bara att störa din nattsömn. Detta bevisas genom en studie från Journal of Clinical Sleep Medicine .

I denna studie visades det att konsumtion av 400 mg koffein 0,3 och 6 timmar före sänggåendet faktiskt kan störa kvaliteten på din sömn.

Faktum är att dricka kaffe 6 timmar före sänggåendet kan minska din sömnlängd med mer än en timme.

För att komma runt detta kan du byta ut kaffe mot koffeinfritt kaffe eller te som innehåller mindre koffein än vanligt kaffe.

Eller så kan du justera maxgränsen för att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen med dina sovtimmar. Om du till exempel är van vid att sova klockan 22, så är sista gången du dricker kaffe klockan 17.

Så från och med nu, låt oss vänja oss vid hur man dricker nyttigt kaffe så att du inte förlorar fördelarna med koffeinet i kaffe.